помагат

Аткинс, Палео или Зона - която и диета да спазвате, ще отслабнете само малко, а подобренията в кръвното Ви налягане и холестерола ще изчезнат в рамките на една година.

Това е според сравнение на рандомизирани клинични проучвания, оценяващи ефектите от 14 популярни маркови диети. „Избрахме категориите диети, които се рекламират най-широко и които са в общественото съзнание“, казва Гордън Гаят от Канада, университет Макмастър, който ръководи изследването.

Guyatt и неговите колеги откриха 121 опити с такива диети, включително близо 22 000 доброволци, които бяха или с наднормено тегло, или със затлъстяване, и бяха на средна възраст 49. Всяко проучване сравняваше резултатите от възрастни, които бяха на диета, с други, които се хранеха, както обикновено Направих. Екипът потърси доказателства за ефекта на диетите върху загубата на тегло и маркери за сърдечно-съдовото здраве, включително кръвното налягане и холестерола.

Реклама

Краткосрочни подобрения

Всички диети доведоха до известна загуба на тегло. Шест месеца след започване на диета доброволците са били средно с около 4 килограма по-леки. В този момент имаше и подобрения в кръвното налягане и холестерола: нивата на вредния LDL холестерол бяха по-ниски, докато имаше повече от полезната форма на HDL.

Екипът отбеляза някои малки разлики в ефекта от диетите. Средиземноморската диета изглежда има най-голямо влияние върху холестерола например, а диетите с ниско съдържание на мазнини също подобряват холестерола в по-голяма степен от другите диети. Диетата на Аткинс изглежда доведе до най-голяма загуба на тегло на шест месеца.

Но след 12-месечна диета ефектите най-вече бяха изчезнали. Към този момент доброволците са си върнали по-голямата част от загубеното тегло и ползите, свързани с кръвното налягане и холестерола, са изчезнали.

„Хората могат да загубят значително количество тегло в краткосрочен план и загубата на тегло е свързана с намаляване на рисковите фактори“, казва Guyatt. „Въпреки това, с течение на времето хората са склонни да върнат теглото си и след 12 месеца няма полза по отношение на кръвното налягане и холестерола.“

Неясни са дългосрочните ползи

Доброволците може да са се борили да поддържат диетите си, казва Гаят. „Фактът, че те отслабнаха рано и голяма част от тях бяха възстановени, предполага, че спазването на диетата беше много по-добро през първите шест месеца“, казва той.

Въпреки че екипът успя да разгледа маркерите на сърдечно-съдовото здраве, не е ясно какво означават тези временни промени в кръвното налягане и холестерола за здравето на човек в дългосрочен план. Не знаем дали спазването на една от тези диети може да намали риска на човек от инфаркт, инсулт или ранна смърт, например.

Но тъй като има някои краткосрочни ползи, всяка от диетите може да бъде полезна за някой, който иска да отслабне. „Тъй като наистина няма значение коя диета използвате, трябва да изберете най-привлекателната за вас диета“, казва Guyatt. „Най-голямото предизвикателство, с което ще се сблъскате, е да поддържате диетата.“