правилно

Любовта към пицата, тестените изделия и шоколада е също толкова голяма, колкото мечтата да бъдеш тънък. Но има решение на това очевидно противоречие: диетата 16-8. Тази диета е форма на периодично гладуване и се е превърнала в най-популярния в момента метод за отслабване с причина. Тъй като докладите от опита показват, че диетата 16-8 обещава успех - в дългосрочен план. Но наистина ли е здравословно да не се яде 16 часа? И как диетата може да се комбинира с работа и социален живот? Ще ви разкажем как интервалната диета работи гладко.

16-8 диета: Ето как работи интервалното гладуване

Принципът е прост: диетата 16-8 се състои от две фази: фаза на хранене и фаза на гладно. Така че има осем часов прозорец, в който основно можете да ядете какво и кога искате. Следва период от 16 часа, през който можете да пиете само вода или неподсладен чай или кафе. Не ядете 16 часа? Прилича ли ви това на идея на ужасите? След това трябва да подходите към изчислението отново по различен начин: Този метод на интервално гладуване е наречен още 8-часовата диета - защото ако броите часовете, които прекарвате в леглото и спите всеки ден, периодът на гладуване е само около осем часа. Е, ако това не звучи много по-добре! На практика това може да се постигне с ранна вечеря или много късна закуска.

16-8 диета: това се случва в организма

Това редуване на хранене и гладуване през деня и нощта е преди всичко за даване на възможност на тялото да се отпусне. Тъй като хормоните в тялото на човек играят основна роля в изгарянето на мазнините. Веднага щом изядете нещо, тялото ви отделя инсулин. Мазнините обаче не могат да се изгарят, докато нивото на инсулин е високо. Експертите изчисляват, че отнема до четири или пет часа, докато тялото започне да изгаря мазнините след хранене. С диетата 16-8 давате на тялото почивка и време за изгаряне на мазнини. Ако следите и диетата си, можете да отслабнете толкова бързо.

За кого е подходяща интервалната диета?

Както всяка диета, методът 16-8 има своите правила и предимства. Съответно, има хора, които харесват тази форма на периодично гладуване и други, които не се чувстват по-удобно с нея.

Диетата 16-8 е особено подходяща за хора, които

  • не ви се брои калории
  • не обичат да спазват диетични планове
  • понякога без храна за няколко часа
  • които не искат да бъдат ограничавани във веганството или вегетарианството си

За разлика от тях хората с наднормено тегло трябва да се въздържат от диета 16-8 - поне първоначално. Надбъбречните жлези на хората с наднормено тегло често са силно натоварени и не биха могли да издържат на интервала на гладно. Дори хората със заболявания на панкреаса или щитовидната жлеза трябва да започнат интервал на гладно само след консултация с лекар. И дори диабетиците трябва да започнат диета само под лекарско наблюдение.

По този начин интегрирате диетата 16-8 във вашето ежедневие

Големият въпрос, който възниква при повечето диети е: Как да ги интегрирам в ежедневието си? С диетата 16-8 това всъщност не е толкова трудно. Това се дължи главно на факта, че няма правило за това как да преместите двата 16-и 8-часови интервала от време напред или назад. Ето няколко предложения:

За сутрешно заглушаване

Не сте склонни да закусвате сутрин и наистина нямате апетит в началото на деня? След това отложете закуската си за по-късно време. 11 часа например. Да предположим, че работният ви ден започва в 8 часа сутринта, така че дори имате време след работа да си сготвите нещо и да вечеряте достатъчно до 19 часа. най-късно. Между това можете да се зарадвате с пресни плодове.

За любителите на закуската

Закуската е най-важното хранене за вас? Тогава не трябва да чакате твърде дълго с него. Да предположим, че ставате в 8:30 сутринта, направете си спокойна закуска, която започва в 9 часа сутринта. Тогава фазата на вашето хранене също започва по това време, която съответно завършва в 17:00 часа. В този случай вечерята трябва да бъде отменена. Така че планирайте пищен обяд - може би с колегите си по работа или приятели на следобедното слънце?

За нощни сови

Обикновено ставате много късно и се събуждате по-дълго? След това трябва да забавите края на вашата фаза на хранене малко назад. Ако не обичате да вечеряте до 21:00, това също означава, че диетата 16-8 е в 13:00. най-рано да ядете.

Съвет за всички случаи: Свикнете да пиете много вода по време на интервалното гладуване. Често голяма част от водата ще задоволи атаката на апетита и ще издържите по-добре някои сухи магии.

16-8 Диета: Има тези недостатъци

Ако сте здрави и нямате нито едно от споменатите заболявания, диетата 16-8 обикновено е напълно безвредна за вас. Дяволът е в детайлите. Това прави и това немско общество за хранене (DGE), което ясно се обявява против интервала на хранене. Според DGE гладуването е неподходящо за отслабване. Причината: Много хора биха се придържали добре към фазата на гладно, но във фазата на хранене често биха яли неконтролируемо нездравословно и прекалено калорични - и по този начин по-скоро да навредят на тялото, отколкото да помагат. Диетата 16-8 не предоставя никакви хранителни препоръки.

По този начин DGE формулира обоснована критика и дава решаващ намек: Само тези, които обикновено обръщат внимание на диетата си по време на диетата 16-8 и интервалното гладуване, също ще постигнат успех при отслабване.

Опит с диетата 16-8

Периодичното гладуване се превърна в истинска тенденция за отслабване. Следователно все повече хора също се опитват с диетата 16-8. Ако разгледате различни препоръки за интервалната диета, бързо ще видите прилики. След кратко време на повечето хора вече не им е трудно да избягват да ядат в продължение на 16 часа. Напротив: гладът ви обикновено намалява повече. Освен това много хора съобщават по време на диетата, че се чувстват много по-жизнени и в добра форма в резултат на дългите почивки за хранене. Някои също биха намалили автоматично приема на захар чрез диетата 16-8. Като цяло смяната помогна на почти всички докладващи страни бързо да отслабнат до пет килограма и след това да запазят теглото си. При диетата 16-8 е същото, както и при другите програми за отслабване: успех могат да видят само онези, които остават настроени и обръщат внимание на диетата и упражненията си. Но за разлика от другите диети, интервалното гладуване има решаващи предимства: няма досадно преброяване на калориите, ако се ограничите до изключения, можете основно да ядете всичко. В допълнение, диетата може да бъде гъвкаво включена в почти всекидневната работа. По този начин успехите за бързо отслабване стават и дългосрочни.