От Никол Пайер Парад @@ NicolePajer

Още от Никол

Що се отнася до вашето здраве, това, което влагате в тялото си, изминава дълъг път. Това не е по-различно за белите дробове. Ако сте загрижени за предпазване от рак на белия дроб, отстраняване на всякакви щети, които сте нанесли през годините с пушене, или управление на съществуващо белодробно състояние, като ХОББ или астма, чуйте. Има специфични храни, които можете да ядете, за които е научно доказано, че могат да променят здравето на белите ви дробове. Ето ги най-добрите храни, които са полезни за белия дробs, които препоръчват експертите, плюс съвети за това какво да избягвате.

храна

Най-добрите храни за здрави бели дробове

Чесън

„Чесънът има противовъзпалителни свойства и намалява щетите, причинени от свободните радикали“, казва д-р Адил Ахтар, онколог и експерт по палиативни грижи в Детройт, Мичиган. Той добавя, че проучванията показват, че консумацията на суров чесън също може да играе роля за намаляване на риска от развитие на рак на белия дроб.

Вода

„За оптимално здраве на белите дробове не забравяйте да пиете много вода, тъй като белите ви дробове използват вода, за да поддържат дихателните пътища чисти и чисти от натрупване на лигавици и възпаления“, обяснява д-р Фаршад Фани Марвасти, директор на Общественото здравеопазване, профилактика и здраве Промоция в Медицинския колеж на Университета в Аризона - Финикс. „В моята практика важността на пиенето на достатъчно течности не може да се подчертае достатъчно по отношение на поддържането на здравето на белите дробове. Белите дробове са 80% вода и дори лека дехидратация може да повлияе значително на белодробната функция “, добавя Аманда Мосере, RD, Институт за здраве на белите дробове.

Сложни въглехидрати

Според Американската белодробна асоциация, хората, които страдат от ХОББ, могат да се възползват от намаляването на въглехидратите в диетата си и вместо това да приемат повече здравословни мазнини. „Въглехидратите произвеждат най-много въглероден диоксид като част от храносмилането си в сравнение с мазнините“, добавя Марвасти. Той препоръчва да се придържате към здравословни въглехидрати, които са „заредени с фибри и по-противовъзпалителни“, като покълнал пълнозърнест хляб или овесена каша от нарязани стоманени изделия и избягване на прости въглехидрати във всички преработени храни или сладкиши, бял хляб и тези в сладки напитки.

Здравословни мазнини

„Мазнините имат най-малко натоварване с въглероден диоксид по време на метаболизма“, казва Аманда А. Костро Милър, RD, LDN, която е член на консултативния съвет за Smart Healthy Living. По този начин тя обяснява, че за човек, който вече има затруднения с дишането, може да забележи по-добро дишане при диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. „За да получите повече здравословни мазнини, включвайте една порция ядки дневно. Опитайте орехите, които са най-богатият растителен източник на омега-3 мазнини, яжте мазни риби - сьомга, сардини, аншоа - поне два до три пъти седмично и поръсете смлени ленени семена върху зърнени култури и салати “, предлага Сузани Диксън, регистрирана диетолог с Центъра за мезотелиом в Орландо, Флорида.

Ябълки и домати

Според Akhtar ябълките и доматите имат способността да спомогнат за забавяне на естествения спад в белодробните функции. И проучванията показват, че тези две храни могат да играят роля в подпомагането на възстановяването на белите дробове на бившите пушачи. „Ябълките и доматите съдържат високи нива на антиоксиданти, което може да е важно за защитата на белите дробове от вредното въздействие на атмосферните замърсители и цигарения дим“, добавя Ахтар.

Богати на витамин D храни

Витамин D може да засили имунната система и да намали възпалението на дихателните пътища, обяснява Ахтар. Ниските нива на витамин D са свързани с повишена детска астма и е доказано, че добавките с витамин D помагат за намаляване на астматичните пристъпи. Други проучвания предполагат възможна връзка между намалените нива на витамин D и белодробните заболявания. Диетичните източници на витамин D включват подсилено мляко, яйца, кисело мляко и сьомга.

Зелен чай

Това е добър избор за здравето на белите дробове поради високите нива на антиоксиданти, включително кверцетин, „който действа като естествен антихистамин и забавя отделянето на хистамини, намалява възпалението и предпазва белите дробове от дразнене“, обяснява знаменитият готвач и диетолог Серена Пуун. „В допълнение към течностите, които осигурява, зеленият чай има и супер високи нива на антиоксидантите флаванол и епигалокатехин-3-галат (EGCG)“, отбелязва Maucere.

