Споделете тази публикация!

отслабнем

Как да отслабнем след 35 Естествено

Имате ли 35 или повече години и искате да отслабнете по естествен път?

Гледайте това видео и ще разбия всички стъпки, които трябва да предприемете.

Това е Ивана, която ви помага да сте здрави и здрави във всяка възраст.

Работя с хора предимно на възраст над 35 години от около 20 години. Сега отслабването се свежда до производство на калориен дефицит.

Как можете да постигнете този калориен дефицит по начин, който има смисъл за вас, който се вписва в нормалния ви живот. Без да обърнете всичко с главата надолу. За това ще говоря във видеото днес.

Този път исках да му дам малко по-свежа перспектива и да добавя наистина специфични съвети за отслабване над 35.

Яжте протеин на всяко хранене

Първият ми съвет е да ям протеини при всяко хранене.

Сега трите причини, поради които ще искате да имате протеин при всяко хранене.

Първият е, че протеинът е наистина важен и ще ядете повече протеини. Ако го включите във всяко хранене, протеинът ви помага да изградите и поддържате мускулите. И това е ключово нещо.

С напредването на възрастта искате да изграждате и поддържате мускулите си, доколкото можете, и протеинът ще ви помогне да поддържате тази мускулна маса.

Втората причина протеинът да е добра идея е, защото ви помага да намалите апетита. Ако имате храна, която съдържа протеини, по-малко вероятно е да развиете глад по-късно през деня. Това означава, че ще консумирате калориите си и ние се върнахме към калориен дефицит. Ще бъде по-лесно да поддържате теглото си, защото не жадувате за неща. Сега гладът всъщност е това, което според много хора ги възпира от загубата на тегло.

Всъщност имам цял видеоклип за това как да ви помогна да се справите с апетита за въглехидрати.

Най-просто казано, вече знаем, че прекомерното консумиране на висококалорични храни ще ви накара да напълнеете. Ако можете да намалите апетита, вие намалявате колко ядете и е по-вероятно да успеете да отслабнете.

И последната причина е, че протеинът ще изтласка другите неща, които са по-калорични и може би не толкова полезни. Така че, ако започнете да ядете първо протеина, да речем, пилешки гърди, риба, постно говеждо, какъвто и да е източникът ви на протеин.

Ако ядете това първо, е по-вероятно да изтласкате нещата в края. Така че, ако ядете бавно, отделете време, уверете се, че тялото ви получава този сигнал, че се пълни. Тогава може да не завършите цялата си порция.

Искате да се съсредоточите върху протеина и да имате по-малко място за други неща.

Справете се със стреса си

Така че следващото е справяне със стреса ви

Признайте, че се случва и намерете начин да се справите с него.

Има тази тенденция хората да премахват стреса по два различни начина. Първият е

„Не съм стресиран. Добре съм." Междувременно отхапвате главите на хората. И всеки ден, когато се приберете от работа, наистина се чувствате така, сякаш трябва да прекратите с няколко бири или няколко чаши вино, какъвто и да е вашият избор.

Не признавате, че това се равнява на стрес.

Вторият начин, по който хората са склонни да премахнат стреса, е да каже:

„Знам, че съм в стрес, но трябва ли да го направя? Работата ми е наистина стресираща. Имам всички тези отговорности. Какво трябва да направя с този стрес? "

Очевидно стресът не започва на 35-годишна възраст, но има специфични предизвикателства, които идват при тази възрастова група. Ако имате малки деца, които определено могат да попречат на съня ви и други неща, които влияят на стреса ви. Може би имате възрастни родители, за които трябва да се грижите.

Може също да сте в този момент в кариерата си, когато е наистина много време за растеж и се напъвате много силно, за да стигнете до следващото ниво. Всички тези неща се събират по едно и също време.

Сега всички тези неща правят вашето хранене, на което наистина искате да се съсредоточите за загуба на тегло. Много предизвикателно за справяне.

Ядете ли, когато сте в стрес?

Повечето хора го правят. Това е много често.

Всеки път, когато хората се притесняват, просто стресираната храна е това, към което те посягат. И изборът на храни, който правите, е много калоричен и ще затрудни наистина отслабването, моите лични фаворити в момента, сладолед и шоколад.

Кажете ми в коментарите, на какво искате да се отдадете.

Самото осъзнаване на стреса и осъзнаването, че ядете поради стрес, е голяма първа стъпка. Затова мислете по-често за това, намирайки си нови поведения, които можете да правите, вместо да ядете.

