TheSajmon

Първа публикация

Здравейте,
Вече тренирам от няколко години, но винаги съм се борил с храна. Харесва ми и всичко просто. Колкото по-просто, толкова по-добре.
Дойдох тук, за да потърся помощ и съвет, тъй като познавам много хора тук, като неща, които също са прости.

подход

Прочетох WD от Ori и много ми хареса книгата и подходът, но никога не съм я опитвал, защото се страхувам да загубя малкото трудно натрупана мускулатура, която имам. Отслабвам наистина лесно.

Аз също не се радвам на ежедневното готвене и хранене. Мисля, че храната не трябва да е вкусна, но трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества.
Искам приятна храна само от време на време.

Бих искал да намеря най-здравословната и лесна храна за приготвяне и приготвяне. Най-добре, ако сумата е достатъчна за два или три дни. Хранително богат, за да мога да запазя теглото си или да кача малко повече.

Не реагирам добре на прекомерно количество млечни продукти. Тялото ми също не реагира добре на преработена храна и изкуствени подсладители - повечето добавки. След това получавам наистина лошо акне.
От друга страна мисля, че мога да усвоя добре бобовите растения.

Предлагате ли някакъв диетичен подход, който да опитам? Имате ли лесни ястия, които могат да бъдат циклирани и да осигурят всичко необходимо? Или мислите, че моят подход е напълно погрешен? Благодаря ви много за вниманието и се радвам на всякакви идеи.

Изтрит член 5559

Гост

За това, което описвате, ям често фритата и месото.

Най-простият диетичен подход, за който по подразбиране съм, е да яжте микроелементи. Оказва се, че всичко просто си идва на мястото, когато се съсредоточа върху микроелементите. Яйца и плодове за закуска, супи/салати/ядки за обяд, месо и зеленчуци за вечеря и сладки картофи (заредени разбира се) за десерт.

TheSajmon

Първа публикация

Стив Фрайдес

Персонал

@TheSajmon, добре дошли във форума StrongFirst.

Няколко мисли за вас:

Хората, които отслабват лесно, понякога - понякога - са хора, които, независимо дали са наясно с това или не, имат много стрес в живота си. Това е нещо, което трябва да имате предвид. Добавянето на мека практика към живота ви може да помогне с това, например медитация.

Диетата на воините не трябва да означава загуба на мускули. Става въпрос за редуване на периоди на недохранване и преяждане, не гладуване и не гладуване.

Гответе през уикенда. Ние правим големи количества хамбургери, това, което наричаме помия Джо (което е смляно говеждо и доматен сос, сервиран върху хляб или кифлички), киш и много неща в нашата бавна готварска печка като изтеглено свинско месо и прекрасна мароканска супа, наречена харира. Всички тези неща, благодарение на херметичните стъклени съдове с пластмасови капаци, все още е добре да се ядат една седмица по-късно.

Wesker11

Оценен член от ниво 5

Шон М

Оценен член на ниво 6

Здравейте,
Вече тренирам от няколко години, но винаги съм се борил с храна. Аз също харесвам всичко просто. Колкото по-просто, толкова по-добре.
Дойдох тук, за да потърся помощ и съвет, тъй като познавам много хора тук, като неща, които също са прости.

Прочетох WD от Ori и много ми хареса книгата и подходът, но никога не съм я опитвал, защото се страхувам да загубя малкото трудно натрупана мускулатура, която имам. Отслабвам наистина лесно.

Аз също не се радвам на ежедневното готвене и хранене. Мисля, че храната не трябва да е вкусна, но трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества.
Искам приятна храна само от време на време.

Бих искал да намеря най-здравословната и лесна храна за приготвяне и приготвяне. Най-добре, ако сумата е достатъчна за два или три дни. Хранително богат, за да мога да запазя теглото си или да кача малко повече.

Не реагирам добре на прекомерно количество млечни продукти. Тялото ми също не реагира добре на преработена храна и изкуствени подсладители - повечето добавки. След това получавам наистина лошо акне.
От друга страна мисля, че мога да усвоя добре бобовите растения.

Предлагате ли някакъв диетичен подход, който да опитам? Имате ли лесни ястия, които могат да бъдат циклирани и да осигурят всичко необходимо? Или мислите, че моят подход е напълно погрешен? Благодаря ви много за вниманието и се радвам на всякакви идеи.

Аз също четох диетата на воините миналата година и започнах периодично гладуване през януари (основно не ядох до обяд, който беше с ниско съдържание на въглехидрати или само малко ядки или ябълка, после за вечеря и не ядех след 20:00).

