крушите

Крушите са популярен плод - и то с основателна причина! Те обикновено имат леко сладникав вкус, който много хора смятат за подходящ.

Вкусният вкус на крушите не е единствената причина да ги имате в списъка си с хранителни стоки. Този плод също се пръска с антиоксиданти, в допълнение към набор от флавоноиди и прилична доза диетични фибри.

Това, което липсва на крушите, е почти толкова важно, колкото и невероятните неща, които съдържат. А с круша можете да очаквате да се откажете от мазнините и холестерола, като същевременно добавяте само около 100 калории към дневния си брой.

Днес ще обсъдим този невероятен плод по-подробно и ще говорим за това как вие и вашето тяло можете да се възползвате от добавянето му към вашата диета!

Круши за отслабване

Експертите предполагат, че яденето на круши може да подпомогне усилията за отслабване, когато се комбинира с активен начин на живот и цялостна здравословна диета.

Тъй като крушите са богати на фибри, те могат да ви помогнат да се почувствате сити след хранене. Това означава, че е вероятно да изчакате по-дълго време, преди да ядете друго хранене или закуска.

Съсредоточете се върху фибрите

Мъжете под 50-годишна възраст трябва да се стремят да внасят по 38 грама фибри в диетата си всеки ден. Жените в една и съща възрастова група трябва да се стремят да ядат 25 грама фибри. На възраст над 50 години този брой спада до 30 грама за мъжете и 21 грама за жените. Една средна круша ще осигури приблизително 6 грама фибри.

Защита на оптимално здраве

Крушите са свързани с няколко различни ползи за здравето през последните няколко десетилетия, като редица изследвания подкрепят тези констатации.

Сред най-вълнуващите ползи са, че крушите могат да помогнат за предотвратяване на риска от развитие на рак, както и диабет, хипертония и сърдечни заболявания. Една от основните причини за това е колко добре те могат да помогнат за борба с възпалението в тялото.

Дивертикулозата е здравословно състояние, което се характеризира с инфекция и възпаление в дебелото черво. Разбираемо е, че диетата с високо съдържание на фибри, като тази, която включва достатъчно количество круши, може да помогне за намаляване на честотата на обостряне на дивертикулоза. Това се дължи на това как адекватното присъствие на фибри в тялото помага да се абсорбира водата в дебелото черво, което позволява по-добро движение на червата. Експертите предполагат, че диета с ниско съдържание на фибри може да доведе до появата на това състояние.

Сред многото фантастични причини да консумираме повече фибри всеки ден е, че те могат да помогнат за поддържане на нивата на холестерола под контрол. И, освен че помагат в борбата с болестите, се смята, че крушите ще допринесат и за по-постоянни енергийни нива и здравословен тен.

Витамини и минерали

Високите нива на витамини и минерали в крушите е една от най-добрите причини да изберете да включвате този вкусен плод в диетата си редовно. Крушите са особено богати на витамин С, витамин К, а също и на мед.

Витамин Ц е необходим за защита на клетките и поддържане на здравето им, както и за поддържане на добрия външен вид на кожата и гарантиране, че раните са в състояние да зараснат правилно. Яденето само на една круша всеки ден ще ви даде приблизително 12% от препоръчителното дневно количество витамин С.

Витамин К е от съществено значение за съсирването на кръвта и също допринася частично за поддържане здравето на костите. Яденето само на една круша всеки ден ще ви даде приблизително 10% от препоръчаното дневно количество витамин К.

Мед работи с желязо в тялото, за да произвежда червени кръвни клетки, а също и за защита на нервните клетки и имунната система. Медта също допринася за създаването на колаген и производството на енергия. Можете да очаквате да получите до 17% от препоръчителната дневна доза мед само от една круша!

Яденето на круша всеки ден също ще ви даде полезно количество калий, калций, желязо, магнезий, рибофлавин и фолиева киселина!

Различни видове круши

Може да се изненадате да научите, че в света има повече от 3000 различни вида круши!

Различните видове круши се различават по външния си вид, както и по това колко сладки са. Забавен начин да въведете круши във вашата диета може да бъде да опитате различен сорт на всеки толкова често и след това да определите кои от тях ви харесват най-много. Пазарувайте в района си и не забравяйте да разгледате близкия пазар на фермери за сериозно пресни продукти!

Винаги си струва да се помни, че яденето на твърде много плодове може да допринесе за увеличаване на газовете, подуване на корема и вариация в движенията на червата. Ако не сте начинаещи да ядете плодове всеки ден, тогава е добре да ги въвеждате бавно, за да избегнете тези възможни странични ефекти.