Сигурно сте чували за концепцията да ядете добри храни за кожата си. Основната идея е, че можете да използвате храненето, за да засилите ефекта от вашето продукти за грижа за кожата. Много хора искат да знаят дали храненето наистина помага в борбата с акнето и стареенето или това е просто мит.

правете

В крайна сметка, къде е доказателството? В това основно ръководство за цялостна грижа за кожата чрез хранене, Ще обясня защо всяка от следните храни ще насърчи цялостното подмладяване на кожата.

Ще видите също кои хранителни вещества са ефективни при различни проблеми с грижата за кожата. Например, ако се борите с пробиви, ще искате насочена цялостно лечение на акне диета.

Но ако се тревожите за бръчки, ще искате да знаете за най-добрите храни против стареене. В статията по-долу има нещо за всяко състояние на кожата! Още по-добре ще намерите връзки към много реномирани научни изследвания за твърди доказателства, че тези храни направете работа.

Холистична диета за грижа за кожата: Общ преглед

  • 7 мощни хранителни вещества в най-добрите храни за чиста кожа (диета за борба с акнето)
  • Как да се отървем от сухата кожа: Най-добрите храни за овлажняване на кожата
  • 10 мощни храни против стареене
  • Крайният списък на „Суперхраните на кожата“ - най-добрите храни за борба с акне, мазна кожа, суха кожа и стареене
  • Богати на пробиотици храни и грижа за кожата

7 безумно важни съставки в храни, които намаляват акне и мазна кожа

1. Пийте много вода

Една от най-големите грешки в грижата за кожата, която трябва да се избягва, е дехидратацията. За щастие това е лесен за отстраняване проблем! Пиенето на вода е ефективен начин за почистване на кожата отвътре. Той също така поддържа вашите клетки хидратирани и подхранени. Често, когато сте дехидратирани, кожата ви започва да произвежда излишен себум.

Както е обсъдено в „Ясни съвети за кожата: Как бързо да се отървете от пъпките“, себумът е естествено мазно вещество, произведено от кожата ви. Това маслено вещество е добро, но само в контролирани количества. Твърде много кара порите ви да се запушват и да се образуват петна.

Ясни съвети за кожата:

Опитайте се да пиете шест до осем чаши вода с 8 унции на ден. За най-добри резултати включете успокояващ меден крем за лице в холистичния си режим на грижа за кожата.

2. Яжте храни, съдържащи витамин Е, като ядки и листни зеленчуци

Според научно изследване, публикувано в списанието за кожна и очна токсикология, дефицитът на витамин Е може да причини пробиви. Ето защо трябва да ядете храни, богати на витамин Е, за да предотвратите появата на пъпки и други видове петна.

Ето списък на най-добрите храни за вашата кожа, които са богати на витамин Е:

  • Ядки (като бадеми, лешници, пекани и орехи.)
  • Листни зелени (като броколи, спанак и зеле).
  • Семена (например слънчогледови семена и ленени семена.)

3. Изберете плодове и зеленчуци, богати на витамин С

Притеснявате ли се от белези от акне? Добрата новина е, че храни, богати на витамин С, могат да помогнат за предотвратяване на белези. (Те също могат да помогнат за излекуване на хиперпигментация.) Това е така, защото тялото ви се нуждае от витамин С, за да създаде хиалуронова киселина, която помага да се увеличи производството на колаген.

Така че тези храни не само ще намалят риска от образуване на белези, но и ще насърчат по-младата, блестяща кожа!

Ето най-добрите храни с витамин С, които помагат за предотвратяване на белези от акне:

  • Кейл
  • Пъпеши
  • Портокали
  • Броколи
  • Домати

Ясни съвети за кожата:

Търсите по-цялостна грижа за кожата с витамин С? Трябва да проверите AlphaVitality Cleanse! Това е един от най-добрите холистични почистващи препарати за лице на пазара. Друг страхотен продукт с витамин С, който трябва да разгледате, е Минерален С + ДНК възстановителен серум.

Ако се борите с белези от акне, яденето на храни с витамин С е от съществено значение. Но холистично лечение на лицето като Micro Current (известна още като индукция на колаген) може да е необходимо за тежки белези.

4. Яжте храни с високо съдържание на витамин А и бета каротин

Същото проучване, което свързва дефицита на витамин Е с акнето, заключава, че дефицитът на витамин А може също да причини пробиви. (Бета каротинът е подобно вещество, тъй като тялото ви го трансформира във витамин А.) Витамин А играе роля в превенцията на акне, като подпомага селена, който помага за облекчаване на възпалените, гневни петна.