Загубих 30 килограма нето за 4 месеца и през това време тренирах със S&S, преминавайки от 24 кг до 32 кг суинг и качване. Така че независимо дали загубих или натрупах мускули, докато изпусках килограми, натрупах сила, което беше по-важно за мен.

Мисля, че наддаването (или загубата) на мускули и мазнини е неизбежно, когато настъпи наддаване (или загуба) на тегло. Наистина мисля, че доказателствата (анекдотични и клинични) за АФ, които правят тялото ви по-ефективно и ефективно при съхранение и употреба на енергия, са убедителни. Това води до по-голямата част от загубата, идваща от мазнини (ако отслабнете) или по-голяма част от печалбата е постно, а не натрупването на мазнини (ако напълнявате).

С готовност признавам, че вероятно съм бил инсулиноустойчив и IF беше лесен (за мен) начин да „хакна“ тялото си, за да го направя по-чувствително към инсулина, което „отвори портите на наводненията“ на триглицеридите, опаковани в мастните клетки, за да се изгори за енергия.

Всичко това да кажа - не бих се тревожил за загуба на мускули, ако сте чувствителни към инсулин: гликогенът, използван за упражнения и/или на гладно, ще бъде отнет от вашите мастни резерви или диета по ефективен начин. Тялото няма да яде мускули преди мазнини, освен ако механизмът за обратна връзка не е объркан (инсулинова резистентност).

Фил12

Оценен член от ниво 7

Интересно ми е какво правиш в момента. Казахте, че отслабвате лесно, с което обикновено се борят хората и сте елиминирали храни, които ви създават проблеми с наблюдението (най-добрият начин да се справите с IMO).

Дали това е въпрос на диета или по-скоро въпрос на планиране на хранене за вас?

TheSajmon

Първа публикация

В наши дни тренирам само с щанга 3 пъти седмично - най-вече 5x5 (клек, мъртва тяга, OverheadPress, Bench и BarbellRow) само с малки отклонения. Времето за обучение е от 11:00 до 13:00.

Що се отнася до моята "диета", ям предимно 3 пъти на ден. Закуската на работното място се състои предимно от овес, парче плод, 100% фъстъчено масло, понякога кисело мляко, понякога маслено кафе.
Обядът и вечерята ми в повечето случаи са една и съща храна, тъй като готвя само веднъж. Това е разнообразие от месо (говеждо месо, пилешко месо, понякога сьомга, понякога свинско месо), бобови растения, ориз, картофи. Опитвам се да ям сурови зеленчуци с обяда и вечерята си. Без супи.
От време на време ям в ресторант, но винаги съм уморен след това, когато ям навън.
Допълнително парче плод се случва през деня. Също така пия 1 или 2 черни кафе на ден (без мляко или захар).
Има малко борба с приема на вода, но мисля, че мога да пия от 1,2 до 2 литра чиста вода на ден.

Преди около година се опитах да "насипам", така че ядох с *** куп храна, но бях принуден да използвам тоалетната повече и червата ми не се чувстваха добре. Натрупах около 5 килограма за три месеца и загубих около 3, когато спрях, за да напълня лицето си през целия ден.
Ето защо ми харесва идеята зад WD - тялото не е обременено с храносмилането през деня, за да може да работи правилно и е готово ефективно да използва хранителните вещества, осигурени вечер.

Моята утопия е като - да не ям през деня и да се фокусирам върху собствените си цели и отговорности, а да ям "най-доброто ястие" вечер, осигурявайки цялото необходимо гориво за тялото.

Оценен член на ниво 6

Перфектната здравословна диета беше много добра за мен.
Диетата - перфектна диета за здравето

Ако прочетете книгата, предговора е написан от Марк Сисон (палео момчето) и освен това ще срещнете препоръки за 16-часово гладуване.

Друг добър избор е Eat Stop Eat от Brad Pilon. Веднъж или два пъти седмично отидете 24 часа, без да ядете. И ако се притеснявате за приема на протеини и т.н., прочетете втората му книга; Колко протеин?
Между другото, както PHD, така и HMP стигат до един и същ извод за това колко протеин е наистина необходим ежедневно.

Фритата, за която беше споменато по-рано в тази тема, също е основна основна част от моята. Остатъци от месо и зеленчуци и просто хвърляйте яйца по тях. Какво не е за харесване?

Имайте предвид, че не съм професионалист.

Майкъл Скот

Оценен член от ниво 7

Анти

Оценен член от ниво 8

Те имат смисъл от собственото си мнение. Те смятат, че различните храни имат различни нива на токсини, например фитати. Токсините са проблемът, поради който те препоръчват да се избягват зърнени храни като пшеница и т.н., както и бобовите растения. Що се отнася до ядките срещу фъстъците, фъстъците не са ядки, а бобови растения, така че са забранени заради него.

