След като безброй диети се провалиха, Сара реши, че се нуждае от нещо повече, за да й помогне да влезе във форма.

отидох

Преди: 190 lbs
След: 145 lbs

Когато пораснах, майка ми винаги беше на диета. Бързо разбрах, че има "добри" храни и има "лоши" храни. Разрешиха ми да пия една сода в петък и една чаша сок в неделя. Храната трябваше да се яде в определени часове и всяка допълнителна закуска беше не-не.

Нашият хладилник винаги имаше предварително опаковани ястия в него. И все пак, точно както родителите ми, бях с наднормено тегло. Първият път, когато ме нарекоха „дебел“, бях на 5 години.

Моята история на диетите

Когато достигнах 275 паунда в края на първата си година в колежа, диетата ми стана по-екстремна от всякога. Загубих 75 килограма и го върнах два пъти. Бих спазвал диета перфектно за известно време (макар че, отзад, осъзнавам, че диетите ми включват драстично недохранване), но ако имам една хапка "лоша" храна, бях убеден, че съм го издухал всичко и преяден.

Наказах се и с упражнения. Веднъж, при бебешки душ, изядох няколко шепи гевреци, а през останалото време можех да мисля само как трябва да ги прогоня.

СВЪРЗАНИ: ЗАЩО НЯКОИ ХОРА СА ТОЛКОВА ПОДКЛЮЧЕНИ, ЗА ДА ИДЕТЕ ИЙ-ЙО

Защо получих помощ

През ноември 2012 г. колега ми каза, че ще отиде на терапевт за проблеми със зависимостта и реших да изпробвам терапия за себе си.

Знаех, че храненето ми обикновено се чувства извън контрол, когато съм тревожен или разстроен. Но не знаех как да го спра или защо не мога да отслабна завинаги.

Започнах да ходя на терапевт два пъти месечно и бързо открих, че се отварям по начини, които никога преди не съм имал. Бях толкова свикнал да натискам надолу всичко, което ме натъжаваше или разстройваше, че не знаех как да се справя с емоциите си без храна. Например, в деня на спонтанен аборт, отидох на пица на бюфет, но никога не говорех за това, което преживях с никого.

Веднага след като се отказах да задържам емоциите си, мисленето ми започна да се променя. С течение на времето моят терапевт ми помогна да се подобря в идентифицирането на чувствата си, да ги съобщя на близките си и да се обърна към тях - вместо да ги маскирам с храна.

(Тонизирайте, победете стреса и се почувствайте страхотно с новото DVD с йога на Rodale.)

Сега, през повечето време, когато се озовавам в кухнята, готов да се напия, мога да направя пауза и да се запитам: „Какво чувствам и какво ще реши истинския проблем в момента?“ Понякога това, от което се нуждаех, беше да говоря с някого за моя лош ден или да отделя няколко минути за себе си, за да се откажа от стреса.

Опитах се да си спомня, че ако гладът не беше проблемът, храната не беше решението. В крайна сметка бавно започнах да отслабвам.

СВЪРЗАНИ: 100 НЕЩА, КОИТО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ, ВМЕСТО ДА ХРАНИТЕ БЕЗБЕЗУМНО

Какво научих за гласа на моето хранително разстройство

След това, през 2013 г., когато започнах да напълнявам по време на бременността си (напълно здравословно нещо!), Се озовах да се боря да не огранича приема на храна. Имах нужда да подхранвам растящото си бебе, но ме беше страх да ям повече. Страхувах се да напълнея повече или да се върна на 275. Всичко, което исках да ям, беше пиле на скара и маруля.

За щастие, една година терапия ме беше снабдила с инструментите за разпознаване на тези чувства и работа за истинско решение. Когато се обърнах към моя терапевт относно притесненията ми, тя ме насочи към специалист по хранителни разстройства. Тогава започнах да се срещам със специалист, както и с регистриран диетолог веднъж месечно.

Бавно научих как хранителното разстройство може да се обърка с мозъка ви. Моят терапевт ми каза, че в главата ми има глас с хранително разстройство, който ми казва дали една храна е „добра“ или „лоша“ и ме подтиква да преяждам и ограничавам. Тя ми помогна да сложа муцуна на този глас. Например, когато отказвам да ям парче сирене или филия хляб, се питам: "Това ли говоря аз или разстройството?" Ако аз говоря, готино. Ако това е разстройството, това е глупост.

Това са едни от най-лудите неща, които хората всъщност са направили, за да отслабнат.

СВЪРЗАНИ: ТРЯБВА ЛИ ДА ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Защо терапията работи за мен

Мисля, че все още има огромна стигма, свързана с искането за помощ от специалист по психично здраве. Но работата с терапевт е най-доброто нещо, което някога съм правил. Наистина вярвам, че наддаването и отслабването е по-скоро психическо, отколкото физическо. Едва когато започнах да се занимавам с психичното си здраве, можех да отслабна по здравословен начин и да го държа настрана.

В момента тежа 145 килограма и успях да поддържам това тегло повече от година. Следвам интуитивен подход към храната, позволявайки на глада ми да насочва кога и колко ям. Включвам пълноценни, хранителни храни в диетата си, включително плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и млечни продукти през повечето време. Но мога да се насладя и на малка купичка сладолед или бисквитки, без да се препивам. На всичкото отгоре тренирам по 30 минути всяка сутрин и виждам упражненията като начин за задаване на тона за деня и задържане на безпокойството.

Въпреки че съм отслабнал, все пак редовно ходя с терапевта си. За мен ползите са много повече от загубата на тегло. Наистина вярвам, че съм по-добър колега, съпруга, майка и човек поради моята терапевтична работа. Не планирам да спирам сесиите си скоро.