отказ

Джеймс Дарел/Банката изображения/Гети изображения

Повечето хора, които се отказват от тютюнопушенето, се притесняват от напълняване. Изглежда, че върви с територията.

Докато малкото наддаване е нормално, прекомерното наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето може да създаде нови здравословни проблеми и да подкопае решимостта ви да стоите настрана от цигарите.

Нека да разгледаме какво можете да направите, за да поддържате теглото си под контрол, докато преминавате през процеса на възстановяване от никотинова зависимост.

Защо хората напълняват, когато напуснат

Пушенето повишава леко метаболизма:

  • Пушенето изгаря до 200 калории на ден при заклет пушач.
  • Тъй като пушенето изгаря калории, метаболизмът се засилва (увеличава) леко.
  • Никотинът е подтискащ апетита.

Когато се откажете от пушенето, наддаването между 5 и 10 килограма през първите няколко месеца от спирането е нормално. Ако хранителните ви навици са останали същите, както при пушенето, теглото трябва да се върне в рамките на няколко месеца. Добавете малко упражнения към ежедневния си режим като бърза 30-минутна разходка и ще помогнете за ускоряване на отслабването или може би изобщо ще го избегнете.

Защо искате да ядете повече

Прекратяването на тютюнопушенето хвърля телата ни в шок първоначално. Повишеният апетит е страничен ефект от отказването от тютюна за повечето хора.

  • Цигарите като подтискащо апетита: Пушачите често избягват закуски между храненията, като запалват. Никотинът е стимулант и може също да повлияе на освобождаването на хормона инсулин. Инсулинът контролира нивата на глюкозата в кръвта. Когато тази функция бъде блокирана, човек ще стане леко хипергликемичен и в резултат на това тялото и мозъкът могат да забавят хормоните и други сигнали, които предизвикват чувство на глад.
  • Храна като заместител на пушенето: В началото на отказа на човек желанието за пушене е често и неудобно. Повечето от нас остро усещат загубата на действието на тютюнопушенето от ръка на уста и храната често изглежда като разумен заместител. Това обаче може да доведе до преяждане и напълняване, така че е по-добре да намерите по-здравословен заместител на пушенето.
  • Допамин и желание за лека закуска: Никотинът и храната споделят обща химическа реакция в мозъка ни: освобождаването на допамин. Допаминът се нарича хормон „чувствам се добре“, защото създава усещане за благополучие. Когато никотинът вече не е на снимката, много от нас да се обърнат към храната за този тласък. Емоционалният комфорт, който ни дава храната, е резултат от тази химическа реакция в мозъка. Упражнението освобождава и допамин, така че помислете за използването му като начин за подобряване на настроението и минимизиране на апетита. Той ще има допълнителната полза, като ви помага да ускорите бавния метаболизъм и да избегнете наддаването на тегло; печелете всеки начин, по който го гледате.

Проучванията показват, че жените са изложени на по-голям риск от мъжете за връщане към пушенето като начин за избягване на наддаването на тегло.

Разбирането какво се случва с телата ни, когато се откажем от тютюнопушенето и какво можем да направим, за да облекчим дискомфорта по конструктивни начини, ще ни помогне да останем на път и да поддържаме наддаването на тегло минимум.

Има редица възможности за избор, за да сведете до минимум наддаването на тегло.

Упражнение

Както бе споменато по-горе, упражнението освобождава допамин и е чудесен начин да се избегне желанието за пушене. Също така може да ви помогне да поддържате теглото си стабилно. Снимайте поне за половин час упражнения, 5 дни в седмицата. Не е задължително да е аеробна тренировка с висока интензивност; оживена 30-минутна разходка из квартала ви ще направи чудеса за тялото, ума и душата ви.

Здравословни закуски

Сглобете закуски преди време, така че когато ухапате хапките, да имате добър избор на храна в непосредствена близост:

  • Зеленчукови пръчици: Целина, моркови
  • Постно месо и малко количество сирене
  • Семена и ядки: Изберете тези, които трябва да премахнете черупката. Дава на ръцете ви нещо за правене и ви помага да ядете по-малко.
  • 94% пуканки без мазнини
  • Пътен микс
  • Вода: Пийте много от нея
  • Твърди бонбони за смучене
  • Свеж плод
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Билкови чайове
  • Горещо какао, приготвено с обезмаслено мляко
  • Замразено грозде
  • Обезмаслени мазнини

Ако сте загрижени за наддаването на тегло, направете си услуга и премахнете изкусителните храни с високо съдържание на мазнини от дома си. Ако изпитвате силно желание за декадентски десерт, по-добре е да излезете в ресторант и да се отдадете на една порция, вместо да имате цяла торта, седнала на плота, всеки път, когато минавате през кухнята.

Избягвайте алкохола

Алкохолът не само е висококалоричен, но често е и интензивен стимул за пушене. Освен това алкохолът има тенденция да отпуска нашите задръжки, а за бивш пушач това може да предизвика неприятности. Избягвайте празните калории в алкохола, но по-важното е, че не се излагате на риск от рецидив, като пиете рано в програмата си за отказ.

Едно предизвикателство едновременно

Хората, които се отказват от пушенето, често решават, че е време да изчистят живота си и в други области. Това е чудесно, но внимавайте. Ако се опитате да направите твърде много проекти за самоусъвършенстване наведнъж, рискувате да не успеете при всички тях.

Имайте предвид следните точки:

  • Бъдете добри към себе си. Отказът от тютюн е огромно постижение и често трябва да се възнаграждавате за напредъка си. Не подценявайте величината на това, което правите.
  • Бъди търпелив. Отказът от пушене е процес, който отнема време. Това не се случва за една нощ, но в сравнение с броя години, които повечето от нас пушат, възстановяването от никотинова зависимост е кратко. Дайте си времето, необходимо за излекуване.
  • Приемете себе си. Вие сте прекрасен човек точно както сте в момента.

Ако качите няколко килограма, докато преминавате през процеса на отказване от тютюн, така да бъде. Ползите ще се отразят на живота ви, както и на тези, които ви обичат по-положително, отколкото можете да си представите.

Можете да се откажете от пушенето, без да качвате много килограми. Не позволявайте на страха от напълняване да ви държи приковани към пристрастяване, което ще ви убие, ако имате шанс.