За най-добри резултати можете да допълвате вашите храни с витамин А с продукти за грижа за кожата с витамин А. Най-добре е да използвате холистични, натурални продукти като качествен витамин А серум.

Има много здравословни храни, съдържащи витамин А или бета каротин, включително:

  • Яйца
  • Сладки картофи
  • Масло от черен дроб на треска
  • Листни зелени (например броколи, спанак и зеле).

Съвет за чиста кожа:

Допълнете вашите храни с витамин А с Biocell Mask от Spalina, Inc. Той съдържа лечебни антиоксиданти, аминокиселини, два мощни пептида, морски сушен колаген и осем ботанически екстракта.

5. Консумирайте колкото е възможно повече храни, богати на антиоксиданти

Антиоксидантите помагат за предотвратяване на увреждане на свободните радикали, което води до проблеми като отпусната, набръчкана или дефектна кожа. Като пример, едно проучване установи, че хората, които приемат антиоксидантни добавки, изпитват много по-малко акне и по-ясен тен. Много от вече споменатите храни са прекрасни източници на антиоксиданти, включително спанак, кейл и пекани.

Но има много повече опции за антиоксидантна храна:

  • Боровинки
  • Тъмен шоколад
  • Ягоди
  • Годжи Бери
  • Артишок
  • Боб
  • Червено зеле
  • Цвекло
  • Малини

Съвети за здравословна кожа:

Когато ядете храни, богати на антиоксиданти, ще спечелите още повече ползи от антиоксидантните продукти за грижа за кожата. Помислете за сдвояване на вашата нова диета за здравословна кожа с първокласен холистичен продукт за грижа за кожата като патентован антиоксидант акне серум или an ексфолираща маска за лице влива се с антиоксиданти.

6. Запасете се богати на селен храни

Селенът е вид основен минерал. По принцип „съществено“ означава, че тялото ви не го прави естествено и затова трябва да го набавяте чрез храните, които ядете. Подобно на повечето хранителни вещества в този списък „Храни, които се борят с акнето“, селенът предпазва кожата ви, като инхибира увреждането на свободните радикали. Но също така успокоява възпалението и се бори с инфекцията, което е точно това, от което се нуждаете, за да премахнете пъпките!

Следва списък на храни, богати на селен, за да започнете:

  • Слънчогледови семки
  • Овесени ядки или био мюсли
  • Спанак
  • Кисело мляко (което също е чудесен източник на пробиотици!)
  • Кафяв ориз
  • Яйца
  • Мляко и сирене
  • Риба (особено добри източници на селен включват камбала, скариди, стриди и риба тон)
  • Месо (включително шунка, говеждо, пуешко и пилешко месо)
  • Бразилски ядки (Също добър източник на магнезий за борба с акнето!)

7. Яжте много здравословни мазнини

Много хора предполагат, че всяка форма на мазнини в храната е лоша. Но някои видове, като омега 3 мастни киселини, са всъщност невероятно здрави! Всъщност те помагат за предотвратяването на много видове заболявания. А що се отнася до кожата ви, тези специални мастни киселини имат успокояващ ефект върху възпалението. Те определено са нещо, което да включите във вашата диета, ако искате да прогоните тези дефекти веднъж завинаги!

Ето някои храни за борба с акнето, богати на здравословни мазнини:

  • Козе сирене (което също съдържа пробиотици!)
  • Риба (особено сьомга, аншоа и скумрия.)
  • Конопени семена (също добър източник на витамин Е)
  • Авокадо (което ви осигурява и здравословни дози магнезий, витамин С, витамин А и цинк.)
  • Кокос (под формата на сурово кокосово „месо“, кокосово масло, кокосова вода и кокосово мляко.)
  • Семена (например семената от чиа, ленените семена и тиквените семки са отлична храна за борба с акнето!)
  • Всички видове ядки

Ясни съвети за кожата:

Отново ще извлечете максимума от диетата си с храни за борба с акнето, когато я допълвате с продукти за грижа за кожата, богати на хранителни вещества. (И обратното!) Препоръчвам хидратиращ тоник за освежаване на липиди. Съдържа сфинголипиди, специален вид мастни киселини, които блокират увреждането на свободните радикали. Сфинголипидите също помагат на кожата ви да задържа влага.

7. И не забравяйте за магнезия!

