Ако искате да върнете годините назад, забравете скъпите лосиони и отвари и вместо това посегнете към нещо по-естествено (и евтино).

добра

Има много вкусни храни, които могат да ви дадат страхотна кожа и включването на някои от тях в хранителния ви план е от съществено значение.

Храните, които консумирате всеки ден, играят съществена роля за здравето на вашата кожа, както и за цялостното ви здраве.

Надяваме се, че този списък с 10 храни, които да ядете, за да имате прекрасна кожа, ще ви помогне да поддържате кожата си здрава и млада.

Ленените семена са богати на омега-3, които играят критична роля за контролиране на появата на старчески петна и фини линии. Проучване показва, че консумацията на ленени семена всеки ден помага за облекчаване на зачервяването и дразненето на кожата и помага кожата да изглежда свежа и мека. Добавете ленени семена към овесените ядки, смутита или любимата си рецепта за кифли.

Лилавите и сините плодове са сред най-добрите храни за ядене за страхотна кожа. Боровинките, къпините и сливите са богати на антиоксиданти, които се борят с увреждането на свободните радикали. Лилавите и сините плодове също могат да помогнат кожата ви да изглежда по-млада по-дълго.

Папаята е прекрасен плод, който има богата история и множество хранителни ползи. Той е много нискокалоричен (само 39 калории на 100 g!) И също така не съдържа холестерол. Така че, ако се опитвате да отслабнете, помислете за ядене на папая всеки ден, за да увеличите максимално нейните ползи за здравето.

Страхотна храна за красота, папаята е с ниско съдържание на фруктоза и е отлична за храносмилането! Намерените в него антиоксидантни хранителни вещества, включително витамини С и Е и бета-каротин, са чудесни за намаляване на възпалението и акнето. Освен това витамин С може също така да предпази кожата ви от увреждане от слънцето.

Друга храна, която трябва да се яде ежедневно за перфектна кожа, е целината. Много от нас подценяват това зеленчук, но целината съдържа витамин К, който поддържа кръвообращението здраво и помага за намаляване на високото кръвно налягане. Това може да намали нивото на стрес и както знаете стресът може да причини лоша кожа, мигрена и дори рак.

Целината също така съдържа естествен натрий, калий и вода и може да помогне за предотвратяване на дехидратация. Надявам се да знаете, че дехидратираната кожа означава сухота, лющене, бръчки и дори пробиви. Уверете се, че консумирате целина всеки ден или поне през ден. Ако броите калории, не се притеснявайте, целината е много нискокалорична!

Спанакът е здравословна и богата на хранителни вещества храна, която със сигурност трябва да включите в ежедневната си диета. Може да мразите спанака, но той е прекрасен източник на желязо, фолиева киселина, хлорофил, витамин Е, магнезий, витамин А, фибри, растителни протеини и витамин С. Поради своите антиоксидантни способности, витамините С, Е и А са особено чудесно за вашата кожа.

Спанакът съдържа антиоксиданти, които се борят срещу всички видове кожни проблеми. Добавете го към ежедневната си диета и вижте какво се случва. Ядейки спанак, просто почиствате кожата си отвътре навън!

Слънчогледовите семена са с високо съдържание на витамин Е, важно хранително вещество, което помага да предпазите кожата си от ежедневното увреждане от слънцето. Слънчогледовите семена правят идеална, преносима закуска за ядене в движение. Можете също да използвате тези прекрасни семена във вашата овесена каша, салати, зърнени храни или пътека. Просто се уверете, че не добавяте твърде много сол към салатите си, солта не е полезна за кожата ви.

Страхотната новина за всички любители на шоколада, шоколадът е полезен за вашата кожа, въпреки всички митове, че причинява акне. Обичам тъмния шоколад и го ям почти всеки ден (разбира се, умерено) и от личен опит мога да кажа, че шоколадът не причинява акне. Шоколадът всъщност увеличава приема на флавонол, което води до прекрасна кожа. Тъй като шоколадът има малко калории, уверете се, че ядете умерено.

Наистина се зарадвах, когато научих, че сладките картофи са полезни за кожата. Те са с високо съдържание на витамини А и С, които са съществено важни за блестящата и здрава кожа. Работата е там, че витамин С увеличава производството на колаген, който поддържа кожата ви еластична и гладка, а витамин А е мощен антиоксидант, който се бори с увреждането на свободните радикали и предотвратява рака на кожата. Мисля, че това е чудесна причина да добавите сладки картофи към вашия хранителен план.

Когато направих изследването си, с изненада установих, че доматите са полезни за кожата. Много хора казват, че яденето на домати може да причини акне. Но доматите са отличен източник на антиоксиданти, а именно ликопен, който помага за подобряване на здравето на кожата, както и защитава пигментацията. Добавете домати към салатите си или сложете малко на сандвич. Когато готвите домати, увеличавате съдържанието им на ликопен, така че не се колебайте да ядете и сос за пица и маринара.

Една от най-добрите закуски, които повечето от нас харесват, е киселото мляко. Знаете ли, че е чудесно за вашата кожа? Киселото мляко съдържа протеин, който поддържа кожата ви стегната и помага за борбата с появата на бръчки и фини линии. Стойте далеч от плодовите версии, тъй като те са пълни със захар. Вместо това изберете обикновеното кисело мляко и добавете към него пресни плодове, за да стане по-вкусно.