Можете да преминете през няколко различни варианта, просто начини за справяне със стреса, които не водят до ядене, а само като сте наясно със своя стрес и хранителното поведение, което резултатът от него може да бъде голямо нещо. Затова искам да помислите върху това точно сега, как стресът ви влияе върху начина, по който се храните.

Тренирайте с тежести

Следващият ми съвет е, е влак с тежести. Изграждането, поддържането на мускулите е едно от най-важните неща, които можете да направите, когато се опитвате да отслабнете над 35 години и без някаква тренировка за съпротива, ще губите половин до 1% от мускулната си маса годишно за всеки година след 35.

Така че определено искате да направите нещо по въпроса.

Мускулите са малко по-метаболитно активни от мазнините. Така че през цялото време изгаряте малко повече калории

Но по-важното (и добър начин да помислите) е, че ако имате повече мускули, отколкото имате по-активна тъкан, така че да не влачите излишните мазнини, всъщност имате силата да правите повече неща. Така че ще увеличите естествено изразходването на калории, защото ще се чувствате по-енергични.

И много от клиентите, с които работя, ако са загубили 10 паунда, 20 паунда, дори 30 паунда, те наистина чувстват, че е по-лесно да бъдат по-активни.

Те не се чувстват толкова уморени.

Те не се чувстват толкова мудни.

Имате повече мускули и сте в състояние да се прокарате през ежедневната си физическа активност. Вече не е такова усилие.

Изследванията показват, че това е чудесен начин да увеличите разходите си за калории.

Това всъщност е идеалното място за следващия съвет.

Увеличете нивото си на физическа активност

Сега става въпрос за по-общо движение.

Повечето от нас са приковани за бюрото си по цял ден и след това се прибираме вкъщи и имахме предвид, че може просто да легнем на дивана и да гледаме телевизия или да седнем отново пред компютъра.

Това означава, че общото ви изгаряне на калории през деня е минимално.

Много хора пренебрегват това случайно движение и си мислят, че просто ще се отправят към фитнес за известно време или просто ще направят тренировка за 45 минути. Но наистина, ако се движите през целия ден, това може да допринесе много за увеличаване на общите ви калорийни разходи. И това е, което разглеждаме.

Понякога с напредването на възрастта и това е една от причините да е по-трудно да отслабнем след 35 е, че не правим онези случайни неща, движенията, които правехме преди. Може просто да прекарате повече часове на дивана, защото сте уморени от наистина стресиращ работен ден.

До определен лимит, колкото повече се движите, толкова повече ще искате да се движите. Така че понякога става въпрос само за принуждаване към рутина, която може да включва ходене по обяд или след вечеря, ако това е възможно за вас или по друго време, просто вкарайте повече движение в живота си.

Вземете достатъчно фибри

Следващият ми съвет е да вземете достатъчно фибри.

С напредването на възрастта здравето на храносмилателната система може да се влоши. Нашите стомаси не произвеждат толкова много от храносмилателните ензими или достатъчно киселина. Това се изисква за разграждане на храната и резултатът може да бъде подуване на корема и запек или киселини.

Така че получаването на достатъчно фибри, 38 грама за мъжете и около 25 грама за жените, е наистина важно.

От гледна точка на загуба на тегло, много влакнести храни като зеленчуци или плодове са наистина нискокалорични и те могат да ви заситят. Така че консумирате по-малко калории и се чувствате сити и удовлетворени.

Ако се опитвате да отслабнете над 35, влакнести храни ще ви помогнат да намалите естествено приема на калории, тъй като и двете са с ниско съдържание на калории и ви помагат да се заситите, така че да ядете по-малко. Това означава, че ядете по-малко калории в даден момент и по-късно ядете по-малко калории. Така че има по-малко калории като цяло.

Голямата новина!

Тези съвети ще работят за вас, независимо дали сте на 26 или 36 или 46 или 56, всъщност няма разлика.

Въпреки че има специфични предизвикателства, които може да имате, когато сте над 35 години, вие някак сте се докоснали до тях и как можете да се справите с това. Но основите на отслабването не се променят. Все още трябва да произведете калориен дефицит и трябва да имате стратегии, които имат смисъл за вашия начин на живот.

Така че се надявам, че това ви се струва добре.

С напредването на възрастта все още ще следвате същия план. Основите, които трябва да използвате, винаги са едни и същи, поддържате калориен дефицит, поддържате активност, изграждате мускули, ядете добре, ядете много зеленчуци, набавяте протеини, получавате фибри.

Всичко това са стандартни неща.

Наистина искам хората да са по-позитивни за остаряването, защото докато правите необходимите промени и наистина не използвате извинения, тогава можете да отслабнете. След 35 г. можете да влезете в най-добрата форма на живота си на тази възраст.