„Здравословен начин на живот“ е всеобхватен термин, който се разширява с годините, тъй като получаваме по-голяма представа за различните елементи, които играят роля в цялостното здраве.

В допълнение към превръщането на упражненията и физическата активност в крайъгълния камък на вашите седмични занимания, здравословният начин на живот включва също хигиена, сън, определяне на лични и работни граници, почивка и, разбира се, ядене на храни, които отговарят на нуждите на вашето тяло и подобряват вашето здраве - битие.

Въпреки че понятието "диета" има за цел да се отнася просто до хранителните режими на човек, ограничителната диетична култура е избрала този термин и сега той съобщава консумацията на специфични видове храни в контролирани количества с целите за постигане на тегло наддаване, загуба на тегло или, в някои случаи, терапевтична цел, свързана със специфични заболявания.

За повечето хора обаче продължаването на вашето здравословно пътуване означава възприемане на набор от хранителни и хранителни навици, които често изглеждат като малки промени, но могат да окажат голямо влияние върху начина ви на живот.

Тук предлагаме десет конкретни хранителни и хранителни навика, които можете да интегрирате в практиката си с клиентите си или дори в собствения си живот!

щастлив

10 Хранителни и хранителни навици, които допринасят за вашето здраве

Промените в това, което ядете, не трябва да бъдат революционни, за да се почувствате революционни. Ето десет идеи за малки промени в хранителните и хранителните навици, които могат да помогнат за здравословния начин на живот.

Запасете хладилника си

Какви храни отиват в хладилника? Пресни храни със срок на годност, като плодове, зеленчуци, пресни салси, богати на протеини храни и храни със здравословни мазнини.

Храните, които отиват в хладилника, често са основата на рецептите, които правите у дома. Така че, вместо да имате момент, в който да погледнете празен хладилник и да решите да поръчате храна за вкъщи, ще видите свят от възможности, преди да.

Постарайте се да ядете предимно пресни храни от хладилника си за няколко дни и ще започнете да се чувствате напълно различни. Ако не обичате да готвите или нямате време, ето няколко идеи за богати на хранителни вещества храни, които не се приготвят или се приготвят лесно за всяко хранене през деня.

Разбира се, има много здравословни храни, богати на хранителни вещества, които обикновено не се съхраняват в хладилника или фризера. Идеята обаче е да ви мотивира да се отдръпнете от изкушението на ултрапреработени храни и вместо това да изберете пресни храни.

Хидрат

Знаете, че трябва да пиете много вода всеки ден, но дали вие или вашият клиент наистина отговаряте на вашите цели за хидратация?

Като цяло трябва да се стремите да пиете 8 до 10 чаши (2 до 2,2 литра) вода на ден, но това количество се увеличава, ако тренирате, сте по-голям човек, живеете в топъл климат, сте склонни да се потите повече от средното или са болни.

Водата помага на тялото ви да регулира вътрешната температура, смазва и омекотява ставите и защитава гръбначния мозък и други тъкани. Той също така помага да се елиминират отпадъците, включително токсините, чрез уриниране, изпотяване и изхождане.

Освен това, ако се стремите да отслабнете или да контролирате апетита си, изследванията показват, че пиенето на вода преди хранене помага за намаляване на приема на храна.

Планирайте закуска

Закуската част от здравословния начин на живот ли е? Всичко зависи от това с какво хапвате и защо хапвате.

Ако изберете хранителни плътни закуски между храненията, това може да ви помогне да отговорите на нуждите ви от хранителни вещества и да ви държи енергични и концентрирани през целия ден. Създаването на навик от яденето на ултрапреработени пакетирани закуски, които са бедни на хранителни вещества като отговор на тревожност, може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве.

Ако сте склонни да гладувате между храненията и не ядете достатъчно през целия ден, закуската може да бъде част от балансираната диета.

Какъв е ключът? Планирайте закуските си. Ако нямате време да ги приготвяте, изберете пълнозърнести храни, като плодове, зеленчуци и ядки, или отделете малко време вечер или през почивните дни, за да приготвите закуска. По този начин вие внимавате какво ядете и колко ядете за закуските си.

Професионален съвет: Опознайте глада си. Ако сте склонни да жадувате за нещо сладко сутрин и солено следобед, уверете се, че планираните закуски отразяват тези желания.

Прегърнете дъгата

От хранителна гледна точка храни с естествено различни цветове осигуряват набор от витамини, минерали и фитонутриенти, които поддържат цялостното ви здраве.

Зелените листни зеленчуци, броколи, киви, зелено грозде, авокадо, зелени чушки, зелен чай и водорасли са пълни с антиоксидантни фитонутриенти, фибри, витамини и минерали и много други хранителни вещества, които поддържат имунната система и поддържат работата на органите. правилно.

Сините и лилави плодове и зеленчуци, като боровинки, грозде и лилаво зеле, имат антиоксидант антоцианини, витамини С и К и минерала манган, наред с много други.

Червените плодове и зеленчуци, като доматите, ягодите и цвеклото, имат много ликопен, който е фитонутриент с противоракови свойства .

Можете да научите повече за това какво казва цветът на вашата храна за хранителните свойства на храната тук .

Стремете се да ядете разнообразни храни на всяко хранене, за да „изядете дъгата“ и ще добавяте пълен с хранителни вещества удар към всяка хапка.

Прегърнете здравословните мазнини

Отдавна са минали дните, когато сме смятали, че всички мазнини са вредни за здравето ни. Мазнините не само са от съществено значение за здравословната функция на нашия мозък, ставите и сърцето, но се съдържат и в много храни, които осигуряват други основни хранителни вещества.

