Свързани статии

Оризът и чаят се вписват добре в здравословната диета, като осигуряват хранителни вещества, които помагат на тялото ви да процъфтява. Въпреки че съществуват малко изследвания за ползите от консумацията на тези храни заедно, всяка от тях има набор от предимства, които допринасят за оптималното здраве. Не всички сортове чай и ориз са създадени еднакви, но изборът на правилните може да ви помогне да извлечете максимума от храненията си.

пиене

Мощност на въглехидратите

Оризът осигурява въглехидрати, основният източник на енергия на тялото ви. Вашето тяло превръща въглехидратите в глюкоза за незабавно гориво и съхранява част от тях като гликоген в мускулите и черния дроб за енергия по-късно. Въглехидратите също подхранват мозъка ви и без тях може да се чувствате физически и психически уморени. За да си напълните въглехидратите и други важни хранителни вещества, насоките на Министерството на земеделието на MyPlate на САЩ препоръчват да се ядат 6 унции ориз или други зърнени храни на ден. Други опции включват хляб, тестени изделия и зърнени храни.

Fix Fix

Някои ориз е богат на фибри, които са ви необходими за здравословно храносмилане. Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията ви, за да насърчат редовността на червата и може също да помогнат за предотвратяване на състояние, наречено дивертикулоза, при което в дебелото черво се образуват малки торбички. Белият ориз обаче е рафиниран, така че липсва по-голямата част от фибрите; това прави кафявия ориз по-добър залог. Докато 1 чаша варен кафяв ориз съдържа 3,5 грама фибри, същото количество варен бял ориз съдържа само 0,6 грама. За оптимално хранене повечето хора се нуждаят от 20 до 35 грама фибри на ден.

Пийте за вашето здраве

Доказателствата сочат към редица ползи за здравето от консумацията на чай. През 2013 г. многобройни проучвания разкриват такива награди като намален риск от сърдечни заболявания и инсулт, защита от рак и по-здрави кости, според Harvard Health Publications. Голяма част от здравословните ефекти на чая изглежда идват от антиоксиданти, наречени катехини, а най-слабо обработените чайове съдържат най-много от тези полезни вещества. Зеленият чай може да е най-здравословният, докато черният чай може да има по-малко ползи.

Достатъчно е достатъчно

Въпреки здравословния им статус, консумацията на твърде много ориз или чай може да има вредни ефекти. Най-добрата диета е разнообразна и напълването с ориз ще остави по-малко място за плодове, зеленчуци и протеинови източници. Оризът също съдържа калории - както и чаят с добавена захар или мед - така че консумацията на твърде много може да доведе до наддаване на тегло. Чаят съдържа и кофеин, който може да причини нежелани реакции като гадене, безпокойство и безсъние, особено във високи дози. Умереният прием на кофеин е около 200 до 300 милиграма на ден, а чаша чай може да съдържа 14 до 60 милиграма на чаша.