Магнезият е ключов играч в борбата с акнето. Най-забележителният начин, по който помага, е като се противодейства на хормоните, които са „без удари“, които подхранват акне. Много от изброените по-горе храни ще ви осигурят много магнезий, като тъмен шоколад, авокадо, семена, листни зеленчуци и ядки. Но нека поразровим малко, за да ви дадем още няколко възможности. В крайна сметка разнообразието е подправката на живота!

Ето някои допълнителни здравословни храни за кожата с магнезий:

  • Банани
  • Дати
  • Бразилски ядки
  • Черен боб
  • Пълнозърнести храни (най-вече амарант, киноа и елда.)
  • Тофу
  • Карфиол

8. Храни с цинк ще подобрят здравето на кожата ви

Проучванията показват, че недостигът на цинк е свързан с нови или влошаващи се акне. Цинкът помага да се поддържа здрав баланс на PH на кожата. Той също така помага да се контролира производството на петрол. Както можете да си представите, локалното приложение на продукти за грижа за кожата с инфузия на цинк може да бъде много лечебно. Холистичните продукти за грижа за кожата с цинк също така увеличават максимално ефекта от богатите на цинк храни, които ядете.

Например, помислете за Минерален С + ДНК възстановителен серум. Тази патентована формула съдържа специална технология с цинков пръст, витамин С, витамин Е, аминокиселини и други ботанически съставки.

Ето няколко храни с цинк, които да ви вдъхновят:

  • Тиква
  • Месо (особено червено месо)
  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Цели зърна
  • Картофи

Как да хидратирате кожата си чрез хранене

Никой не иска суха или дехидратирана кожа. И това може да бъде труден проблем за кожата! Ключът е да се използват подхранващи кремове, които възстановяват влагозащитната бариера на кожата и насърчават хидратацията. Разбира се, това работи най-добре с диета, която поддържа здравословен, овлажнен тен.

Някои от най-добрите храни за овлажняване включват:

  • Папая
  • Кокосово масло
  • Авокадо
  • Сладки картофи
  • Мандарини
  • Здравословни мазнини от риба, семена и ядки (Изследванията показват, че приемането на здравословни мазнини може дори да помогне при псориазис.)
  • Краставица
  • Сурово кокосово месо
  • Екстра върджинско зехтин
  • Зелен чай
  • Домати
  • Грейпфрути
  • Манука Скъпа

Грижа за кожата против стареене отвътре

Както можете да видите на изображението по-горе, много от храните за борба с акнето имат и свойства против стареене. Ключът към избора на мощни храни против стареене е да се уверите, че имат съставки, които ще насърчат растежа и еластичността на колагена. Те също трябва да подхранват и укрепват естествената бариера на кожата ви.

Хранене против стареене 101: Кратък контролен списък

  • Основното правило е да ядете много плодове и зеленчуци. Подробни, щателни научни доклади ни показват, че това е начинът 1 да поддържате кожата си по-млада.
  • Също така трябва да се съсредоточите върху храни с антиоксиданти, като боровинки или цвекло.
  • Друг компонент са здравословните омега 3 мастни киселини. Те са в изобилие в ядки, мазни риби, здравословни растителни масла и семена.
  • Витамин С насърчава производството на колаген, което ще помогне на кожата ви да изглежда здрава, млада и сияйна. Портокалите и другите цитрусови плодове са чудесни източници на витамин С!
  • И накрая, потърсете витамин А.Проучванията показват, че постоянното му използване както чрез храни, така и чрез холистични продукти за грижа за кожата може постепенно да ви върне по-младия, по-младежки тен.

Списък за пазаруване на хранителни стоки против стареене

Има десетки храни, които ефективно поддържат цялостен план за грижа за кожата против стареене. За съжаление, твърде много, за да се споменат в една публикация в блога! Обичам, че разнообразието ни дава толкова много възможности за избор. За да запазите менюто си интересно, препоръчвам да следвате дъските на Spela Skin Care Pinterest, наречени „Здравословни храни + рецепти“ и „Най-добри храни за здрава кожа“.

Но за да започнете, ето един бърз измамен лист. Идеално е, ако имате нужда от безопасно, просто място за начало:

1. Кресон

Какво не прави крес? Той помага за циркулацията на минерали в тялото ви, като гарантира, че тези мощни хранителни вещества достигат и подхранват клетките на кожата ви. Освен това кресонът е пълен с антиоксиданти, както и с витамин А и витамин С.

