Не се изисква опит в плуването или бикини. И това е изненадващо ефективна тренировка.

Трябва да призная, че водната аеробика изглеждаше като задгробния живот на „истинските“ упражнения. Имате лоши колене? Опитайте да плувате за ставите си. Не можете да вдигате тежести? Удряйте басейна за обучение за водоустойчивост Що се отнася до носенето на бански, докато основно правите тренировка във фитнес: Никога! След това имаше суетния факт, че не обичам да ме виждат с мокра коса. За мен басейните най-добре се използват като място за охлаждане през лятото, докато се опитвате да си загарите. Имам предвид малко здравословен витамин D.

Така че не бях точно идеалният кандидат за водна аеробика. Или може би бях, защото след като се потопих, смирено открих, че тренировките във вода са много по-трудни и много по-интересни, отколкото си мислех.

опитах

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Опитът по плуване не се изисква за водна аеробика, въпреки че очевидно ще бъдете по-щастливи, ако ви е удобно в басейн. Заниманията се провеждат в плитки води или дълбоки води с помощта на плаващ колан. Упражненията имитират много движения, които бихте направили на суха земя - бягане, кикбокс, силови тренировки. Но водата добавя 12 до 14 процента по-голямо съпротивление, така че движенията изискват повече енергия и вие всъщност сте принудени да се движите в забавен каданс.

Когато за пръв път влязох в стаята на басейна, група жени (които изглеждаха напълно здрави и добре на възраст под 80 години) вече се разхождаха от единия край на басейна до другия. За моя изненада бях посрещнат приятелски, преди дори да потапя пръст във водата, и това бе първият път, когато някога съм казвал повече от няколко думи на някого в моята фитнес зала. Може би носенето на по-малко дрехи прави хората по-отворени или може би сме се чувствали обвързани от негласен договор: Нека бъдем приятели, тогава няма да те съдя по бански и ти няма да ме съдиш в моя.

Когато инструкторът се присъедини към нас, ние ускорихме темпото от разходка до джогинг. Това, което е просто на сушата, е без разходка във вода. Също така е добра идея да носите водни обувки. Кой знаеше Е, сега го направих: Бос, не успях да получа много сцепление на дъното на басейна. Това беше като да си насън или комедия: Винаги, когато краката ми докосваха хлъзгавите черни ивици, аз качвах лице във водата.

Още един добър съвет: Докато се разхождате или джогирате, стремете се да кацнете в модел на крак с пета-топка-пръст. Поради моята плаваемост във вода, аз щастливо се подскачах по топките на краката си. Голяма грешка! Не мога да опиша адекватно стягането и болката в прасците след това - възпалено при лекото докосване на пръста. (За по-късните класове носех водни обувки.)

След загрявката всички се събрахме на кардио тренировки. Всяка тренировка продължи 30 секунди до една минута и включваше скок направо от водата, ръцете бяха издигнати над главите ни. Правихме високи колене - повдигахме коленете възможно най-високо, докато джогирахме на място. Направихме скокове - подскачахме, докато прибирахме прасците в подбедриците. Правихме ритници с прав крак - бързо ритахме един по един крак пред телата си. И направихме скачане на крикове, докато държехме ръцете си под водата, повдигахме ги точно под повърхността, след което ги избутвахме обратно в нашите страни, ход, който наистина работи на трицепса.

Най-трудният ход беше това, което наричам спирала на смъртта - бягане в кръг, след това обръщане на посоката, протичане на тока, който току-що създадохте.

Изпотявах се! Никога не съм осъзнавал, че можеш да правиш толкова много неща в басейн, без да се счупиш в плувен удар.

След това инструкторът раздели тренировката на четири станции, състоящи се от движения на ръце, аб, кардио и крака. Тя записа списък с четири различни упражнения - общо 16 - от всяка страна на басейна. Всеки ход отнемаше една минута. След като завършихме първия ход, бяхме с джогинг до следващата станция и продължихме въртенето четири пъти.

Много от ходовете включват водни гири, които са направени от пяна. Те са като анти-дъмбели: практически безтегловни на сушата, но плаващи във водата, което ги прави трудни за потапяне. Докато избутвах тежестите надолу към бедрата си и ги повдигах до нивото на гърдите за бицепсови къдрици, силата на водата ангажира мускулите на ръцете ми както при възходящия, така и при долния завой.

Последваха лицеви опори. Дори не обичам да опитвам тези кученца на сушата, но сега съм фен на версията на басейна. Тъй като дъмбелите ви държат на повърхността, можете да легнете стомаха върху водата, ръцете и дъмбелите, удължени под раменете ви, след това да издърпате гирите до нивото на гърдите, след това да ги удължите отново надолу.

След като приключихме с работната част на класа, извървяхме няколко пъти дължината на басейна, за да върнем пулса си в норма, след което се разтегнахме. Бях изтощен, но другарството беше предимство, което не бях предвидил. Оказва се, че водната аеробика възстановява душата. След час една жена сподели своята история: Тя е загубила повече от 60 килограма през последната година, като прави водна аеробика два до три пъти седмично. Тя носи предишна снимка в чантата си за тренировка като мотивация. Друга жена наскоро беше преборила рака на гърдата и възстановяваше силите си в басейна.

Скоро открих, че наистина се радвам на успокояващите сили на басейна. Обичах да се подхлъзвам и да освобождавам стреса от деня срещу натиска на водата и оставих опасенията си за образ на тялото. Сега от билярдната стая напомпаните щангисти във фитнеса ми изглеждат също толкова смешни, колкото и жените в басейна, преди да се впусна.