основна

Човек изгаря калории непрекъснато през целия ден, за да поддържа основните жизнени функции като дишане, циркулация и храносмилане. Базалният метаболизъм е оценка на минималния брой калории, от които човек се нуждае всеки ден, за да поддържа тези функции в състояние на покой.

Продължавайте да четете за повече информация за това какво представлява базалната скорост на метаболизма, как е свързана с метаболизма в покой и много други.

Споделете в Pinterest Човек може да успее да промени BMR чрез редовни сърдечно-съдови упражнения.

Базалният метаболизъм (BMR) изчислява минималния брой калории, които човек трябва да изгори, за да поддържа основните си жизнени функции по време на 24-часов период на почивка. Примери за такива функции включват:

  • дишане
  • циркулация
  • храносмилане и усвояване на хранителни вещества
  • клетъчни процеси

Хората често използват термините BMR и RMR взаимозаменяемо. Двата теста обаче се различават леко по това, което те оценяват и какво включва тестът.

BMR изчислява минималния брой калории, от които човек се нуждае всеки ден, за да поддържа основните си жизнени функции, ако почива през цялото денонощие. За да получи точна оценка обаче, човек трябва да се подложи на мониторинг в клинични условия при строго контролирани условия. Те включват:

  • на гладно 12 часа преди теста
  • спи в продължение на 8 часа преди тестване при събуждане
  • подложени на мониторинг в затъмнена, контролирана от температурата стая
  • тестване в наклонено положение

RMR изчислява броя на калориите, които човек изгаря по време на неактивност. Хората не се нуждаят от гладуване или почивка за продължителен период в контролирана среда, за да получат приблизителна оценка. Тъй като условията за тестване на измерването на RMR са по-малко строги от тези, необходими за измерване на BMR, RMR може да бъде малко по-малко точен от BMR.

BMR изчисленията включват анализ на количеството кислород и въглероден диоксид, което човек вдишва и издишва. Експертите наричат ​​този анализ „калориметрия“. Това е начин за измерване на броя на калориите, които тялото на човек използва.

BMR също така взема предвид:

  • височина
  • тегло
  • възраст
  • секс

Според Американския съвет по упражнения (ACE), хората рядко използват BMR извън клиничните условия, тъй като тестът трябва да се проведе в строго контролирана среда при строги параметри на тестване. В резултат на това е малко вероятно човек да може да изчисли точно своя BMR у дома.

Като по-проста алтернатива, хората могат да опитат да изчислят своя RMR. Тази техника все още ще изчисли броя на калориите, които тялото на човек изгаря в покой, но е много по-малко ограничаващо

Изчисляване на RMR

ACE предоставя две уравнения, които хората могат да използват, за да изчислят своя RMR: ревизираното BMR уравнение на Харис-Бенедикт и уравнението на Mifflin-St Jeor. И двете предоставят отделна оценка за мъжете и жените.

За да изчисли RMR, човек може да включи следните стойности в съответните раздели на избраното от него уравнение:

  • теглото им (в килограми)
  • тяхната височина (в сантиметри)
  • тяхната възраст (в години)

Ние очертаваме двете уравнения по-долу.

Ревизирано уравнение BMR на Харис-Бенедикт

  • Мъже: (88,4 + 13,4 x тегло) + (4,8 x височина) - (5,68 x възраст)
  • Жени: (447,6 + 9,25 x тегло) + (3,10 x височина) - (4,33 x възраст)

Уравнение на Mifflin-St Jeor

  • Мъже: 9,99 x тегло + 6,25 x височина - 4,92 x възраст + 5
  • Жени: 9,99 х тегло + 6,25 х височина - 4,92 х възраст - 161

Според ACE уравнението на Mifflin-St Jeor е по-точно от Ревизираното BMR уравнение на Харис-Бенедикт.

Други възможности

Уравнения на Кач-Макърдъл и Кънингам

По-атлетичният човек може да получи по-точна оценка, използвайки уравнение, което взема предвид тяхната чиста телесна маса. Примерите включват уравнението на Кънингам, което оценява RMR, и уравнението на Katch-McArdle, което оценява BMR.

Онлайн RMR калкулатори

Хората също могат да изчислят своя RMR, като използват онлайн калкулатор, като този, предоставен от ACE, тук.

И BMR, и RMR показват броя на калориите, които човек изгаря в покой. Тази информация може да бъде полезна за човек, който се опитва да управлява теглото си.

Ако човек се опитва да отслабне, изчисляването на неговия BMR или RMR може да му помогне да разбере колко калории да изважда всеки ден. В някои случаи това може да означава консумация само на достатъчно калории, за да поддържа основните жизнени функции.

Като алтернатива, ако човек иска да напълнее, той може да използва изчислението си BMR или RMR, за да изчисли колко допълнителни калории да консумира всеки ден.