Мислеше се, че произхожда Преди 5000 години в Индия йога е дисциплина с физически, умствен и духовен компонент. Думата йога идва от санскритския юдж, което означава да ярем, да се присъедините или да съберете. Днес практиката обединява над 36 милиона души само в САЩ. Хората цитират общи причини за практикуване, включително гъвкавост, цялостна физическа форма и здраве, намаляване на стреса и духовно развитие. Въпреки че има много стилове и линии на йога - някои древни, някои нови - хатха йога (физически пози с внимание към дъха) е най-популярната форма в Америка.

храна

Йога философия и диета

Безброй писания са изследвали йога, но един текст се откроява като класически пътеводител: Йога сутрите са сбор от 196 изявления, за които се казва, че са записани от мъдреца Патанджали преди около 2000 години. В него се очертават основните принципи на йога, включително стандарти за самоповедение и етика.

Когато повечето хора чуят „йога“, те мислят за физическата практика. Но всъщност Йога сутрите съдържат само един стих за физическите пози. Повечето учения са посветени на разбирането на ума и хармоничния живот.

Ахимса или невредимост е концепция, обсъждана в Йога сутрите и в цялата литература по йога философия. Реално погледнато, невъзможно е да се премине през живота и никога да не се нарани друго същество, било то пряко или косвено. Въпреки това, йога текстове учат, че хората имат способността и отговорността да сведат до минимум страданието на други съзнателни същества.

Диетичният избор е начин да се поддържа тази отговорност. Често рекламирани като най-йогичните диети, вегетарианството и веганството избягват да убиват или увреждат животните за храна. Някои линии обаче не са толкова очертани. От значение е как ще се произвежда всяка храна - растителна или не. Когато се вземат предвид всички последици от производството на храни, може би нито едно хранене не е напълно без последствия.

Също така е важно да запомните, че ахимса означава да се грижите за себе си - да не наранявате собственото си тяло, ум или дух. Йогата, описана в Йога сутрите, е недуалистична. Няма диктат за почитане на Кришна, Исус или Мохамед. Патанджали не казва, че йог трябва да медитира върху един правилен обект или да говори един правилен език. По същия начин няма един правилен начин за хранене. Някои принципи очертават какво е здравословна и състрадателна диета и в рамките на тези насоки всеки човек има гъвкавост да създаде уникална диета за себе си.

Как помага йога

Все повече доказателства показват какво са интуитирали много йоги: Йога има ползи за физическото и психическото здраве. Култивирането на вниманието върху постелката може да доведе до внимание в други области на живота, включително храненето. Внимателното хранене е ключов компонент в управлението на теглото и може да доведе хората до по-положителни взаимоотношения с храната. Проучванията показват, че йога може да намали стреса и безпокойството, да подобри настроението и цялостното благосъстояние, да помогне за поддържане на теглото и потенциално да намали рисковете и симптомите на хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и хипертония. Изследователите също проучват дали практиката може да подобри резултатите при хора с рак, артрит и депресия.

Освен това практикуващите йога са значително по-склонни от не практикуващите да се занимават с други форми на упражнения, като вдигане на тежести, бягане и колоездене. Осемдесет и шест процента от практикуващите съобщават за силно чувство за психическа яснота, 73 процента съобщават, че се чувстват физически силни и 79 процента съобщават, че връщат на своите общности - всички значително по-високи нива от тези на непрактикуващите.

Приготвяме се да започнем

Както при всяка програма за упражнения, консултирайте се с лекар, преди да започнете физическа йога практика. Тъй като има много стилове йога, от които да избирате, намерете такъв, който отговаря на вашия начин на живот, тяло и лични предпочитания. Потърсете йога учители, които ви насърчават да изследвате собствената си работа, да задавате въпроси и да избирате модификации, ако поза или техника не ви вършат работа. И не забравяйте, йога е начин на живот - не само клас.

Cara Anselmo, MS, RDN, е диетолог и сертифициран инструктор по йога в Ню Йорк. Следвайте Cara в Twitter.