Храни с витамин С

Изследванията показват, че диетичният витамин С може да осигури защита срещу ХОББ, независимо от историята на тютюнопушенето. А други изследвания предполагат, че витамин С може да има защитен ефект срещу рак на белия дроб. Poon предлага да вземете дневната си доза витамин С от храни като „оранжеви продукти като портокали, папая, тикви, моркови, ябълки и червени чушки“.

Здравословно сега Съвет

Богати на протеини храни

Уверяването, че получавате достатъчно протеини, е от ключово значение за поддържането на добро здраве на белите дробове, казва Диксън. Тя добавя, че повечето възрастни са склонни да получават само малко протеин на закуска (зърнени храни, препечени филийки, овесени ядки, багел), малко повече обяд (пуешки сандвич, пилешка салата) и голяма доза протеин на вечеря (големи пилешки гърди, пържола, бургери). „Това означава, че по-голямата част от приема на протеини е изкривена по-късно през деня. За да помогнем на телата ни да се включат и използват по-добре протеините, трябва да ги разпределяме равномерно през целия ден “, обяснява тя. Диксън предлага да се избере достатъчно количество протеини при всяко хранене и да се изберат източници като яйца, гръцко кисело мляко, протеинов шейк, здравословни растителни протеини като ядки и бобови растения и постно месо като птици, което е свързано с 10% намаление на риск от развитие на рак на белия дроб.

Листни зеленчуци

„За да подпомогнат цялостното здраве на белите дробове и да предпазят белите дробове от възпаления и инфекции, листните зелени зеленчуци, като спанак и кейл, са противовъзпалителни електроцентрали“, казва Maucere. Според експерта тези храни съдържат хлорофил, който им придава зеления цвят и подпомага притока на кръв към белите дробове. „Те също така съдържат каротеноиди като лутеин и зеаксантин, които действат като антиоксиданти в организма, премахвайки свободните радикали, които могат да предотвратят увреждането на белите дробове.“ За да ги включите във вашата диета, експертът по здравето на белите дробове предлага да ги задушите с яйца. „Листните зеленчуци и яйцата се комбинират добре в тази рецепта за фритата“, обяснява тя.

Броколи

Проучване от 2008 г. установи, че броколите и другите кръстоцветни зеленчуци могат да бъдат отдадени на намален риск от развитие на рак на белия дроб при пушачи. Ашли Ууд, регистрирана медицинска сестра в Атланта, Джорджия, добавя, че броколите са здравословен избор за белите дробове, тъй като „имат вещество, наречено L-сулфорафан, което включва противовъзпалителни гени“. Други кръстоцветни зеленчуци включват карфиол, зеле и брюкселско зеле.

лют червен пипер

Доказано е, че лют червен пипер за Marvasti е богат на капсаицин, който предпазва лигавиците в белите дробове, като стимулира здравословен секрет. Ууд добавя, че „лютите чушки имат капсаицин, който помага за стимулиране на секрецията и предпазва слузните мембрани от горните и долните дихателни пътища.“

Джинджифил

Джинджифилът е естествен деконгестант, който помага да се изчистят запушените въздушни канали и да се подобри циркулацията в белите дробове, казва Марвасти. Той предлага да опитате подправката под формата на успокояващ топъл чай от джинджифил. Можете също да настържете пресен джинджифил, който можете да закупите в хранителния магазин, върху ястия като пържени картофи.

Лоши храни за белите дробове, които трябва да се избягват

Ако се стремите към здрави бели дробове, ще искате да стоите далеч от пържени храни, които се преработват, както и от нездравословни мазнини като тези, открити в преработените меса или преработените масла, казва Марвасти. Той добавя, че всяка храна, която насърчава възпалението, може да бъде вредна за белите дробове и че „за лица, които са непоносими към лактоза или чувствителни, ако имат твърде много млечни продукти под формата на тежки кремове и сирена, това може да увеличи лигавицата и възпалението в дихателните пътища, което води до по-лоша белодробна функция и допълнителни пристъпи на астма или ХОББ. " А за добро здраве на белите дробове, Американската белодробна асоциация предлага да се избягват храни, които съдържат транс-мазнини, като масло и свинска мас, както и да се поддържа ниско ниво на натрий, за да се предотврати оток (подуване), който може да доведе до повишено кръвно налягане.

Симптомите на рак на белия дроб при жените не винаги са очевидни - ето какво да внимавате.