Един фитнес писател подложи на изпитание седемдневния пробен период. Ето какво разбра тя.

тренировка

Регистрирах се за седемдневната безплатна пробна версия на B The Method, след като видях колко популярна е тренировката на Лия Барта в Instagram и ми хареса абсолютно.

B Методът от Лия Барта е вдъхновен от фона на Барта в танците, плуването и пилатеса. Тренировките комбинират методологии и от трите и осигуряват цялостна тренировка за борба с лошата стойка, използвайки движения с ниско въздействие за увеличаване на силата и гъвкавостта на сърцевината.

Като инструктор по йога и пилатес наистина се наслаждавах на комбинацията от удължаващи движения на Барта за разтягане на мускулите и нейните укрепващи движения, за да ги стабилизирам. Освен това тя се фокусира върху вниманието и дишането, за да синхронизира истински ума с тялото през всяка рутина.

Хвърлете мини топката за упражнения (това е единственото парче тренировъчно оборудване, от което се нуждаете) и това е перфектната комбинация от стандартни тренировъчни движения с малко усет.

Свързани

TMRW x TODAYI изпробва The Class 14-дневен пробен период и никога не е имал по-странни тренировки

Клас 1: 15-минутни ежедневия - серия от долната част на корема

Първият ми клас беше 15-минутната серия отдолу на корема. Работата на напречния корем, най-дълбокият мускул на сърцевината, е една от основните части на Пилатес. За да загреем, направихме няколко пилатес полу-роула, но с мини топката, поставена в долната част на гърба. Това беше по-поддържан вариант на обичайното загряване на пилатес и се почувства страхотно!

Работата с топката ми позволи да правя упражнения за пилатес, докато легнах по гръб, без да натоварвам врата си - нещо, върху което постоянно се фокусирам в обикновения пилатес с мат. Тренировката не беше бърза; това беше поредица от бавни упражнения, които наистина работиха дълбоко върху корема ми. Определено препоръчвам да започнете с тази тренировка, за да опитате B The Method.

Клас 2: 15-минутно ежедневие - Постоянна серия No1

Тази тренировка остави тялото ми да се чувства отворено и подравнено. Стояхме през цялото време (както подсказва заглавието!) И държахме корема си ангажирани по време на всички движения.

Това се чувстваше като постоянен клас по пилатес - въпреки че движехме краката, ръцете и стискахме топката, фокусът винаги беше върху корема. Краката и ръцете ми не бяха уморени, но коремите ми горяха.

Тази тренировка е отлична за хора, които искат да тренират корема си, но имат проблеми с китката, така че дъската не е опция или има проблеми с врата, така че хрускането и подложката е твърде напрегната.

Клас 3: 60-минутна класика - класическа серия № 1

Усещайки, че в този момент имам основите надолу, реших да го засиля и да опитам цял час. Хареса ми как Барта се фокусира толкова много върху дишането през целия час. Синхронизирането на дишането с движение е едно от любимите ми неща, които да насърчават моите частни клиенти за отслабване да правят по време на тренировка. Това е почти като умствена тренировка, принуждаваща съзнанието ми да се концентрира и да осъзнава всяко малко движение в тялото ми при всяко упражнение.

Правихме всичко - от изправяне до дъски до странично лежане и упражнения както седнали, така и легнали. Топката добави допълнително предизвикателство за някои от упражненията. Например, правихме кръгове на краката, докато легнахме по гръб, традиционно пилатес упражнение, но поставихме стабилизиращото стъпало върху топката, за да извадим тялото от равновесие и карайки стабилизиращите ми мускули да се ангажират още повече.

Към края на класа, ние се простирахме през движеща се поза на детето (една от любимите ми пози в покой в ​​йога) и се преместихме от куче с лице надолу в по-активна поза на детето. Този клас наистина съчетава силови тренировки с пилатес, йога и баланс.

Клас 4: Поток на живо - 30-минутно възстановяване

Този път се присъединих към Барта на живо. Цял ден бях развълнуван от класа, защото бях харесал нейните инструкции във видеоклиповете в библиотеката, но исках да видя как се чувствам да следя в реално време.

Нейната енергия беше подобна на залепените тренировки: успокояваща, насърчаваща и приветлива. Тя поздрави всички нас в лайвстрийма и наистина се почувствах сякаш съм част от класа.

Свързани

TMRW x TODAYI опитах вирусно предизвикателство за тренировка на TikTok и беше изтощително

Започнахме със стояща серия (задържане на топката, разбира се) и правехме много бавни движения, които се фокусираха върху отваряне на раменете и ханша и ангажиране на ядрото. Правихме фигури (като в балета), докато подавахме топката около тялото си. След това направихме серия на гърба си с глава, подпряна на топката и се фокусирахме върху корема. Направихме странична серия, за да работим с любовните дръжки, докато подпирахме главите си върху топката, а след това направихме няколко упражнения по пилатес на гърба ни, като задните мускули се опираха на топката, за да направим ходовете по-предизвикателни.

Завършихме с куче и поза на детето, а Барта се върна пред камерата, за да говори с нас и да ни уведоми какво е подготвила за класа на следващия ден.

Уроци

Налична е допълнителна поредица от видеоклипове, наречени "уроци", които да преподават умения като как правилно да позиционирате топката, как да дишате и как правилно да ангажирате тазовото дъно. Тези кратки, образователни видеоклипове преподават основите и също така са чудесно опресняване, за да сте сигурни, че сте правилно подравнени, докато тренирате от вкъщи без инструктор на живо с вас.

След седемдневния пробен период членството е на разположение срещу $ 17,99 на месец или $ 159,99 на година за неограничен достъп до класовете на живо и библиотеката на предварително записаните класове. Барта препоръчва да правите тренировки четири дни в седмицата за най-добри резултати.

Като цяло препоръчвам тази тренировка за тонизиране, стабилизиране и подобряване на здравината на сърцевината. Това също е чудесна тренировка, ако искате да допълвате кардио или HIIT тренировки.

Стефани Мансур е експерт по здраве и фитнес, сертифициран личен треньор, инструктор по йога и пилатес и треньор за отслабване за жени. Тя е домакин на „Step It Up with Steph“ в PBS. Присъединете се към нейното безплатно предизвикателство за здраве и отслабване тук!