тези

Няма нищо по-лошо от това да се обърнете към комфортна храна, само за да бъдете измъчвани с корем. Подуването на корема и дискомфортът са белези на лошото храносмилане. А лошият избор на храни, които ви тежат, може да превърне вълнението по обяд в следобед на чувство на тежест и умора.

Това неприятно, неудобно усещане, което изпитвате след прекаляване с нездравословни храни, носи много имена. Лошото храносмилане е общ термин, който обхваща подутите, газообразни, мудни и тежки усещания, които следват прекалено ядене.

Не само преяждането води до нарушено храносмилане. Някои храни могат да предизвикат стомашно разстройство повече от други - скоро ще прочетете за някои. Добре балансираното хранене с подходящи порции се усвоява лесно. Но когато обикновените въглехидрати или наситени мазнини доминират в чинията ви, почти можете да разчитате, че ще трябва да разхлабите колана си.

Нездравословната диета може да остави тялото ви да се чувства износено и уморено. Но положителните промени и здравословният избор могат да върнат пролетта във вашата стъпка. Много храни могат да спрат храносмилането ви. Добре, че има точно толкова опции, които ви зареждат, без да ви тежат.

Първо, нека да подчертаем някои от често срещаните източници на коремна болка и храните, които ви тежат. Ще започнете с някои от очевидно лошите актьори. И след това проследете със скрити източници на чувство на „уф“ след ядене. Не забравяйте, че твърде много храна може да доведе до стомашно-чревно разстройство, което потъва деня ви и ви кара да се чувствате тежки.

Надигането на храни с високо съдържание на мазнини

Това може да е безпроблемно. Но храни с високо съдържание на мазнини определено ви тежат.

Храните с много наситени мазнини са много богати и могат да ви накарат да се чувствате неудобно сити. Мазнините (наситени и транс) често се добавят към храни, за да подобрят вкуса. Но целият този вкус има цена.

Мазните храни обикновено са с ниско съдържание на фибри. Това е проблем, защото фибрите са чудесни за храносмилането. Той добавя насипно състояние към изпражненията и го прокарва през храносмилателната система. Диетите с високо съдържание на мазнини често са придружени от запек. Без фибри, които помагат за храносмилането, мазните храни оставят червата ви да се чувстват тежки.

Пържените храни са особено тежки за тялото ви. Липсват им фибри и са с ниско съдържание на основни хранителни вещества, витамини и минерали, които ви помагат да поддържате енергията си. Трудно е да се преборите с мудността и леността, когато използвате пържени, често силно мазни храни за гориво.

Алтернатива: ненаситени, здравословни мазнини

Невъзможно е да практикувате здравословно хранене, без да имате мазнини в диетата си. Това е основен макронутриент. Но не всички мазнини са създадени равни. Внимавайте за твърде много наситени мазнини във вашата диета и правете всичко възможно, за да избягвате трансмазнините. Вместо това се съсредоточете върху здравословните ненаситени мазнини (моно и поли) като част от балансираната диета.

Примери за храни с високо съдържание на ненаситени мазнини включват: авокадо, зехтин, ядки и риба. Тези храни са богати на хранителни вещества и съдържат мазнини, които поддържат здравата мозъчна функция. Заменете някои от вашите храни с високо съдържание на мазнини и здравословни мазнини.

Преработени зърна

Когато обядът се търкаля, последното нещо, с което искате да се напълните, са преработените зърна. Ще ги намерите скрити в бял хляб, бял ориз и тестени изделия. Тези въглехидрати са известни с изхвърлянето на захар в кръвта и създаването на катастрофи скоро след това.

В рафинираните зърна липсват ключови компоненти като трици и зародиши. Триците доставят фибри, които стабилизират енергията часове след хранене. Тъй като в уравнението липсват трици, енергийният спад ще последва хранене от преработени зърна.

Храни като бял хляб също липсват в зародиш. Тази част от зърното е богата на витамини от група В. Вашето тяло използва витамини от група В, за да използва енергията от храната, която ядете.

