Някога витамините бяха ограничени до гигантски хапчета за кон, издадени, за да помогнат на костите ви да станат здрави и косата ви да порасне дълго, но сега имаме късмета да имаме витамини, съдържащи се във всички форми: гуми, дъвчащи, годни за консумация и дори дъвчащи шоколад. Повечето хора знаят, че витамините са нещо, което трябва да приемате, но изненадващо количество американци се отказват от витамините заедно; добре, ако вашата диета е здравословна и пълна с зеленчуци, плодове, млечни продукти, протеини и пълнозърнести храни - но е необходимо, ако вашата диета е като повечето от нашите (малко неравномерна).

витамини

Прочетете, за да намерите топ 10 витамини и минерали за отслабване и фитнес, но имайте предвид, че ние не сме лекари и всички големи промени във вашата диета и здраве, заедно с добавките от витамини и минерали, трябва да бъдат обсъдени с специалист в сферата на здравеопазването.

Витамин D

Известен като слънчев хормон (тялото ви преобразува светлината от слънчевите лъчи в този хормон), витамин D помага на клетките да реагират на инсулин (хормон, критичен за метаболизма), като тласка глюкозата в клетките, тъй като клетките се захранват от глюкозата като енергия. Колкото повече клетките реагират на инсулина, толкова повече калории се преобразуват правилно в енергия. Витамин D може да взаимодейства и с лептин, хормонът „Аз съм пълен“, който казва на мозъка ви да спре да яде. Ако сте с ниско съдържание на витамин D, може да ви липсва лептин - да задържите мозъка си да се свие, преди коремът ви да каже „Спри!“. Витамин D също взаимодейства с калция, помагайки на тялото ви да усвои повече от този скъпоценен минерал. Изследванията наскоро свързват дефицита на витамин D с депресия, тревожност и умора, така че ако изпитвате необичайна мудност, тъга или стрес, може би е време да проверите нивата си.

Витамин В12

Повечето хора са шофирали от онези клиники за отслабване в молове за стриптийзи, които рекламират снимки на В12 за бързо отслабване. Докато ефикасността на B12, причиняваща директна, незабавна загуба на тегло, се обсъжда, B12 помага на вашето производство на енергия, като по-добре превръща храната в енергия. И, както всички знаем, повече енергия = повече желание да тренирате и да продължите да се храните добре. Като водоразтворим витамин, той обикновено се съдържа в животински протеини от риба, пиле и говеждо месо. B12 също така създава червени кръвни клетки и е ключов витамин, който ви помага да поддържате подходящи нива на желязо, тъй като тези, които имат сериозен дефицит на витамин B-12, вероятно ще бъдат анемични.

Витамин В5

Известен също като пантотенова киселина, витамин В5 подпомага правилното използване на въглехидрати, протеини и липиди в метаболитната ви система. В5 също поддържа нервната система здрава и ускорява оздравителния процес след наранявания. B5 също работи ръка за ръка с другия набор от витамини B (известен също като B комплекс) за намаляване на стреса. Можете също така да благодарите на витамин B5 за увеличаване на добрия холестерол, намаляване на лошия холестерол и подпомагане производството на слънчевия витамин, витамин D.

Витамин Ц

Продължете, сезон на настинка и грип; Витамин С има друга работа и поддържа поддържането на енергийните нива, за да улесни високо функциониращия метаболизъм. Докато С е друг витамин, който помага за превръщането на глюкозата в енергия, той също е антиоксидант, който блокира увреждането от свободните радикали, които са страничните продукти, останали, когато телата ни трансформират храната в енергия. Витамин С е необходим за растежа и възстановяването на тъканите, образувайки колаген, възстановявайки уврежданията на клетките, причинени от стареенето, и помага за намаляване на стреса. Звучи като победа за нас.

Коензим Q10 (CoQ10)

Макар че технически CoQ10 е „витаминоподобно вещество“, а не витамин на дума, ние си помислихме, че принадлежи тук, заедно с тези други метаболитни двигатели. CoQ10 произвежда енергия за клетъчен растеж и поддържане, а също така функционира като антиоксидант, който предпазва тялото от щети, причинени от свободните радикали. Коензимите помагат на ензимите да работят за смилане на храната, защита на сърцето и скелетните мускули. Някои хора твърдят, че CoQ10 може да повиши енергията и да ускори възстановяването от интензивни упражнения.

Калций

Калцият и витамин D са най-добрите приятели - или може би трябва да кажем, че имат „D-лека“ връзка. Калцият се съхранява в мастните клетки и някои изследователи смятат, че колкото повече калций в мастната клетка, толкова повече мазнини тази клетка ще изгори. Калцият също се придържа към мазнините в стомашно-чревния тракт, предотвратявайки абсорбирането на част от мастната форма в кръвта. В допълнение към метаболитното си предимство, калцият изгражда костите, подпомага съсирването на кръвта и помага на мускулите да се свиват.

Магнезий

Известен като минералът за „охлаждане“, магнезият отпуска мускулите, насърчава спокойствието и може да ви помогне да постигнете по-добър нощен сън; всичко това звучи чудесно за отслабване или поддържане на здраве. Проучване от 2013 г. в Journal of Nutrition установи, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-ниските нива на гладно глюкоза и инсулин (ключови компоненти на мазнините и наддаването на тегло). Други проучвания предполагат, че магнезият може да помогне за лечение на състояния като остеопороза, ПМС, мигрена, депресия, тревожност и др.

Хром пиколинат

Хромът е минерал, който работи с инсулин. Някои твърдят, че хромът може да помогне за изгарянето на повече калории, намаляване на апетита и повишаване на мускулната маса, но някои казват, че 200 до 1000 микрограма хром на ден няма значителна полза. Тези, които обаче се застъпват за хрома, казват, че той работи заедно с инсулина в панкреаса, за да метаболизира въглехидратите.

Подобно на витамин С, цинкът обикновено получава претенциите си за слава в света на грипа и болестите, но цинкът има и друго предимство: допринася за хормоналния баланс в тялото, особено тестостерона. Цинкът също така помага за производството на протеини, подпомага ензимната регулация и дори работи като невротрансмитер, който е ключов компонент на вътрешната комуникационна система на тялото. (Не забравяйте и дълго аплодираните умения за повишаване на имунната система.)

Калий

Всеки се нуждае от калий, за да поддържа функционирането на органите си; и за щастие, тя е изобилна в много храни. Калият се бори с подуването и помага за правилното свиване на мускулите. (Някои хора казват, че банан на ден ще държи кон Чарли далеч.) Докато тези със здравословна диета трябва да консумират достатъчно калий, ниското съдържание на калий е свързано с риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, артрит, рак, храносмилателна система разстройства и безплодие. Калият ще помогне за поддържане на мускулни крампи като минимум и намаляване на досадното подуване на корема.

Приемате ли вече някой от тези витамини? Какви други витамини лично сте забелязали ви помагат да се чувствате най-добре?

Алиса Къран прави социални медии през деня и туитва снимки на котките и храната си през нощта. Когато не се мотае в социалните медии, пише в Дневника на двойната брадичка, купува лак за нокти или постоянно се опитва да влезе във форма.