Дали самата диета има смисъл, е съвсем друг въпрос.

Оценен член на ниво 6

Препоръчвам да прочетете книгата. Обяснява защо и има връзки към проучвания (които също са достъпни на уеб страницата: Бележки към книгата - Perfect Health Diet | Perfect Health Diet, ако се интересувате) Отначало също ми се стори странно, защото наскоро прочетох 4-те час тяло тогава.

освен това не съм свързан с тях под каквато и да е форма.

Майкъл Скот

Оценен член от ниво 7
Оценен член на ниво 6

Днес купих пица без глутен. Обикновено не купувайте продукти без глутен, за да бъдете справедливи. въпреки че съм от тези безглутенови видове. Обикновено опциите ми без глутен са банани и ядки. Все още не съм виждал банан без глутен, но смятам, че не е закъснял. Изобилие от безглутенов ориз наоколо за двойно по-висока цена от обикновения стар безглутенов нормален неозначен ориз. Добре е, че мога да направя безглутенов оризов пудинг с моето мляко без глутен и да поръся с малко индийско орехче без глутен. Както и да е, отклонявам се. тази ефикасна безглутенова пица (аз наистина я купих, защото беше на половин цена) беше етикетирана като „без вина“. Изкушавах се да разопаковам тези пици и да играя фризби с тях в магазина, вината е безплатна, нали знаете, за пукнатина и да не ме арестуват.

"Без вина". Може би лесно се навивам. Така че, като ям пица, заразена с глутен, аз съм виновен. Виновен за смъртоносния грях да ям глутен. Пицата не е виновна, разбира се, защото току-що купих без чувство за вина, без глутен. Глутенът е този, който е виновен. Не знам какво е виновно за това. Нямам абсолютно никаква представа за какво става въпрос.

Това се свежда до тези забранени храни при избор на диета, всяка диета ще прави диети, които ограничават определени храни, защото някой казва, че са забранени или не са разрешени. Следователно яденето на неща, които са премахнали тези забранени неща, става „без вина“. Предполагам, че е като разпръскване, където е законно да се направи. На друго място е против закона. Доколкото знам, глутенът не се счита за наркотик. Може да е невролептик, но това не е едно и също нещо. Със сигурност не би го пушил.

Имам проблеми с глутена, но не до такава степен, че да се чувствам жертва на корпоративно производство на храни и е мое право да имам възможност да имам безглутенови опции за неща, които другите хора ядат с глутен в тях. Не, обикновено не ям неща с глутен, защото това ми създава скръб, извънреден труд и количество. Така че обикновено просто ям повече други неща. Наистина не е голяма работа. Просто нямам пица от известно време, имам натоварена седмица и ще я изхвърля във фурната тази седмица някъде. Пазарувах само, без да имам психотерапия за справяне с проблемите със самочувствието.

Така че моята идея - ако някои храни не са съгласни с вас, по някаква причина, не ги яжте. НЕ се изисква специална диета. И просто продължете да ядете други неща.

Фъстъците нямат право, защото са бобови растения? Откъде идва това нещо без бобови растения, казва кой? Ако ядете бобови растения и не възпроизвеждате сцената на Пламтящите седла в сутрешните конференции, продължете да ядете зърната си. Няма проблем. Наистина е добре. Те са разрешени, защото са храни. Следващ печен боб без бобови растения. чувство за вина също, вероятно. Това е лудост.
Не яжте фъстъци, разбира се, ако има вероятност да умрете поради алергия. Не ги яжте, ако причиняват болки в стомаха, разстройства или експлозивно акне, изпълнено с гной, или някакъв друг здравословен проблем. Не ги яжте обаче, защото те просто не са палео и са измислени само преди няколко години. Много съм виновен, че ям фъстъци с шоколадово покритие. Те определено не са съществували през деня. Не може да се обърка с тях, смесени с малко стафиди. о, изчакайте, те са забранени твърде защото това FODMAP нещо. О, добре, пийнете. Откога стана толкова сложно?

Маркетинг на храна без вина. така че като се храним, ние сме засрамени, виновни за отричането на основна нужда от храна. Жалко е. Наистина не трябваше да купувам това проклето нещо. Напълно ще му се насладя, макар и с бутилка червено.

Майкъл Скот

Оценен член от ниво 7

@ali, не трябва да се сдържате, понякога просто трябва да го пуснете. Може би следващия път ще можете да дрънкате и да пуснете.

Просто чувствам, че се сдържате в този пост.

Маркетинг на храна без вина. така че като се храним, ние сме засрамени, виновни за отричането на основна нужда от храна. Жалко е. Наистина не трябваше да купувам това проклето нещо. Напълно ще му се насладя, макар и с бутилка червено.