От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

съвети

По това време на годината е трудно да се поддържа мотивиран. Теглото ви може да спада и дрехите ви да се чувстват по-свободни, но как да се придържате към целта? Много хора започват да залитат, когато постигат първите си успехи, и мотивацията отново се колебае, докато размишлявате за бъдещето.

Никога не се страхувайте, най-добрият диетолог Джулиет Келоу Ви дава няколко свежи идеи за поддържане на отслабването.

Преоценете целите си

През първите няколко седмици на диета има вероятност да откриете, че везните показват доста големи загуби на тегло, така че когато нещата се забавят, може да бъде разочароващо.

Очаквайте да загубите 5 фунта всяка седмица в дългосрочен план просто не е реалистично и ще се настроите за постоянна мизерия само ако това е, което искате да постигнете.

Вместо това приемете факта, че е по-вероятно да загубите около 2 фунта седмично. Това може да не звучи много - но това са повече от 7 камъка за една година! Плюс загубата на 2lb се равнява на загуба от около 1 cm от талията.

Ако все още не чувствате любовта с отслабване с 2 килограма, купете си четири пакетчета масло от 250 грама и ги дръжте в хладилника. Следващият път, когато почувствате загуба на „само“ 2 килограма, прекарайте един час, изпълнявайки всичките си редовни задачи, докато носите тези четири пакета масло. Гарантирано е, че никога повече няма да искате да видите тази мазнина - и е много по-вероятно да се поздравите, че сте загубили точно това!

Претеглете, след това тръгнете

Скачането на кантара по няколко пъти на ден може да е примамливо, но няма да помогне да ви държим мотивирани. Теглото на повечето хора може да варира драстично през целия ден, тъй като приемът на течности се променя - често изглежда, че сте спечелили 4 фунта между 8:00 и 20:00!

Претегляйте се само веднъж седмично, по едно и също време на деня (повечето хора предпочитат първото нещо сутрин) и носете едно и също облекло.

Разбийте диетичния блус

Не се наказвайте, ако сте имали лош ден. Пропуските във вашата диета и план за упражнения не означават неуспех - те са нормална част от живота и с която трябва да се примирите. Истинското предизвикателство е да научите какво да правите след това, когато сте се изплъзнали.

За много хора незабавният отговор е: „Вече съм изгорил диетата си, така че бих могъл да го направя със стил и да си поръчам супер голяма пица и след това да довърша останалата част от шоколадовата торта в хладилника.“

Далеч по-добрият подход е да се мисли: „Значи съм се подхлъзнал, но това не означава, че съм отменил цялата си добра работа. Просто ще се върна в релси от тази минута нататък и ще започна, като позвъня на приятел за чат или направя хубаво дълго потапяне във ваната. "

Бъдете креативни в кухнята

По-често мотивацията ни започва да изтъква, когато ни омръзне диетата, така че помислете какво сте яли и пили през последните месеци. Ако сте избирали едни и същи храни от ден на ден, има вероятност времето за хранене да е станало безинтересно и да е скучна работа, а не удоволствие.

Започнете да експериментирате с различни съставки и рецепти. Опитайте например да правите салати с различни съставки като спанак, кресон, рукола, чушки и нарязан червен лук.

Добавете разнообразие към закуската си, като използвате различни зърнени храни, приготвяте сами мюсли, сервирате каша или имате плодова салата с кисело мляко. Започнете да експериментирате и с различни методи за готвене:

  • разбъркайте запържете зелето в капка масло, вместо да го варите
  • бракониерстваме пилешки гърди, вместо да ги пържим.
  • добавете шепа пресни билки към ястие с паста
  • намерете нови нискокалорични рецепти.

Можете да вземете някои от безплатните карти с рецепти в местния супермаркет, да разгледате рецепти на гърба на пакетите с храни или просто да разгледате нашата обширна база данни с рецепти.

Мислете положително за цялата храна

Ако все още постоянно определяте храните като „добри“ или „лоши“, тогава има вероятност скоро да се почувствате недоволни от храненията и закуските, когато започнете да се отегчавате от „добрите“ и да пропускате „лошите“ нечий.