Ако ядете твърде много преработено зърно, толкова много за обяд, подхранващ продуктивен следобед. Вместо това може да се нуждаете от дрямка.

Алтернатива: пълнозърнести храни

Едно просто решение на умората, причинена от преработените зърна, е да ги замените за техните пълноценни аналози. Пълнозърнестите храни са много по-здравословен вариант при изграждането на хранене.

Това е така, защото пълнозърнестите храни са богати на фибри. Така те постоянно освобождават енергия и ви помагат да избегнете високите нива на захар и катастрофите. Фибрите също помагат на отпадъчните продукти от храносмилането да пътуват през червата. С надеждна енергия и щастлив корем, пълнозърнестите храни са важна част от здравословното хранене и диетата.

Не се задоволявайте със сънливостта и дискомфорта в стомаха, причинени от преработени, рафинирани зърна. Вместо това сложете пълнозърнести храни в менюто. Потърсете пълнозърнест хляб, зърнени храни, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия, за да завършите диетата си.

Храните с ниско съдържание на калории могат да доведат до усещане за тежест

Трудно е да се повярва, че нискокалоричните храни не винаги са най-добрият избор, когато имате нужда от лека закуска. Калориите са енергийната валута на тялото ви. И трябва да поддържате калориите да се движат, за да имате енергията, необходима за изпълнение на задачите.

Проблемът възниква, когато твърде много от тези нискокалорични опции се използват през целия ден. Недостатъчният прием на калории ще остави тялото ви да се чувства изчерпано от енергия. Трудно е да се свърши работа, когато резервоарът ви за гориво е празен. И често тези закуски са предварително опаковани, преработени храни с малка хранителна стойност. И така, това е двойно ударение за вашето тяло.

Ограничената консумация на калории също може да даде обратен ефект. И може да ви накара да ядете повече, отколкото трябва при следващото си хранене. Тогава цикълът на лошо чувство продължава, защото преяждането води до мудност и подуване. А допълнителната храна буквално може да ви натежи. Това е така, защото успокояването на прекомерния глад с много голямо хранене може също да доведе до наддаване на тегло.

Промени в метаболизма и хормоналния баланс също могат да настъпят, ако ограничаването на калориите се превърне в навик. Тези метаболитни промени затрудняват поддържането на здравословно тегло. И хормоналните промени могат да предизвикат понижено настроение и намалено чувство за благополучие.

Алтернатива: здравословни закуски на подходящи порции

Прекаляването с всяка храна може да доведе до наддаване на тегло. Но изборът на нискокалорични храни пред здравословна закуска може да доведе до същия резултат. Когато избирате нещо, което да ви прилива, до следващото хранене, избягвайте етикети като: нискокалорично, олекотено и нулево калорично.

Изберете естествено нискокалорични закуски като плодове, пъпеш и краставица. Те ще ви заситят и ще осигурят на тялото ви така необходимите витамини и минерали.

Ако се притеснявате за приема на калории, потърсете скрити източници на калории. Газираните напитки, алкохолът и сокът са заредени с калории. Тези напитки не задоволяват глада. Пийте вода вместо това и яжте здравословни, здравословни храни, за да запълните ежедневните си калории.

Газираните напитки не винаги ви вдигат

Ако се чувствате газообразни и подути след хранене, изборът ви на напитка може да е виновен. Газираните напитки като сода са популярни. Но тези газирани напитки не спират да бълбукат след първата глътка. Те създават газ дълго след като погълнете. И макар да не ви оставят да се чувствате тежки, те също нямат желания последващ ефект.

Първо, нека да разгледаме какво дава на газираните напитки характерните им мехурчета. Газираните напитки съдържат големи количества въглероден диоксид, газ. Тези газови мехурчета се появяват в храносмилателния тракт. И така, забавното размиване в напитката ви се превръща в газ и подуване в корема.

