За да оптимизирате плодовитостта на жените, по-добрата грижа за телата им е добра първа стъпка. Но какво друго могат да направят жените, за да подобрят шансовете си за бебе?

жени

Най-важният съвет за жена, която иска да забременее, е да опознае тялото си, по-специално менструалния си цикъл, каза д-р Мери Елън Павоне, репродуктивен ендокринолог и специалист по безплодие и медицински директор на програмата за ин витро оплождане в Северозападна Отдел по плодовитост и репродуктивна медицина в Чикаго.

"Важно е да се знае колко далеч са нейните цикли, за да може тя по-точно да определи времето за полов акт, за да опита да забременее", каза Павоне.

Ето 10 съвета, които могат да помогнат за увеличаване на шансовете на здрава жена да забременее.

1. Запишете честотата на менструалния цикъл

Жена, която иска да има бебе, трябва да следи дали първите дни от нейните менструации са склонни да идват с един и същ брой дни всеки месец, което се счита за редовно. И обратно, периодите й могат да бъдат нередовни, което означава, че продължителността на цикъла й варира от месец на месец. Проследявайки тази информация в календара, една жена може по-добре да предскаже кога може да има овулация, което е времето, когато нейните яйчници ще пускат яйцеклетка всеки месец.

Яйцеклетката на жената е плодородна само 12 до 24 часа след пускането й, според Американската асоциация по бременност. Спермата на мъжа обаче може да оцелее в тялото на жената до пет дни.

2. Наблюдавайте овулацията

Жените с редовни цикли овулират около две седмици преди пристигането на техните периоди, каза Павоне. По-трудно е да се предскаже овулация при жени с нередовен цикъл, но обикновено това се случва 12 до 16 дни преди началото на следващия й период.

Има няколко метода, които жените могат да използват, за да помогнат да определят най-плодородните си дни всеки месец.

Домашните комплекти за предсказване на овулацията могат да извадят част от догадките, за да разберете кога жената овулира. Продавани в аптеките, комплектите изследват урината за лутеинизиращ хормон, вещество, чиито нива се увеличават всеки месец по време на овулацията и карат яйчниците да освободят яйцеклетка. Трите дни веднага след положителен резултат от теста са най-доброто време за двойки да правят секс, за да увеличат шансовете си да забременеят, съобщава Американската асоциация по бременност.

Друг метод за прогнозиране на овулацията е проследяването на цервикалната слуз, което включва жена, която редовно проверява както количеството, така и външния вид на слуз във влагалището си. Точно преди овулацията, когато жената е най-плодородна, количеството слуз се увеличава и освен това става по-тънка, по-ясна и по-хлъзгава, според март на Dimes. Когато цервикалната слуз стане по-хлъзгава, това може да помогне на сперматозоидите да си проправят път до яйцеклетката. Изследване, публикувано в списание Fertility and Sterility, установява, че жените, които проверяват последователно цервикалната си слуз, са 2,3 пъти по-склонни да забременеят за период от шест месеца.

3. Правете секс през ден по време на плодородния прозорец

"Плодородният прозорец" обхваща шестдневен интервал, петте дни преди овулацията и деня от нея, според Американското общество за репродуктивна медицина. Това са дните всеки месец, когато жената е най-плодородна.

Някои жени се обръщат към нови технологични инструменти, като приложения и уебсайтове за проследяване на плодовитостта, за да им помогнат да следят кога е по-вероятно да забременеят, но проучване, направено през 2016 г., показва, че приложенията може да не са толкова точни.

Изследванията показват, че не е имало голяма разлика в процента на бременност между двойките, които са правили секс всеки ден по време на "плодородния прозорец" (37 процента) в сравнение с двойките, които са го правили през ден (33 процента), каза Павоне. "А да правите секс през ден, може би ще бъде по-лесно за двойката да започне", добави тя.

Има много често срещани заблуди и разкази на стари жени за зачеването. Например няма доказателства, че половата позиция ще повлияе на шансовете на двойката да има бебе, нито жената, легнала по гръб за известно време след полов акт, увеличава шансовете за зачеване, каза Павоне пред Live Science.

Но тя каза, че има някои вагинални лубриканти на водна основа, които могат да намалят движението на сперматозоидите, така че Pavone препоръчва да се използва Pre-Seed вместо Astroglide или K-Y Brand Jelly, когато е необходимо смазване.

4. Стремете се към здравословно телесно тегло

Прекалената тежест може да намали шансовете за зачеване на жената, но твърде слабата може да направи още по-трудно раждането на бебе.

Изследванията показват, че на жена с наднормено тегло може да отнеме два пъти повече време, за да забременее, отколкото на жена, чийто ИТМ се счита за нормален, каза Павоне. А на жена с поднормено тегло може да й отнеме четири пъти повече време, за да зачене, каза тя.

Наличието на твърде много телесни мазнини произвежда излишен естроген, който може да попречи на овулацията. Загубата на 5 до 10 процента от телесното тегло, преди жената да започне да се опитва да забременее, може да подобри плодовитостта й, според Американското общество за репродуктивна медицина.

Проучване, направено през 2017 г., установи, че двойките, при които и двамата партньори са със затлъстяване, могат да отнемат от 55 до 59 процента повече време, за да забременеят, в сравнение с двойки, които не са със затлъстяване.

