оранжевата

Преди да започнете какъвто и да е вид диета, най-подходящото нещо е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.

Оранжевата диета е предложение, което има за цел да подпомогне отслабването. Противно на това, което може да се мисли, това не означава изключително ядене на портокали. Вместо това, включете този плод в ястията, които правите през целия ден.

Смята се, че чрез по-редовно консумиране на този естествен плод (не в сок), могат да се получат всички предимства на неговите хранителни вещества, сред най-забележителните: фибри, антиоксиданти и витамин С.

По-долу ще ви разкажем повече за него и ще ви разкажем по-подробно за хранителната стойност на портокала.

Основната съставка в портокаловата диета

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва ядене на няколко парчета плодове всеки ден. Това е така, защото поддържа тялото здраво и във форма.

Според данни на Испанската фондация за хранене (FEN) портокалите са източник на витамин С, фолати, органични киселини, флавоноиди и каротеноиди. Поради тази причина е силно препоръчителен плод, който да допълва вашата диета.

Портокалите имат характерен вкус между кисело и сладко, много приятен парфюмиран аромат и атрактивни нотки. Поради тази причина се консумира ежедневно в цял свят.

Отслабване с оранжевата диета

Сега нека се обърнем към причината, поради която четете тази статия: как да отслабнете с оранжевата диета. Между другото, няма нужда да прекарвате месец, ядейки само портокали! Просто включете парче от този плод в някои от вашите ястия (едно сутрин, друго през нощта).

Идеята е да се яде плод, а не в сок. Дори ако е прясно изцедено и без добавена захар.

Въпреки че напитката е вкусна и препоръчителна опция пред индустриалните напитки, редовната й консумация може да попречи на загубата на тегло.

Както експертът по химия и научен комуникатор Дебора Гарсия Бело обяснява в своята книга ¡Que se le van las vitaminas! Плодът не само осигурява всички хранителни вещества на плода, но също така допринася за чувството за ситост, като по този начин намалява тревожността за ядене.

От друга страна, консумирането на чаша портокалов сок не допринася за усещането за пълнота по същия начин. Също така трябва да отбележите, че за да получите една чаша от напитката, трябва да изстискате три портокала.

Гарсия добавя: „Калориите, които приемаме, пиейки, са същите като яденето и дъвченето, но не ни зареждат по същия начин. Ето защо е толкова важно да се има предвид не само какво ядем, но и как го ядем, нашето хранително поведение “.

Последни препоръки за отслабване

Въпреки че оранжевата диета може да помогне, когато започнете, като включите повече от 2 парчета плодове в ежедневната си диета. Y.не трябва да се ограничавате с консумацията само на един вид плодове. Храненето здравословно включва поддържане на разнообразие и баланс.

В допълнение към храненето на здравословна диета за вашето тяло и отчитане на препоръките на лекаря и СЗО, това е плюс поддържането на активен начин на живот.

Що се отнася до упражненията, препоръчваме ви опитайте се да правите рутина от половин час, два или три пъти седмично. Освен това можете да се разходите, да карате колело, да джогирате, да изведете кучето на разходка, да танцувате ... Не е необходимо да се присъединявате към академия!

И накрая, когато става въпрос за здравословни навици, не забравяйте да спите достатъчно всеки ден (поне 7 часа направо) и избягвайте излишното пушене и пиене.

Кой може да ви помогне да научите повече?

В случай, че имате съмнения как да спазвате диета според вашите нужди, консултирайте се с Вашия лекар. Обучен специалист ще може да ви каже кое е най-доброто за вас и защо. Освен това, можете да се консултирате с диетолог.

Ако искате да започнете оранжевата диета, препоръчително е също да я обсъдите с Вашия лекар или доверен диетолог. Те могат да ви кажат към какво трябва да бъдете особено внимателни. Особено ако искате да се грижите за себе си през целия процес и да постигнете добри резултати.