продължение

Работи - Програмата работи!

В усилията си да отслабна и да стана по-здрав тествам различни приложения и ресурси за отслабване! Ето моя опит с приложението iTrackBites.

Относно iTrackBites

Приложението iTrackBites е много лесно за използване и притежава сходни качества с приложението Weight Watchers. Той дори е организиран от точки за закуска, обед, вечеря, закуска и дейности, точно както версията на Watchers. Приложението е безплатно за изтегляне и използване, ако решите да нямате достъп до ресторантите и някои други полезни функции, но ако искате пълната версия, ще ви струва около $ 36 годишно, срещу $ 22/месец, които таксуващите играчи . Доста разлика!

Важно е да се отбележи, че приложението iTrackBites е актуализирано наскоро, значително подобрявайки неговата използваемост. В старата версия храна по-трудно се намираше, изборът липсваше и интерфейсът беше много объркващ като цяло. Не се чувствах мотивиран да го използвам, докато не се появи основната актуализация.

Ето как изглежда сега:

Това, което намерих за най-полезно за iTrackBites, е, че има пет програми, от които да избирате (Weight Watchers има само една). Вместо да ограничавате клиентите до една програма, която е „полезна“ за всички, можете да изберете и изберете най-доброто за вас! (Аз съм с това).

Наличните програми за проследяване включват:

  • Bites Plus (на базата на протеини, въглехидрати, мазнини и фибри) | Това е тяхната версия на Points Plus
  • Bites Flex (фокусиран върху това да ви помогне да ограничите захарта си) | Тяхната версия на свободен стил
  • Ухапвания Smart (калории, наситени мазнини, захар, протеини) | Тяхната версия на интелигентни точки
  • Класически ухапвания (калории, мазнини и фибри) | Тяхната версия на класическата програма
  • Калории

Вместо да се биете със същите 10 паунда или да не разбирате програмата, за която плащате, можете да изберете тази, която най-много отговаря на начина ви на живот. За мен това са Bites Plus или Points
Плюс програма. Фокусира се върху протеините, въглехидратите и фибрите, трите основни компонента, които ми помагат да отслабна.

Разнообразието е това, което привлече вниманието ми най-много. Вместо да се огранича до една програма, която не работи, успях да се върна към една от оригиналните програми, която ми помогна да сваля 50 паунда за първи път. Всеки тип тяло е различен, така че свободата на избор на програмата позволява iTrackBites да бъдат по-достъпни и ефективни.

Как работи iTrackBites

По принцип използвате приложението, за да проследите всяка една хапка храна, която попадне в устата ви.

За да добавите обяда си към тракера, щракнете върху зеления знак плюс, щракнете върху лентата за търсене, въведете какъв хранителен продукт търсите и щракнете върху търсене. Там можете лесно да изберете от широкия списък с хранителни продукти точно за това, което търсите. Ако ядете в определен ресторант, можете да намерите ресторанта в приложението и след това да потърсите елемента от менюто, който имате.

Друг аспект на iTrackBites, който привлече вниманието ми, беше фактът, че можете да свържете своя FitBit, така че той автоматично да проследява вашите дневни разпределени активни точки. Можете да видите как се справяте с упражненията, колко ядете и какъв напредък постигате.

Подобно на наблюдателите на тегло, iTrackBites има раздел, в който можете да регистрирате теглото си, а след това приложението ще изчисли и промени дневния ви баланс, определен за вас, за да можете да продължите да отслабвате.

И това, което намерих за най-интересно, е, че приложението разполага с табло за съобщения, където можете да развеселите колеги iTrackBiters и да публикувате въпроси. Можете да взаимодействате с другите на същото пътуване като вас!

Моят опит

Трябва да изясня две неща, преди да започна пътуването си с iTrackBites през последните 30 дни: имам разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) и синдром на раздразнените черва (IBS), така че пътуването ми е малко по-трудно от обикновения човек.

