Майкъл Коралес

Оценен член от ниво 3

тежък е. "Марк Риф

форум

Върнахте се на Rite of Passage през последните 10 седмици (с една седмица почивка). Наистина за първи път го правя „By the Book“ и следвах инструкциите възможно най-точно. Преди и много пъти използвах работната книга ETK на Anthony DiLugio. Далеч предпочитам да го правя, както е писал Павел.

Както и да е, работейки с 28 кг сега и мога да направя 5 стълби от 4 стъпала в тежък ден. Най-добрата ми 32-килограмова преса в последния тестов ден беше 5 повторения вляво, 3 повторения вдясно. Не се чувствах достатъчно уверен, за да скоча от 24 кг на 32 кг и се спрях на работата с 28 кг.

Леле ... тежко е ЗА МЕН. Тежка работа! Открих, че трябва да препрочитам ETK често и да избирам опашка или две всяка тренировка, върху която да се съсредоточа, за да закрепя формата и да премина. Без опашките, формата ми просто се разпада.

В последните си тренировки бях напълно фокусиран върху „дишането зад щита“ и натисках дъха си много ниско в корема си, за да компресирам. Традиционно имах проблем с дишането високо в гърдите. Също така бях съсредоточен върху натискането с „виртуалното рамо“ в лата, за който Павел пише, но наскоро съм фиксиран с „натискане далеч от KB“. Ще мине известно време, докато стигна до 32 кг. Но беше страхотно да се фокусирам върху основите.

Раменете и горната част на гърба ми също са забележимо по-плътни, а набиранията ми стават все по-високи и по-ниски от ключиците.