Джилиан Майкълс казва, че се отказва от тези храни и прави тази тренировка, за да каже сбогом на коремната мазнина

Коремната мазнина не е просто досада; тя е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Но не се притеснявайте, има начини да подобрите здравето си и едновременно да намалите теглото около стомаха си. Помолихме треньорката на знаменитости Джилиан Майкълс, създател на награждаваното приложение My Fitness от Jillian Michaels, да сподели своите най-добри съвети за намаляване на мазнините в корема. Кликнете върху слайдшоуто по-горе, за да научите повече.

отказва

Намалете общия процент телесни мазнини

Докато правите упражнения, като хрускане, ще заздравите корема, те няма да намалят мазнините по корема, защото не можете да намалите мазнините от определени области на тялото. „Намаляването на общите телесни мазнини ще ви помогне да намалите мазнините по корема“, за да видите как коремът ви се появява, каза Джилиан. Направете това чрез комбинация от диета и упражнения. За повече съвети как да губите телесни мазнини, вижте тези девет съвета от експерти.

Яжте чисто и ограничете тези 4 съставки

Една част от пъзела, която е необходима за намаляване на общите телесни мазнини (за да загубите мазнини по корема), е да се съсредоточите върху вашата диета. Джилиан каза, че чистата, контролирана с калории диета е важна за намаляване на мазнините в корема и внимавайте да не преяждате.

Уверете се, че вашата диета е с ниско съдържание на преработени захари и брашна. „Не пийте много алкохол“, посъветва тя. "Наистина се опитайте да донесете това до четири напитки седмично, най-много." Джилиан също каза, че трябва да намали приема на натрий, за да избегне задържането на вода, и не забравяйте да пиете много вода, за да намалите теглото на водата.

Правете този вид упражнения

Попитахме Джилиан какъв вид упражнения са най-ефективни за намаляване на общите телесни мазнини и тя каза, че упражненията, които изгарят повече калории и следователно изгарят повече натрупани мазнини, са HIIT, тренировки за устойчивост, функционална годност (упражнения, които включват множество мускулни групи), и кръгово обучение.

Джилиан продължи да обяснява, че докато работите усилено за изгаряне на телесните мазнини, ще искате да подготвите мускулите под мазнината, така че когато загубите горния слой, коремът ви ще бъде в тонус. Тя препоръча да се правят „функционални упражнения като лицеви опори, планински катерачи, дъски, хвърляне с котлет (въртене на торса) и т.н.“ Всички тези движения „изгарят калории и подготвят сърцето ви“.

Приоритизирайте съня

„Препоръчвам също да дадете приоритет на съня“, каза Джилиан. Сънят и наддаването на тегло са тясно свързани, тъй като липсата на сън ще повиши нивата на кортизол (хормона на стреса ви), както и грелин (хормонът на глада) и ще увеличи апетита, което ще ви накара да ядете повече.

Липсата на сън също ще ви направи твърде уморени, за да станете за тази ранна сутрешна тренировка или да имате сили да натискате силно, ако все пак стигнете до фитнеса. Плюс това, липсата на сън ви кара да искате да ядете повече и е по-вероятно да ви даде желание за нездравословна храна. Джилиан каза да се стреми да получава между седем и девет часа всяка нощ или каквото и да чувствате, че тялото ви се нуждае.