Вече сте го чували, но наистина няма „добри“ или „лоши“ храни, а само „добри“ или „лоши“ диети. Това означава, че все още можете да се наслаждавате на любимите си храни от време на време. Ако сте били наистина строги и сте ги изрязали напълно, тогава има вероятност да се чувствате лишени - така че не е чудно, че се чувствате демотивирани.

Не се страхувайте да се насладите на няколко лакомства няколко пъти седмично, независимо дали става въпрос за малко пакетче чипс, чаша вино или няколко бисквити. Само не забравяйте да ги включите в дневната си калория.

Наградете себе си

Експертите са единодушни, че ако възнаградите себе си за упоритата си работа, е по-вероятно да успеете да изместите тези излишни килограми. Въпреки че загубата на тегло сама по себе си е мощен мотиватор, за много хора крайната цел често изглежда твърде далеч и резултатите не са достатъчно незабавни, за да ги поддържат напълно мотивирани.

Хората са по-склонни да успеят, когато получат незабавна възвръщаемост за своите добри усилия: напр. повече енергия или по-добър сън след загуба на няколко килограма може да осигури достатъчно стимул.

За други награждаването на загуба на тегло с лакомства като билети за кино, нов компактдиск или маникюр може да помогне да ги запазите мотивирани. С други думи, да бъдете добри към себе си означава, че е по-вероятно да постигнете дълготраен успех.

Разклатете тренировката си

Тялото ви трябва да бъде постоянно принуждавано да изгаря мазнини и да изгражда мускули, така че ако сте достигнали плато за отслабване или сте установили, че формата ви се е променила малко през последните няколко седмици, това означава, че може да се наложи да се разтегнете:

  • увеличете продължителността на тренировките си
  • увеличете интензивността на тренировките си
  • започнете да проучвате някои забавни нови начини да се подготвите: това може да бъде всичко - от танци на пилон или тай чи до туризъм или хула хопинг.

Каквито и дейности да правите, упражненията отделят химикали в мозъка, наречени ендорфини, които помагат да се почувствате щастливи - а щастието е ключова съставка за поддържане на мотивация.

Изглеждайте по-тънки за миг

Когато се чувствате унили по отношение на теглото и формата си, лесно е да се наведете, така че да изглеждате и да се чувствате още по-непривлекателни. Подобряването на стойката ви може незабавно да ви направи по-стройни.

Простото изправяне увеличава пространството между ребрата и ханша, като прави талията ви по-тънка. Освен това, издърпването на раменете назад, прибирането на долната част и задържането на корема мигновено ви дава по-добра форма.

Поглези се

Когато се грижите за себе си отвътре, ще бъдете много по-склонни да се грижите за себе си отвън и това може незабавно да ви помогне да бъдете мотивирани. Затова се насладете на редовно глезене.

  • ексфолирайте веднъж седмично, за да премахнете мъртвите кожни клетки
  • овлажнявайте всеки ден, за да поддържате кожата гладка, мека и ярка.
  • восък за бикини моментално ще ви накара да се почувствате по-стройни,
  • без размиване, гладките крака ще изглеждат по-дълги и по-стройни от грубите, стръмни.
  • фалшивият загар незабавно ще помогне за отслабване на не толкова перфектните ръце и крака.
  • резервирайте за увиване на тялото и вижте как тези сантиметри падат само за 30 минути!

Насладете се на комплиментите

Ще откриете, че когато теглото започне да излиза, комплиментите ще започнат да се наводняват - и това наистина ще ви помогне да бъдете мотивирани.

Опитайте се да си спомните всички хубави неща, които хората са ви казали и когато се чувствате унили, припомнете си тези комплименти - след това се подгответе да очаквате с нетърпение да чуете още много неща в бъдеще.

Започнете безплатна пробна версия днес

Изпробвайте мотивационни инструменти и статии за ресурси за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете. Научете се да идентифицирате проблемните области и да получите мотивацията, от която се нуждаете, за да отслабнете. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Изпробвайте мотивационни инструменти и статии за ресурси за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете. Научете се да идентифицирате проблемните области и да получите мотивацията, от която се нуждаете, за да отслабнете. Опитайте безплатно за 24 часа.