Свързани

Спазването на диета е трудно. Хората са твърдо свързани с търсенето на храна и колкото повече се опитвате да си откажете определени храни, толкова повече ще се изкушите да изневерите. Повечето хора, които спазват диета, установяват, че понякога ще имат пропуски. За щастие, преяждането за един ден е малко вероятно да причини сериозен провал в целта за достигане и поддържане на здравословно тегло.

какво

Разбиране и избягване на преяждането

Ако преяждате за един ден, едно от най-важните неща, които можете да направите, е да определите защо сте се отдали. Има много неща, които могат да предизвикат прекомерно хранене. Някои хора преяждат, защото това ги кара да се чувстват по-добре, тъй като въглехидратите и мазнините водят до отделянето на химикали, като серотонин, които влияят на настроението. Скуката и стресът също могат да предизвикат преяждане. Социалните ситуации също могат да доведат до преяждане, тъй като излизането на вечеря е често срещана причина за отказ от диета.

Поставяйки го в Перспектива

Ако преядете един ден, може да ви помогне да се почувствате по-добре да осъзнаете, че има около 3 500 калории в 1 килограм мазнина. За сравнение, голяма пица с пеперони обикновено съдържа под 3000. Следователно е много трудно да спечелите значително количество тегло от един ден на преяждане. Освен това тялото ви естествено регулира метаболизма си, за да отчете промените във вашата диета. Това означава, че ако имате един ден преяждане, метаболизмът ви ще се увеличи, за да помогне за изгарянето на излишните калории.

Упражняване

Ако преядете един ден, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да спортувате. Упражненията ви помагат да се борите с всяка загуба на тегло, която можете да предизвикате, по два начина. Първо, упражненията изгарят калории, така че можете директно да изгорите излишните калории, които сте консумирали. На второ място, когато тренирате, това засилва метаболизма ви. Аеробните упражнения ще изгорят повече калории в краткосрочен план, но вдигането на тежести ще увеличи мускулната маса, което ще засили вашия метаболизъм в дългосрочен план.

Рестартиране на диетата

След един ден на преяждане е важно да не ставате супер критични към себе си за пропадането си. Поддържането на здравословна диета е трудно и често се срещат пропуски. Както отбелязва Нанси Молитор, координатор по обществено образование към Американската психиатрична асоциация, "Когато се обърнете към себе си, не храната, а вие се борите. Признайте, че сте прекалили и бъдете честни, но признайте, че сте човек . " Минимизирането на вината и връщането към обичайната ви диета на следващия ден ще помогне за намаляване на нанесените щети от един ден на удоволствие.