Според Osteoporosis Canada, над 80% от всички фрактури при хора над 50 години са причинени от остеопороза.

хора

Остеопорозата е често срещано заболяване, при което костите стават чупливи, което води до по-висок риск от счупвания, отколкото при нормалната кост. Остеопорозата се появява, когато костите губят минерали, като калций, по-бързо, отколкото тялото може да ги замести, причинявайки загуба на костна дебелина (костна плътност или маса).

Остеопорозата може да доведе до фрактури при възрастни хора

Тъй като костите стават по-тънки и по-малко плътни, дори незначителна подутина или падане може да причини сериозна фрактура, която може да бъде пълно или частично счупване на костта. Всяка кост може да бъде засегната от остеопороза, но най-често срещаните места са тазобедрената става, гръбначния стълб и китката. Фрактурите на гръбначния стълб поради остеопороза могат да доведат до загуба на височина или промени в стойката.

Остеопорозата при възрастни обикновено няма симптоми, докато не се получи фрактура

Ето защо остеопорозата често се нарича „тиха болест“. Фрактурите могат да доведат до хронична болка, загуба на независимост, увреждане и дори преждевременна смърт, така че управлението на здравето на костите, за да се избегнат фрактури, е приоритет.

За здравето на костите за възрастни хора е важно да ядете храни, богати на калций

Подобно на упражненията, получаването на достатъчно калций е стратегия, която помага за укрепване на костите на всяка възраст. Вероятно вече знаете, че млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко осигуряват калций. Други храни с високо съдържание на калций включват: спанак, къдраво зеле, бамия, ядки, соя, бял боб, някои риби, като сардини, сьомга, костур и дъгова пъстърва ─ и храни, обогатени с калций, като портокалов сок, овесени ядки и зърнени закуски. Трябва да се има предвид бадемовото мляко, тъй като има два пъти повече калций, отколкото в кравето мляко. Ако не получавате достатъчно калций чрез диетата си, важно е да приемате калциева добавка.

Колко калций се нуждае от възрастните хора?

Жените на възраст 50 години и по-млади трябва да получават дневна доза от 1000 mg калций от всички източници, докато жените на възраст 51 години и повече се нуждаят от 1200 mg. За мъже NOF препоръчва 1000 mg калций дневно за тези на възраст 70 години и по-млади и 1200 mg за мъже
71 и повече.

Пенсионери: не забравяйте за витамин D

Тялото се нуждае от витамин D, за да усвои калция. Без достатъчно витамин D човек не може да образува достатъчно от хормона калцитриол (известен като „активен витамин D“). Това води до недостатъчно усвояване на калций от диетата. В тази ситуация тялото трябва да приема калций от запасите си в скелета, което отслабва съществуващата кост и предотвратява образуването на здрава нова кост. Можете да получите витамин D по три начина: чрез кожата от излагане на слънце, от добавки и от диетата.

Препоръчителните храни, богати на витамин D, включват мазни риби, като риба тон, скумрия и сьомга, телешки черен дроб, сирене, яйчни жълтъци и храни, обогатени с витамин D, като някои млечни продукти, портокалов сок,
соево мляко и зърнени култури.

Достатъчни ли са калций и витамин D за възрастни хора?

За хората с диагноза остеопороза (включително тези, които са преживели фрактура), балансираната диета, богата на калций и витамин D, е само една част от програмата за превенция или лечение на остеопороза. Тези стратегии може да не са достатъчни, за да спрат загубата на костна маса, причинена от начина на живот, лекарствата или менопаузата. Необходимо е и лечение на остеопороза, както е препоръчано от лекар. Вашият лекар може да определи необходимостта от лекарства за остеопороза в допълнение към диетата и упражненията.

Comfort Keepers® може да помогне. Нашите болногледачи или Comfort Keepers® могат да помогнат да следите внимателно вашия близък и да помогнете за включването на по-здравословни решения в начина му на живот. Нашият уникален подход към личните грижи, Interactive Caregiving ™, ангажира физически, емоционално, психически и социално клиентите ─ и осигурява система от грижи, която се занимава с безопасността, храненето, ума, тялото и ежедневните дейности (ADL).

Препратки:

  • Национална фондация за остеопороза. „Ръководство за храни, богати на калций“. Уеб. 2015 г.
  • Национален здравен институт (NIH) Остеопороза и свързаните с тях костни болести Национален ресурсен център.
  • „Какво е остеопороза?“ Уеб. 2016. WebMD.
  • „Топ храни за калций и витамин D“. Уеб. 2014 г.
    Остеопороза Канада. „Факти и статистика за остеопорозата.“ Уеб. 2016 г.