Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

Още един въпрос за отслабване (Извинете!)

въпрос

Статистика

- 5'8 ", 194 паунда, на 33 години.
- Мъжки пол.
- Талията е около 42,5 "
- Дългогодишно включване и изключване в залата, без всъщност да е DTP истински. Най-добрият ми клек досега е 235 х 5, а най-добрият преса досега е 125 х 5, като клякането се изпълнява преди години, а пресата по-скоро. Така че, накратко, аз съм доста слаб.


Наскоро отидох на посещение при моя лекар за първи път от 6 години насам поради различни незначителни здравословни проблеми (затруднено сън, главоболие, тревожност/депресия). Направихме кръвна работа и моят LDL холестерол се върна в колосалните 203. Йикеш! Разбира се, той ми предписа статин и ме накара да почувствам, че смъртта е точно зад ъгъла. В отговор на всичко това си казах: "Ще си изчистя скапаната диета и ще направя SSLP, веднъж завинаги!" Реших, че мога просто да поддържам теглото си, докато изпълнявам програмата.

Обаче дадох на Джордан Файгенбаум същата тази информация в един от неговите въпроси и отговори в Instagram Live и той ми каза, че чувства, че трябва да отслабна, докато правя LP. Трябва да призная, че отговорът му ме изненада малко. Наистина ли? Трябва да отслабвам, докато правя LP на 5'8, 194 паунда?

Следвах някои от по-новите теми за отслабване в този форум и прочетох някои страхотни неща, но повечето от тях са доста по-дебели от мен. Предполагам, че просто падам на възраст/тегло, когато не съм напълно сигурен какво трябва да правя. Ако следвам номерата на макронутриентите за отслабване в Да бъдеш звяр статия, какви промени в програмата трябва да правя, ако има такива?

Бих казал, че това е вашата талия, която докторът прави тази препоръка - има връзка между 40 "плюс талии и различни лоши здравни резултати.

Не мисля, че трябва да правите каквито и да било промени в програмата SS по отношение на асансьорите. Просто яжте с лек калориен дефицит и добавете малко кардио в почивни дни, АКО можете да го направите, без да наранявате твърде много възстановяването. На вашия размер и тренировъчна възраст трябва да можете да придобиете известна сила, докато правите рекомпинг, ако играете правилно картите си.

Не съм квалифициран да ви дам съвет относно: какво трябва да правите, но мога ли просто да проверя нещо?

Попитали сте Джордан какво трябва да правите и той ви е дал своето мнение - така сте сигурни, че не просто се надявате, че някой ще дойде в тази тема и ще ви даде отговор, който ви харесва повече? Мислите ли, че ако това се случи, те са по-квалифицирани от Йордания да ви дадат съвет?

Над 40-инчовата талия не е добре. Теглото ви не би било лошо, ако това беше добър състав на тялото, но 42,5 инча в кръста го изключват. Направете LP за лек (200-300) калориен дефицит и вижте как протича това. Ако това не раздвижи нещата, добавете една LISS кардио сесия и една HIIT сесия.

Както каза Бен, има силна връзка между здравословните проблеми, свързани със затлъстяването и 40 "талии. Когато бях с теглото си и 4" по-висок от теб, с по-малка талия (38 ") бях поне 20% bf. Вероятно повече Размерът, теглото и височината на талията ви вероятно ви карат да "затлъстявате".

Направих грешката да качих килограми по тази програма с моите стартови статистически данни (по-тънки от теб) и най-вече просто напълнях. Талията ми вече е 40 ". Манбуците ми са по-големи.

Отдавам се на Йордания за всеки подобен въпрос, разбира се, но дори и да не ви беше казал да отслабнете, ще ви моля да се поучите от грешката ми и да отслабнете. Защо? Защото можеш. Имате необходимите ресурси за възстановяване в средния раздел. Позволете на тялото си да направи невероятна магия и я използвайте, за да ви помогне да се възстановите. Препоръчах случайно през първите 4 седмици и все още добавих над 100 паунда към клякането си, 70 паунда към издърпването си и 20 паунда към пресата, без да спечеля паунд.

Още веднъж, вашият опит е резултат от незнанието как да наддавате здравословно. Не се опитвам да бъда магаре, но правилно изпълненото наддаване на тегло в програмата ще доведе до разделяне на 50/50 или дори благоприятстващо чистата телесна маса пред наддаването на мазнини. Всеки, който натрупва значително повече мазнини по програмата, неправилно изпълнява диетата си. Много от нас наистина се дразнят от тези коментари, защото това допринася за тази идея, че методологията Starting Strength насърчава големи количества натрупване на мазнини. Ако натрупвате големи количества мазнини по време на тренировка, това показва, че се намирате в толкова голям калориен излишък, че тялото ви има изобилие от допълнителни калории за съхранение. Това предполага, че ядете повече от разделянето на калории за синтеза на мускулен протеин и - всъщност - не натрупвате много допълнителна чиста маса, като ядете толкова много.

Съгласен съм, че 42 "талията е ритникът тук, който показва загуба на тегло.

OP не звучи като голям човек в рамка. Какво измервате около ханша?

Моля, Далтън, с вашите ранни междинни знания и опит от участие в тази програма за по-малко от една година - просвети ме за това, което беше толкова нездравословно при печеленето под един килограм на седмица на чиста диета?