Друг източник на газ от газирани напитки е подсладителят. Диетичните напитки имат заместители на захарта, които имат сладък вкус като истинския. Но тялото ви знае разликата и тези заместители на подсладителите могат да бъдат трудно смилаеми.

Ограничете храната и напитките, съдържащи захарни алкохоли като сорбитол, ксилитол и манитол. Тези заместители на захарта пътуват чак до дебелото черво, преди да започне разграждането. Газът може да бъде резултат от тази ферментация и храносмилане. Така че, не е нужно да избягвате напълно тези захарни алкохоли. Но посегнете към тях умерено.

Подуването на корема и газта са сигурен начин да се почувствате далеч от играта си. Трудно е да се почувствате комфортно, когато се чувствате подпухнали и тежки.

Алтернатива: Вода, Вода, Вода!

Елиминирайте излишните газове от диетата си, като пиете вода. Водата е предпочитаната напитка на тялото ви и не съдържа мехурчета и подсладители, които разстройват стомаха ви по-късно.

Ако вкусът е това, което търсите в газирана напитка, опитайте да влеете водата си с естествени съставки. Можете да постигнете желания вкус с нарязан лимон, лайм, плодове и краставица. Бъдете креативни и добавете и билки. Босилек, розмарин и мента са популярни варианти. Билковият чай също може да бъде добър вариант без кофеин.

Пропуснете и газираната вода. Дори без добавената захар, тази газирана напитка може да причини чревен дискомфорт. Вместо това пийте вода в най-чистия й вид. Направо, на скалите или с изстискване на лимон - правите здравословен избор, като се придържате към H2O.

Млечни продукти могат да направят деня ви в

Понякога пътуването по пътеката за млечни продукти ще ви потопи деня или - още по-лошо - ще ви изпрати да бягате за банята. Това е така, защото лактозата (захар, която се съдържа в повечето млечни продукти) може да бъде трудна за храносмилането.

Основният нарушител обикновено е млякото. Кравето мляко е с високо съдържание на лактоза и може да причини болезнени газове и диария при хора, които нямат храносмилателния ензим лактаза. Ако тялото ви се бори да усвои лактозата, вероятно вече знаете за това. До 65 процента от световното население се бори да усвои лактозата.

Подуването и умората обикновено следват пристъп с лактоза. И тази реакция към лактозата затруднява тялото ви да усвои храненето, което млякото може да предложи. Не забравяйте, че млякото е с високо съдържание на укрепващ костите калций. Как можете да вземете добрите неща от млечните продукти и да избегнете стомашно разстройство и да се чувствате тежки?

Алтернатива: кисело мляко, сирене и други ферментирали млечни продукти

Кю ферментирали млечни продукти. Някои от любимите ви млечни продукти вече са започнали разграждането на лактозата. Киселото мляко и кефирът се произвеждат с ензими, които се справят с лактозата в млякото, преди да попадне в червата. Тези алтернативи са чудесни източници на калций и пробиотици, които допълнително подпомагат храносмилането.

Ако търсите заместител на млякото, опитайте бадемово мляко. Това и други ядки млека може да са по-лесни за храносмилателната система. Те са пълни с добри неща като калций и витамин D. И те също имат страхотен вкус.

Ако чувствителността ви към лактоза е особено силна, консултирайте се с доставчик на здравни услуги. Те ще знаят най-добрите начини да си набавите необходимия калций, без да нарушавате комфорта си.

Разменете го

Сега знаете храните, които ви тежат (и напитките също), така че бъдете проактивни и ги изключете от диетата си. Заместете тежките храни с опция, пълна с фибри. Балансирайте чинията си с пълнозърнести храни и разнообразни групи храни. Предизвикайте се да пиете повече вода. (И когато си мислите, че сте изпили достатъчно вода, налейте си още една чаша.)

Потърсете алтернативи на храните, които ви карат да се чувствате тежки и ви пречат да бъдете най-добри. Ограничете или пропуснете елементите в лявата колона и хапнете по-здравословните опции отдясно: