основни

Хиляди хора всяка година избират да се интересуват активно от общите си нива на физическа подготовка. Много хора избират да се фокусират върху увеличаване на физическата активност. Други избират да започнат да се хранят по-здравословно и по-питателно.

Въпреки това, нито едно усилие, което наистина се фокусира върху повишаване на нивата на здраве и фитнес, не може да бъде ефективно без комбинация както от добре закръглена рутинна тренировка, която се изпълнява редовно, така и от постоянния прием на балансирана пълноценна диета.

Тази категория и съответните страници и статии са предназначени да хвърлят светлина върху диетичните и хранителни аспекти, свързани с подкрепата и допълването на вашите аеробни упражнения.

Храна и аеробика

Има различни диетични и хранителни изисквания за всеки метод, използван за повишаване нивата на обща физическа форма. Храната, която ядете, служи като гориво за различните дейности, в които участвате. Различните дейности изискват различни горива и по този начин изискват различни храни.

Докато някои хора смятат диетата за трудна задача, можете да следвате някои прости правила, за да сте сигурни, че вашата диета допълва аеробните ви тренировки. Следвайте тези правила, когато създавате своя аеробен диетичен план:

Вода

Пии много вода. Препоръчват се осем чаши вода (8 унции). Физическата активност обаче увеличава тези изисквания. Винаги, когато участвате в аеробна дейност, трябва да пиете вода по време на всяка почивка. Тъй като почивките трябва да се случват на интервал от петнадесет минути, вероятно ще получите много вода. Не трябва да пиете студена вода, когато тренирате. Това може да бъде освежаващо, но може и да причини спазми в стомаха. Пийте вода, която е със стайна температура, докато тренирате.

Много хора смятат спортните напитки, които съдържат електролити, като жизнеспособна алтернатива на водата. Това със сигурност е така, ако вашата тренировка продължава повече от 45 минути. По-малко от 45 минути и спортната напитка просто се превръща в празни калории. Придържайте се към водата за кратки тренировки. Ако участвате в спортно събитие (бейзбол, футбол, хокей), спортните напитки са отличен избор за поддържане на енергийните нива.

Въглехидрати

По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от здравословни, естествени въглехидрати. Те не трябва да идват от захари (въпреки че захарта е пълна с въглехидрати). Получавайте въглехидратите си от естествени източници като ориз и пълнозърнести храни.

В идеалния случай вашата диета трябва да се състои от 3,6 грама въглехидрати за всеки килограм, който тежите. Както можете да видите, това наистина може да се събере доста бързо в зависимост от теглото ви.

Преди да участвате в аеробна дейност, вземете малка закуска, която се състои както от протеини, така и от въглехидрати. Тази закуска може да се случи непосредствено преди заниманието, но трябва да се случи около 20 минути преди това.

Ако сутрин карате до фитнес залата или душ, преди да тренирате, изяжте закуската си в колата или преди да се къпете. Дръжте закуската много малка. Половината енергиен бар е приемлив като закуска преди тренировка. Можете да изядете другата половина, когато сте готови да попълните запасите от енергия.

Протеин

Ако добавяте силови тренировки към вашата аеробна рутина, протеинът е особено важен. Всички аеробни треньори обаче трябва да смятат протеините за неразделна част от диетата им. В крайна сметка аминокиселините, които изграждат протеините, са малките киселини, които правят възможна всяка биологична функция на тялото ви. За тези, които се опитват да отслабнат, диетите с високо съдържание на протеини и фибри са много склонни да ограничат апетита и да ви накарат да се чувствате сити по-бързо и по-дълго.

На много основно ниво се препоръчва всеки ден да ядете 1,4 до 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това обикновено е просто с хранене, което включва постно месо и закуски от здравословни ядки (бадеми, орехи) и енергийни барове през деня. Усъвършенстваните аеробни треньори и силови треньори може да изискват повече протеини от начинаещите през деня. Като общо правило аеробните тренировки трябва да ви накарат да се чувствате по-силни и по-здрави. Ако се чувствате слаби или припаднали, шансовете са, че вашата диета е с ниско съдържание на въглехидрати или протеини.

Аеробната тренировъчна диета

Аеробното обучение има свои собствени диетични и хранителни изисквания, които са уникални от всяка друга форма на обучение. За да се разберат напълно нуждите на аеробните тренировки е важно да се разбере как точно работи аеробното обучение. Тази информация може да бъде намерена в друга част на този уебсайт. Използвайки тази информация, можете да получите твърдо разбиране за това, което е необходимо, за да се извършва аеробна дейност в тялото.

Предоставяйки на тялото си необходимите му хранителни и хранителни нужди, вие ще се поставите в много по-добра позиция, за да успеете в усилията си да отговорите на общите си фитнес нужди. Заедно с това ще направи усилията ви много по-ефективни.

С това колко напрегнат е животът на средния човек в наши дни, вие искате да сте сигурни, че получавате максималните възможни ползи във времето си, посветено на физическата активност.

Това може да бъде гарантирано, като се уверите, че тялото ви има всички диетични и хранителни изисквания, необходими за аеробна активност.

Следващите страници и статии съдържат информация, описваща точно какви хранителни вещества се нуждае тялото ви за аеробна активност и как можете да започнете да получавате тези хранителни вещества.

Съществуват редица различни специфични диети, които можете да следвате, заедно с редица различни съвети относно храни, които трябва да консумирате повече и храни, които трябва да се опитате да избягвате. Има и информация, свързана с това какви трябва да бъдат вашите диетични навици, непосредствено предхождащи и директно след аеробна тренировка.

Мнозина вярват, че през това време трябва да сте най-загрижени за получаване на вашите диетични и хранителни нужди, тъй като е важно да разберете, че когато тялото ви упражнява високо ниво на енергия, то изчерпва запасите си от много важни хранителни вещества.