40 "талия е прилично правило. Но това е странна оценка. Когато съхранявате много мазнини, имате различен хормонален грим от този, който не е. В резултат не можете да изкривите увеличаването на теглото към мускулите като здравият човек може. Моят аргумент не е, че съм натрупал само мазнини, но не е било разделяне 50/50 или по-добро.

Фактът, че смятате, че човешките тела са толкова прости, че можете да гарантирате разделяне на мускулите от 50/50 или по-добре за общото население, стига да се „хранят правилно“, е доста тъжен. Веднъж ядох 1800 калории на ден в продължение на един месец, докато тренирах лека устойчивост и кардио и не загубих тегло. Следващият месец, когато правех същото, отслабнах с 10 кг. Тялото е сложна система.

Моля, спрете да отговаряте в тези форуми, сякаш сте треньор на SS. Вие буквално нямате опит със затлъстяване или начинаещ стажант с наднормено тегло и ме смущава защо бихте предположили, че имате по-голяма представа за тази ситуация, отколкото някой, който ИМА този опит.

Аз не съм рано междинен. Все още съм начинаещ, защото правя нещата правилно. Ако увеличите размера на талията, без да искате да стартирате програмата за сила, или не сте достатъчно усърдни с диетата си и/или имате случай на специални снежинки. Разликите в хормоналния грим поради носенето на дори 20 килограма излишни мазнини не са достатъчно съществени, за да създадат коренно различно мнение. Затлъстявам през по-голямата част от живота си. Загубих и спечелих 30 килограма за 3 месеца. Научих се как да манипулирам теглото си - да го загубя или да го кача и да го контролирам в рамките на тесен марж в резултат на битките ми с дебелината. Бях начинаещ с 39-инчова талия. Сериозно проверете отношението, сякаш произхождате от някакво специално население със специални грижи и специални нужди. Това, което вие, Timelinex и вероятно други трябваше да направите, беше да осъзнаете какво ви казва нарастващата талия. Не успяхте да направите това.

Няма да продължавам да споря с вас по този въпрос, но като човек, който е в програмата от два месеца самостоятелно, може да откриете мненията на някой, който е участвал в него от 6 месеца, от които 5 под ръководството на SSC ​​като полезна информация. Ако не желаете да осъзнаете, че контролирате изцяло състава на тялото си и че негативните промени са изцяло резултат от вашия лош избор, не мога да ви помогна. Може би един килограм на седмица е бил твърде агресивен за вас. Може би трябваше да целите половин килограм на седмица. Може би асансьорите ви са започнали да се затрудняват поради проблем с формуляр или друга причина. По-вероятно им е станало трудно, защото се предполага. Твърдите вдигания не са оправдание за добавяне на допълнителни калории към диетата, освен ако очевидно липсва възстановяване. Лошите ви резултати се дължат на неправилно прилагане от ваша страна - точно както е при всички, които правят абсолютно същата грешка, която сте направили.

Последно редактиран от Далтън Кларк; 12-05-2017 в 10:22 .

Аз не съм рано междинен. Все още съм новак, защото правя нещата правилно. Ако увеличите размера на талията, без да искате да стартирате програмата за сила, или не сте достатъчно усърдни с диетата си и/или имате случай на специални снежинки. Разликите в хормоналния грим, дължащи се на излишни мазнини, не са достатъчно съществени, за да създадат коренно различно мнение. Затлъстявам през по-голямата част от живота си. Загубих и спечелих 30 килограма за 3 месеца. Научих се как да манипулирам теглото си - да го загубя или да го натрупам и да го контролирам в рамките на тесен марж в резултат на битките ми с дебелината. Бях начинаещ с 39-инчова талия. Сериозно проверете отношението, сякаш произхождате от някакво специално население със специални грижи и специални нужди. Това, което вие, Timelinex и вероятно други трябваше да направите, беше да осъзнаете какво ви казва нарастващата талия. Не успяхте да направите това.

Няма да продължавам да споря с вас по този въпрос, но като човек, който е в програмата от два месеца самостоятелно, може да откриете мненията на някой, който е участвал в него от 6 месеца, от които 5 под ръководството на SSC ​​като полезна информация. Ако не желаете да осъзнаете, че контролирате изцяло състава на тялото си и че негативните промени са изцяло резултат от вашия лош избор, не мога да ви помогна. Може би един килограм на седмица е бил твърде агресивен за вас. Може би трябваше да целите половин килограм на седмица. Може би асансьорите ви са започнали да се затрудняват поради проблем с формуляр или друга причина. По-вероятно им е станало трудно, защото се предполага. Твърдите вдигания не са оправдание за добавяне на допълнителни калории към диетата, освен ако очевидно липсва възстановяване. Лошите ви резултати се дължат на неправилно прилагане от ваша страна - точно както е при всички, които правят абсолютно същата грешка, която сте направили.

Само дето го направих. Талията ми се покачи на 1,5 "и сега не напълнявам.

От другата нишка казахте, че сте започнали с 34 "талия. Което е истерично кльощаво. Освен ако не сте объркани и не измервате размера на панталона. всяка сесия. Може би някои хора наричат ​​този "напреднал" начинаещ, но тук разделяте космите. Не сте стартирали тази програма с наднормено тегло.

Страдате от доста класически заблуди за напреднали начинаещи. Смятате, че способността ви да папагалите нещо от книга, която всички сме подготвили, ви прави експерт. Не претендирам и за експерт, просто се опитвам да помогна на хората да избегнат точните ми грешки.

И наистина не разбирам защо скачаш в гърлото ми. Казахте на ОП да отслабне. И аз също. Просто не ти хареса моето обяснение?