натиска

„Живей малко!“ "Салата? Това не е забавно. " „Пържени картофки за масата!“ Когато се сблъскате с вкусни, но нездравословни възможности за избор на храна, натискът от страна на връстниците може да затрудни поддържането на курса със здравословно хранене.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

„В повечето случаи хората, които ви притискат, го правят от любов - те искат да споделите храната им и чувствата, които идват с нея“, казва психологът Сюзън Албърс, PsyD. „Така че е трудно да се каже„ не “на натиска от страна на партньори.“

Но това може да се направи. Независимо дали се опитвате да правите по-здравословен избор или просто искате да марширувате в ритъма на собствения си барабан, малко обмисляне е от ключово значение.

Познай какво? Вашето семейство и приятели влияят върху избора ви на храна

Точно като грипа, храненето е заразно.

„Храним се като другите, защото искаме да бъдем норма. Искаме да бъдем като хората, с които прекарваме време “, обяснява д-р Алберс.

„И е фин. Проучванията показват, че хората, които се хранят заедно, дори са склонни да дъвчат със същата скорост. Те отразяват човека, с когото са. “

Това означава, че ако се мотаете с тълпа от снизходители, е по-вероятно да преядете, за да се впишете. Това работи и по друг начин - по-вероятно е да предадете това парче торта, ако вашите приятели го направят.

„С кого ядете има драматично влияние върху това, което поръчвате и колко ядете“, казва тя. „Но ако запомните себе си и навиците си, е по-лесно да избягвате да следвате това, което правят всички останали.“

Присъединете се към движението на вниманието

„Внимателното хранене е полярната противоположност на натиска от страна на връстниците“, казва д-р Алберс. „Използвате вътрешни, вместо външни социални знаци, за да вземате решения.“

За да бъдете внимателен ядец, задайте намеренията си, преди да започнете да ядете - и след това следвайте по една хапка в даден момент. Останете присъстващи. Фокусирайте се върху всички усещания, свързани с храненето: какъв вкус има храната и как ви кара да се чувствате. Внимателността може да ви помогне да се чувствате по-доволни и контролирани.

  1. Реши колко искате да ядете преди време. Бъдете ясни относно нивото си на глад и пълнота.
  2. Следваме за вашите решения и не се извинявайте за или ги обяснявайте.
  3. Фокус за това как храната мирише, вкусва, звучи (хрупкава ли е?), изглежда и се чувства в устата или в ръцете ви.

„Дори обръщането на внимание на скоростта на дъвчене ви помага да избегнете несъзнателно подхлъзване в това, което правят другите“, отбелязва д-р Алберс. „Вижте колко бързо се хранят другите и се опитайте да дъвчете по-бавно. Ако сте наясно от какво имате нужда, това ще има голямо значение. "

Практиката прави перфектни

Ако ви е трудно да кажете „не“ на натиска от страна на връстниците, практикувайте, практикувайте, практикувайте. Кажете: „Не, благодаря“ и „Пълен съм“ пред огледалото или под душа. Повтаряйте ги, докато прозвучите и се почувствате уверени.

„Когато не се откачат от езика ви, а вие подгъвате и разкъсвате, лесно е хората да ви въведат“, казва д-р Алберс. „Но ако кажете„ не “по начин, който е уверен и уверен, хората отстъпват.“

След това вземете своя акт на живо. Запишете член на семейството или приятел, който да ви даде обратна връзка за това как звучите. Колкото повече отказвате на нездравословния избор на храна, толкова по-лесно става.

Бъдете лидер

Преди да отидете в ресторант, погледнете менюто и изберете какво искате. Тогава, когато нощта на момичетата или момчетата се търкаля, бъдете първите, които поръчват.

„Първият, който поръча, често задава тон на масата“, казва д-р Алберс. „Ако вече знаете какво искате, вашият избор е само ваш, а не чужд.“

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика