Искате да избегнете напълняване по време на студеното време? Ето един прост индийски хранителен план за отслабване през зимата, който можете да следвате, за да ви помогне да изгаряте мазнини по корема и да се грижите за здравето и фитнеса си.

Основни акценти

  • Не е здравословна практика да се обвиняват тези елементи за излишните коремни мазнини, които сте натрупали по време на студено време
  • Човек може лесно да поддържа формата си, като прави прости промени в начина на живот, като консумирането на храни, които могат да насърчат загуба на тегло
  • Ето примерна индийска диаграма за балансирана диета, която ще ви помогне да създадете разумен план за хранене, за да губите мазнини по корема през зимата

Ню Делхи: Вярно е, че мнозина са склонни да опаковат килограмите, когато им стане по-студено. Може би изследванията сочат, че има някои природни сили - например еволюция и липса на слънчева светлина - които могат да доведат до наддаване на тегло. Но не е здравословна практика да се обвиняват тези елементи за излишните мазнини по корема, които сте натрупали през по-студените месеци. Човек може лесно да поддържа формата си, като прави прости промени в начина на живот, като консумирането на храни, които могат да насърчат загуба на тегло. Този прост индийски хранителен план за отслабване през зимата, показан по-долу, може да ви помогне да се грижите за здравето и фитнеса си.

тази

Въпреки че има много планове за диета за отслабване, няма лесна бърза корекция или вълшебен куршум за изгаряне на мазнини. Може би винаги е безопасно да се консултирате с регистриран диетолог, преди да изготвите какъвто и да е диетичен план, защото се нуждаете от план за хранене, пригоден специално за вас въз основа на вашия тип тяло и общото здравословно състояние. И ето един прост индийски балансиран хранителен план за здравословно отслабване през зимата.

Индийски план за балансирана диета за отслабване през зимата

Съставянето на таблица за здравословна диета не трябва да бъде само спанак и салати, въпреки че те са изключително хранителни. Ключът е да се съсредоточим повече върху сезонните храни с високо съдържание на фибри, протеини, здравословни мазнини и други основни хранителни вещества, като същевременно ограничаваме приема на пакетирани и преработени храни. Ето няколко съвета за създаване на здравословна индийска диета за загуба на килограми през зимата.

Повече плодове и зеленчуци

Уверете се, че консумирате много сезонни плодове и зеленчуци тази зима. Те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и други основни антиоксиданти, които ще поддържат имунната ви система силна и ще подобрят здравето на храносмилателната система. Диета, при която липсва адекватно хранене, може да ви накара да жадувате за повече боклуци, което води до нездравословно наддаване на тегло.

Включете храни, богати на протеини

Докато стоите далеч от калорично гъсти храни, включете достатъчно количество протеини - от ядки, семена, боб, бобови растения, яйца, постно месо, птици и риба - в диетата си, за да ви помогне да се чувствате сити по-дълго и да подобрите метаболизма си. Богата на протеини диета също ще ви попречи да грабвате тези сладки храни. Уверете се, че сте събрали достатъчно протеини в чинията си, за да отслабнете бързо.

Направете малки, интелигентни ощипвания

Избягвайте да ядете твърде утешителни храни, заредени с добавени захари, натрий, наситени мазнини, които могат да причинят подуване на корема и по-висок риск от няколко състояния като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2. Заменете преработените и пакетираните храни с пълноценни зърнени храни и пресни продукти, когато е възможно. Това ще ви помогне да получите плосък корем и да постигнете целите си за отслабване през зимата.

Разгледайте тази примерна индийска диаграма за балансирана диета, за да ви помогне да създадете разумен план за хранене за здравословно отслабване през зимата:

  • Рано сутрин (7 ч. Сутринта): Пийте топла лимонова вода на празен стомах - можете да добавите малко мед и малко парче пресен джинджифил към водата си, за да стартирате метаболизма си.
  • Закуска (8 ч. Сутринта): Изберете житни зърнени култури като овес и байра, отгоре с лъжица смлени ленени семена, чаша мляко или купичка извара и един пресен плод.
  • Снек (10 часа): Яжте бадеми и малко орехи (около половин дузина)
  • Обяд (13:00): Малка купичка кафяв ориз и запържени зеленчуци, купа салата (може да я залеете със зехтин), едно роти и дайл е добро.
  • Лека закуска (15:00): Четвърт чаша малини или салата краставица или чаша мътеница (хаас) и банан.
  • Време за чай (17:00): 1 чаша зелен чай с две парчета многозърнести бисквити.
  • Вечеря (20:00): 2 рота с купичка даал, сотирани зеленчукови смеси, няколко кубчета извара.

Заедно със здравословния план за хранене, включете и някои физически дейности, които харесвате и можете да се придържате към него. Изводът е, че здравословната, балансирана диета, съчетана с редовни упражнения, може да ви помогне да отслабнете и да го спрете.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now