Как отслабвате и го държите настрана?!

Добре, нека просто да се потопим направо в най-често задавания въпрос, изпратен през тази седмица. Отслабване.

Истината е, че няма „универсален размер“ за загуба на тегло, но има някои фактори, които можете да промените днес, които определено ще ви помогнат да продължите напред.

изпийте

Ето 3-те основни причини, поради които метаболизмът ви е изчезнал:

  1. Няма достатъчно сън - когато не получите съня, от който се нуждаете всяка вечер, тялото ви не е в състояние да се регенерира и възстанови, поради което нищо не работи правилно.
  2. Твърде много стрес - Абсолютно нищо добро няма в стреса и ефектът му върху тялото ви се задълбочава, отколкото само метаболизма ви.
  3. Лоша диета -Яденето на твърде много преработени храни и яденето твърде често определено ще повлияят на начина, по който тялото ви преработва храната и съхранява мазнините.

Не забравяйте, че ако беше лесно, нямаше да е проблем, нали? Така че не бъдете твърди към себе си. Фокусирайте се върху малки промени.

Михаела пита:

Коя би била най-добрата диета за отслабване?

Проучване след проучване посочва „периодичното“ гладуване като ефективен начин за отслабване. Ако не сте чували този термин преди, това е начин на хранене, който се циклира между периодите на гладуване и хранене. Има няколко начина, по които можете да направите това:

Гладуване в продължение на 16 часа/хранене в продължение на 8 часа всеки ден - Един лесен начин да направите това е да ядете вечеря през нощта около 19:00 и след това да не ядете до 11 часа на следващия ден. Това е ефективно гладуване в продължение на 16 часа. През следващите 8 часа прозорец за хранене, опитайте се да ядете предимно здравословни храни. Няма да работи, ако ядете много нездравословна храна или прекалено много калории.

Гладуване в продължение на 2 дни в седмицата - Това означава да ядете нормално 5 дни от седмицата, като същевременно ограничавате калориите до 500-600 през два дни от седмицата.

Какво и кога трябва да ям около тренировките си?

Изследванията показват, че яденето на източник на протеин в рамките на половин час след тренировка е най-ефективно. Smoothie Bomb смути е чудесен начин да направите това. Можете да добавите и допълнителна лъжичка протеин. Преди тренировка се препоръчва да се яде леко, или парче плод, или лека закуска.

Кейтлин пита:

Здравейте, липсват ми много витамини и ми бяха предписани 6 различни вида, приемането на толкова много таблетки ме кара да се чувствам зле, как мога да получа всички витамини, необходими на тялото ми, без да се налага да приемам добавки?

Първо, бих искал да знам дали храносмилането ви работи правилно. Защо ви липсват витамини? Дали защото имате лоши хранителни навици или не усвоявате хранителните вещества? След като това бъде решено, диетата, състояща се от пълнозърнести храни като различни плодове и зеленчуци, ядки и семена, зърнени храни, бобови растения и протеини, така осигурява балансирана диета. Можете да приемате един мощен мултивитамин веднъж на ден, за да запълните празнините.


Бианка пита:

Боря се с много бавен метаболизъм и поради физически ограничения и болка не мога да тренирам. Имате ли предложения за ускоряване на метаболизма ми по естествен път?

Бавният метаболизъм е труден за разтърсване, ако не можете да се упражнявате. Това е така, защото упражненията ще предизвикат изгаряне на мазнини и от своя страна ще коригират метаболизма ви. Тъй като това е ограничено при вас, все пак бих се опитал да правя малки усилия, като използвам части от тялото си, които са възможни - леко тегло? Кратки разходки?

Други начини за ускоряване на метаболизма:

  • Приемане на по-растителна диета - Американско проучване установи, че приемането на вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини е свързано със значителна загуба на тегло при жени с наднормено тегло в постменопауза, въпреки липсата на предписани ограничения за размера на порциите или енергийния прием.
  • Подобрете съня - Проучване във Финландия разглежда набор от еднояйчни близнаци и установява, че всеки набор от братя и сестри, близнакът с лоши навици на сън има повече висцерални мазнини и по-бавен метаболизъм
  • Пийте зелен чай - Поради антиоксидантите, наречени катехини (ECGC и полифеноли), открити в зеления чай, проучванията показват, че хората, които пият зелен чай, изгарят до допълнителни 70-100 калории на ден. Има зелен чай (матча) в нашата бомба за трансфери Super Greens Smoothie
  • Пийте студена вода - Германски изследователи установяват, че пиенето на шест чаши студена вода на ден може да повиши метаболизма в покой с около 50 калории дневно


    Надявам се, че това е от полза и моля не се колебайте да се свържете, ако имате въпроси, свързани с тези теми.


    (BHSc хранителна медицина)


    Ако искате да отминете и да прочетете изследването ...

    Периодичното гладуване, съчетано с ограничаване на калориите, е ефективно за отслабване и кардиозащита при затлъстели жени
    https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-11-98

    Ефектите от диетична интервенция с ниско съдържание на мазнини върху телесното тегло, метаболизма и чувствителността към инсулин
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934305002792

    Този блог предоставя обща информация и дискусии за здравето и свързаните с него теми. Информацията и другото съдържание, предоставени в този блог или във всякакви свързани материали, не са предназначени и не трябва да се тълкуват като медицински съвет, нито информацията е заместител на професионалната медицинска експертиза или лечение. Ако вие или друго лице имате медицинска загриженост, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи или да потърсите друго професионално медицинско лечение. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели в този блог или в свързани материали.