Как мозъкът и стомахът ми функционират ежедневно, определя колко бързо или бавно отслабвам, какво ще ям, как ще тренирам, колко ще съм фокусиран за деня и общите ми резултати.

В моите големи дни на ADHD, когато се чувствам като на киселина (мозъкът ми няма да млъкне и е пуснат в хипердрайв от Чубака), е по-вероятно да взема по-лоши решения, като ям храни, които отнемат по-малко време за готвене и консумирайте повече захар.

С любезното съдействие на GIPHY

Хората с IBS имат така наречените задействащи храни, които ще дразнят червата им и аз все още разбера какви са те. Някои от моите задействащи храни са кафе, чушки, нещо кисело и някои млечни продукти. Когато ям твърде много (или случайно имам) задействащите храни, обикновено трябва да се придържам към диетата BRAT (банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб) с джинджифилов ейл или обикновено пиле. IBS също влияе на моите дни на претегляне, тъй като теглото ми често се колебае - Healthline обяснява това перфектно!

И така, сега, след като изяснихме всичко това, нека да стигнем до глупаво (* трие ръцете *).

Ето какво направих

Ядях храни като тези:

На снимката: постна сьомга, броколи и малка порция ориз. Точки: 6

На снимката: Нахут, сладки картофи, кафяв ориз и хумус. По-късно добавих половин авокадо. Точки: 10

На снимката: Домашен сандвич за закуска с английска кифла, пуйка на тънки филийки, американско сирене и яйце. Точки: 8

На снимката: пиле Rotisserie с барбекю сос, картофено пюре, брюкселско зеле и тиква. Точки: 8

Както можете да видите на снимките по-горе, аз се фокусирах върху приготвянето на здравословни и пълни с протеини ястия. Не отбягвайте въглехидратите; просто не прекалявайте с тях.

Тъй като съм човек, все още ядях сладолед, Рийз и пържени храни, но се погрижих да разпределя всичко, за да не превиша дневната си доза.

Тренирах за „Фитнес Маршал“ 3-4 пъти седмично и редувах танците и правех дълга разходка навън.

Не на последно място пиех препоръчителната дневна доза вода на ден - хидратацията е от ключово значение!

Ето какво се случи

През първите две седмици бях над всеки един ден. С течение на времето започнах да бъда по-внимателен с решенията си и се фокусирах върху по-здравословен и по-добър избор. Докато правех това, скалата започна да се движи надолу, започнах да тренирам почти всеки ден и започнах да се чувствам по-добре за себе си.

По-здравословният избор се отплащаше, защото забелязах положителна промяна в промените в настроението, подобряване на кожата и съня и повишаване на енергийните нива. Колкото по-малко захар, сол и въглехидрати консумирах, толкова по-добре се чувствах.

Все още имах много дни, в които стомахът ми беше толкова пламнал, което означава, че стомахът ми се е раздул и едвам мога да ям, или просто бях уморен - но като цяло имаше сериозни подобрения. Започнах да се чувствам по-добре за себе си и не се срамувах.

Проследих 100 процента от всичко, което е влязло в тялото ми, без значение дали бях надхвърлил дневната си надбавка, тя се проследи. дори да беше болезнено да призная.

Ето и крайните ми резултати:

Обща загуба на тегло: Общо 5,6 паунда

Какъв успех? Да, абсолютно беше. Като цяло бях много впечатлен от тази програма и възнамерявам да продължа да я използвам, за да мога да сваля всеки един допълнителен килограм, който сякаш виси за скъпия живот. Смятам да измисля система, която ще ми позволи да жонглирам отслабването, докато се справям с IBS и ADHD дните си!

** Всички снимки са предоставени от Caitlin Helveston

Член ли сте на Watchers и искате да опитате нещо различно? Ще пробвате ли iTrackBites? Какво приложение за фитнес препоръчвате? Кажете ни вашите мисли и чувства в коментарите.