Жените, които са твърде слаби, може да не получават редовни менструации или да спрат да овулират.

5. Вземете пренатален витамин

Pavone препоръчва на жените, които се опитват да забременеят, да започнат да приемат пренатален витамин дори преди да забременеят. По този начин жената може да намери такава, която е по-приятна за нейната система и да остане на нея по време на бременност, каза тя.

Друга възможност е да приемате ежедневно мултивитамини, стига да съдържа най-малко 400 микрограма (mcg) на ден фолиева киселина, витамин B, който е важен за предотвратяване на вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб на бебето, каза Павоне.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията призовават жените да приемат 400 мкг фолиева киселина всеки ден в продължение на поне един месец преди забременяване, за да предотвратят вродени дефекти.

Първият старт на добавките с фолиева киселина е добра идея, тъй като нервната тръба се развива в мозъка и гръбначния стълб 3 до 4 седмици след зачеването, преди много жени да осъзнаят, че очакват.

6. Яжте здравословни храни

Въпреки че може да няма специфична диета за насърчаване на плодовитостта, яденето на разнообразни здравословни храни може да помогне да се подготви тялото на жената за бременност, като й се осигурят достатъчни запаси от критични хранителни вещества като калций, протеини и желязо. Това означава да ядете различни плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти и здравословни източници на мазнини.

Освен приема на добавка, съдържаща фолиева киселина, жената може да получи този витамин В и от храни като тъмнозелени листни зеленчуци, броколи, подсилен хляб и зърнени храни, боб, цитрусови плодове и портокалов сок. [Свързани: Високите нива на холестерол могат да затруднят забременяването]

Когато се опитвате да забременеете, яжте по-малки количества риби с високо съдържание на живак, като риба меч, акула, скумрия и керемида. И ограничете албакор (бял) тон до 6 унции седмично, за да намалите излагането на този токсичен метал, препоръчва Администрацията по храните и лекарствата.

Също така, спокойно с кофеина: Консумирането на повече от 500 милиграма кофеин на ден е свързано с намаляване на плодовитостта при жените. Приемането на 1 до 2 чаши кафе или по-малко от 250 mg кофеин на ден, преди да забременее, изглежда няма влияние върху вероятността от зачеване, според Американското общество за репродуктивна медицина.

7. Намалете напрегнатите тренировки

Да бъдеш физически активен през повечето дни от седмицата може да помогне на женското тяло да се подготви за нуждите на бременността и раждането. Но твърде много упражнения или чести тежки тренировки могат да попречат на овулацията.

Лекарите виждат много нарушения на менструалния цикъл при жените, които упражняват тежко физическо натоварване и много пъти тези жени трябва да намалят тренировките си, ако искат да забременеят, каза Павоне пред Live Science.

8. Бъдете наясно с свързания с възрастта спад на плодовитостта

С напредване на възрастта плодовитостта им намалява поради свързаните с възрастта промени в яйчниците, които причиняват спад в количеството и качеството на яйцеклетките. С напредване на възрастта също има повишен риск от някои здравословни проблеми, като миома на матката, ендометриоза и запушване на фалопиевите тръби, което може да допринесе за загуба на плодовитост.

Наблюдава се постепенно намаляване на плодовитостта при жените, започващо през 30-те години, по-рязък спад след 37-годишна възраст и рязък спад след 40-годишна възраст, каза Павоне. Тези спадове означават, че може да отнеме повече време, за да забременеете.

9. Изхвърлете навиците за пушене и пиене

Пушенето може да доведе до проблеми с плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Химикали, открити в цигарения дим, като никотин и въглероден окис, ускоряват степента на загуба на яйцата на жената, според Американското общество за репродуктивна медицина.

Тютюнопушенето състарява яйчниците на жената и изчерпва преждевременно запаса от яйцеклетки, според клиниката Mayo.

Също така е добра идея жените да стоят настрана от пасивното пушене, което може да повлияе на шансовете им да забременеят. Трябва да се избягва употребата на марихуана и други наркотици за развлечение, докато се опитвате да забременеете.

Най-безопасно е жената да избягва алкохола, когато се надява да забременее. Жената също трябва да спре да консумира алкохол, ако спре да използва контрол на раждаемостта, защото иска да забременее.

Проучване от 2017 г. обаче установява, че около половината от бременните жени в САЩ пият алкохол по времето, когато забременеят или в началото на бременността, обикновено преди да разберат, че очакват.

Пиенето на алкохол при умерени (една до две напитки на ден) или тежки нива (повече от две напитки на ден) може да затрудни забременяването на жената, според Американския колеж по акушерство и гинекология.

След като една жена забременее, няма безопасно количество алкохол, каза Павоне.

10. Знаете кога да потърсите помощ

Както жената, така и мъжът трябва да обмислят оценка на безплодието, ако жената е на 35 или повече години и не е забременяла след шест месеца редовен секс без използване на контрол на раждаемостта, каза Павоне.

Павоне препоръчва също така жена, която е под 35 години, и нейният партньор да се консултират със специалист по фертилитет, ако не е забременяла след една година от незащитен полов акт редовно.

Тази статия е само с информационна цел и не е предназначена да предлага медицински съвети. Тази статия е актуализирана на 23 октомври 2018 г. от Live Science Reference Editor, Кимбърли Хикок.

Последните новини

Live Science е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.