Докато някои наситени мазнини също могат да бъдат част от балансираната диета, те са богати на западни модели на хранене. В нашите диети обикновено липсват ненаситени мазнини (мононенаситени и полиненаситени). Тези мазнини помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, насърчават здравето на мозъка и очите и поддържат имунната система.

Приемайте храни, богати на здравословни мазнини, като авокадо, мазни риби, ядки и семена, и минимално преработени растителни масла, като зехтин и авокадово масло.

Избягвайте транс-мазнините, които се намират най-вече в ултра-преработените храни, тъй като консумацията на този вид мазнини е свързана с множество хронични заболявания.

Запознайте се с вашата храна

Направете навик да научавате за храната, която ядете. Ако те са пресни храни, имайте предвид макронутриентите, микроелементите и другите компоненти, които имат и как влияят на вашето здраве. Ако ядете пакетирани храни, имайте навика да четете етикета с хранителните факти и разберете какво се опитва да ви каже.

Най-важното обаче е да имате предвид, че вашите хранителни режими не се определят от единични храни, а от това, което обикновено ядете в количество, качество и разнообразие. Така че, докато мислите за една храна, която ядете, помислете как тя се вписва в цялостната ви диета и дали тя запълва нуждите ви от хранителни вещества.

Умерено потребление на UFP

Свръхпреработените храни (UPF) са това, което обикновено наричаме „боклуци“, но с по-ясна дефиниция.

Яденето на UPF от време на време със сигурност може да бъде част от здравословния начин на живот, когато сте наясно какво ядете като цяло. Ключът е да се гарантира, че повечето храни във вашата диета са пълноценни храни и минимално преработени, тъй като тези навици са свързани с по-ниски рискове от хронични заболявания.

Събрахме публикация в блог с няколко идеи за здравословни и вкусни алтернативи на UPF.

Не бързайте

Между работата, следработните дейности и препятствията в живота може да бъде предизвикателство да намерите време да седнете и да се насладите на храната си.

Дори когато животът ви е винаги в движение, опитайте се да си починете от този ритъм по време на хранене. Когато ядете бавно, е по-вероятно да ядете по-малко и да останете доволни между храненията.

Освен това споделянето на храна със семейството и приятелите отваря възможност за социална връзка, крайъгълен камък на психичното здраве.

Сложете телефона далеч

Има няколко проблема с централната роля, която смартфоните са заели в живота ни. Хроничната употреба на смартфон е свързана с повече консумация на алкохол, проблеми с психичното здраве, академични проблеми и повишена импулсивност. Сред тези проблеми е начинът, по който влияе на храненето ни.

Когато използваме смартфоните си по време на хранене, често се изключваме от това, което ядем и с кого се храним .

Уверете се, че сте приключили проверката на съобщенията си, преди да седнете да хапнете и отделете време, за да се насладите напълно на ястията си.

Запасете вашата плодова купа

Независимо дали сте във вашия офис или у дома, пазете плодова купа в кухнята или на масата в трапезарията. Ако почувствате желание и свежите, апетитно изглеждащи плодове са удобни, по-вероятно ще грабнете парче плод, вместо да търсите в килера чипс и бисквитки.

Плодовете не само са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, но също така са пълни със сложни въглехидрати и естествени захари, за да сте доволни и да ви дадат енергиен тласък.

Бонус съвети

Много малки промени се добавят, за да направят голяма разлика. Въпреки това, както има някои по-лесни начини да направите промени в храненето, здравето и благосъстоянието си, някои по-големи промени отнемат малко повече усилия.

По-долу има още три бонус съвета, които, макар че може да отнемат малко повече работа, за да променят начина ви на мислене и начин на живот, потенциалните ползи правят усилията си заслужава.

Запитайте се: Вие ли сте Наистина Гладен?

Наистина ли сте гладни? Не е необичайно да се обърнете към храната, за да се справите с емоции като скука, тъга и безпокойство. Социалните, психологическите и биологичните фактори могат да повлияят на способността ни да разберем дали телата ни искат храна или имаме някаква друга неудовлетворена нужда.

Това е полезна диаграма, която може да ви помогне да определите дали наистина сте гладни.

Ако искате още полезна информация за науката за апетита и глада, прочетете този блог .

Внимавайте за консумацията на алкохол

Не е необичайно хората, които са здрави, да се отдадат на питие от време на време и ако се прави внимателно, обикновено не създава проблем.

Въпреки това, много напитки и коктейли са с много високо съдържание на прости захари и са лишени от хранителни вещества, да не говорим, консумацията на алкохол е свързана с няколко здравословни проблема в дългосрочен и краткосрочен план, включително рисково поведение, високо кръвно налягане, отслабване на имунитета система и депресия и тревожност, наред с други.

Ако не пиете, няма причина да започнете. Не забравяйте, че алкохолът може да доведе до пристрастяване. Ако смятате, че имате проблем с консумацията на алкохол, обърнете се към специалисти, които ще ви подкрепят.

Яжте внимателно

Внимателността е свързана с настройването на това, което тялото ви се нуждае и иска, и може да ви помогне да станете много по-щастливи и по-здрави. Когато се храним внимателно, ние се фокусираме върху храната, как тя ни кара да се чувстваме и как я преживяваме чрез сетивата си. Изследванията показват, че внимателното хранене може да помогне за намаляване на консумацията на рафинирана захар и може да предскаже по-здравословно хранително поведение .

Всичко е в това да намерите правилния път и да го оставите да ви води към много по-щастлив и здравословен начин на живот. Ако сте начинаещи в внимателното хранене, ето няколко внимателни съвета за хранене за по-здравословно, по-щастливо.