2. Червени чушки

Тези цветни зеленчуци проверяват всички правилни кутии против стареене. С други думи, те са препълнени с антиоксидантите и витамин С, за които кожата ви жадува. Интересното е, че видът антиоксиданти, намиращи се в чушките - каротеноидите - са особено ефективни за предпазване на кожата ви от увреждане от слънцето и замърсяване на въздуха.

3. Папая

Папаята е хранителна електростанция! Този тропически плод е богат на витамин А, витамин С, витамин Е и магнезий. Поради голямото си разнообразие от антиоксиданти, той е особено добре оборудван за спиране на бръчките и линиите, преди да се образуват.

Нещо много специфично за папаята е папаинът. Папаинът е уникален ензим, който естествено се ексфолира, причинявайки мъртвите кожни клетки да направят място за по-здрав и жив тен. Това е и естествено противовъзпалително средство.

4. Семена от нар

Винаги съм обичал брилянтния оттенък на семена от нар. Но като учените са открили, тези лъскави червени скъпоценни камъни също са чудесни за правене Вашият тенът е по-блестящ. Това до голяма степен е резултат от силната им концентрация на антиоксиданти, тъй като те блокират свободните радикали да причиняват бръчки и фини линии. Нарът има особено мощен вид антиоксидант, наречен пуникалагин. Този красив плод също има впечатляваща концентрация на витамин С. Както бе споменато по-горе, това насърчава производството на колаген и еластин, което помага за стягане на кожата.

В допълнение към борбата с признаците на стареене, нарът е прекрасно цялостно средство срещу акне. Антиоксидантите и витамин С в нар работят заедно, за да намалят възпалението. Нарните семена също са богати както на магнезий, така и на витамин Е. Комбинацията от витамин С, антиоксиданти, магнезий и витамин Е е добра новина за всеки, който страда от прекомерни пъпки или свързани с възпаление кожни проблеми!

Кожни суперхрани

Разбира се, има разнообразие от различни храни за вашата диета против стареене! Просто не забравяйте да изберете храни, съдържащи хранителните вещества, споменати в тази публикация в блога. Много от храните, които помагат за предотвратяване на стареенето, са полезни и за лечение на акне.

Например, ето кратък списък с храни, които намаляват акнето И забавят стареенето:

  • Боровинки
  • Броколи
  • Спанак
  • Бадеми
  • Авокадо
  • Сладък картоф
  • Ананас
  • Киви
  • Диня
  • Домат
  • Нар
  • Орехови ядки
  • Папая
  • Куркума
  • Сусам
  • Манука Скъпа

Вълшебна съставка на диетата за здравословна кожа:
Пробиотици

Пробиотици са една от най-добре пазените тайни на природата. Ето една бърза дефиниция:

Пробиотици са живи микроорганизми, предназначени да осигурят ползи за здравето, когато се консумират.

Концепцията може да изглежда странна в началото, тъй като пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които живеят в нашия чревен микробиом. Но когато наистина ги разбирате, те имат много повече смисъл. Например, проучвания показват, че пробиотиците помагат за предотвратяване на рак и укрепват имунната ви система. Те също така подобряват здравето на кожата ви!

Предлагам да използвате пробиотичен почистващ препарат за лице както и яденето на храни, богати на пробиотици. По този начин вие третирате кожата си отвътре и отвън.

Какви са предимствата на пробиотиците в грижата за кожата?

  • Пробиотиците помагат за балансиране на мазната кожа.
  • Те също така естествено овлажняват сухата кожа.
  • Поради здравите си бактерии, пробиотиците са особено добри в спирането на размножаването на „лошите“ бактерии и причиняването на акне и възпаление.
  • И не на последно място, те помагат да предпазите кожата си от увреждане на свободните радикали. Това помага за предотвратяване на увредена от слънцето кожа, отпусната кожа, бръчки и фини линии.
Топ 9 храни, богати на пробиотици
  1. Кимчи
  2. Комбуча
  3. Кисело зеле
  4. Мисо
  5. Сирена (особено козе, моцарела и сирена Гауда.)
  6. Темпе
  7. Кисело мляко
  8. Кефир
  9. Туршии

Ето какво трябва да направите по-нататък

Сега, след като знаете най-добрите храни за намаляване на акнето и борба с признаците на стареене, можете уверено да започнете да ги включвате в диетата си! Не забравяйте да пиете и много вода!

Също така е важно да запомните, че най-добрите холистични програми за грижа за кожата включват превантивни мерки, като носенето на слънцезащитни продукти.

Също така ще получите най-добри резултати, когато комбинирате диетата си за здравословно хранене с: