Децата на възраст от 7 до 10 години се нуждаят от много енергия и хранителни вещества, защото все още растат.

колко

Количеството енергия, което съдържа храната и напитките, се измерва както в килоджаули (kJ), така и в килокалории (kcal) и обикновено се нарича калории.

Доклад от 2011 г. изчислява, че средните дневни енергийни нужди за деца на възраст от 7 до 10 години са:

Възраст Момчета Момичета
7 6,900kJ/1,649kcal 6 400 kJ/1 530 kcal
8 7 300 kJ/1 745 kcal 6 800 kJ/1 625 kcal
9 7700kJ/1840kcal 7,200kJ/1,721kcal
10 8,500kJ/2,032kcal 8 100 kJ/1 936 kcal

Но тези цифри са само ориентир. Децата може да се нуждаят от повече или по-малко от тези оценки в зависимост от редица фактори, включително колко са физически активни.

Въпреки че количеството енергия, от което се нуждае вашето дете, е важно, то също трябва да се храни здравословно, балансирано.

Здравословна, балансирана диета

Здравословната, балансирана диета за деца на възраст от 7 до 10 години трябва да включва:

  • поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден
  • ястия на базата на скорбялни храни, като картофи, хляб, тестени изделия и ориз (изберете пълнозърнести сортове, когато е възможно)
  • някои мляко и млечни продукти (изберете опции с ниско съдържание на мазнини, където можете)
  • някои храни, които са добри източници на протеини, като месо, риба, яйца, боб и леща

Уверете се, че детето ви не яде твърде много сладки или мазни храни, като сладкиши, торти и бисквити. Те също не трябва да имат твърде много сладки газирани напитки.

Тези храни и напитки са с високо съдържание на калории, но съдържат малко хранителни вещества. Вземете идеи за по-здравословни обеди в училище и помагайте на семейството си да получи 5 на ден.

Още информация

Страницата е последно прегледана: 1 юни 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 1 юни 2021 г.