откажете

Откажете се от традиционната тренировка с танца Зумба

Писнало ли ви е от обичайния аеробен клас и се чувствате несръчно да сте част от него? Следователно оставете топката за упражнения, аеробните стъпки и 1-2-3 ритъма у дома.

Донесете си въртящи се бедра, треперещи крака и желание да се движите като Чанинг Тейтъм в клас на тренировка Zumba. Zumba е фитнес програма, инициирана от колумбийски хореограф и танцьор Алберто “Бето” Перес.

По този начин, високоенергийният танцов клас Zumba е настроен да оптимизира латино и международната музика с лесни за следване танцови движения. По-долу се запознайте с това, как това вдъхновено от латино танци популярно танцово упражнение поддържа пулса, за да изгори калориите с тонове забавление.

Първо се подгответе за танца на Zumba Dance

Търсите най-добрите класове по Zumba близо до мен, но не можете да намерите поради текущата ситуация? Създайте свой собствен танцов клас Zumba с онлайн инструктор и идеално място да го следвате. Докато избирате мястото, уверете се, че имате достатъчно място, за да протегнете ръце, без да разрушавате обкръжението.

Поддържайте силната сила на звука, за да усетите музиката и следвайте едни и същи основни движения, които всяка песен предлага. Следователно всичко, от което се нуждаете, е:

  • Лесно разтягащи се дрехи за тренировка поради много треперене и бум-бум
  • Хавлиена кърпа, за да отведе потта, която идва по пътя ви
  • Подходящи обувки, като атлетичната обувка за поддържане на глезените
  • Щедра бутилка вода

Освен това, имате нужда от много енергия, за да се справите с комбинацията от бавни и бързи ритми. Както и да е, добре е да отидете, като премахнете безпокойството, за да запомните тонове стъпки за танци перфектно. Просто продължете с потока!

Основни стъпки от тренировката на Zumba Dance за отслабване

Не се притеснявайте, че ще бъдете посрещнати за танцовия клас Zumba само ако сте най-добрият носител на трофеи за танцьори. Тъй като стъпките на Zumba са свободни, без необходим ритъм и стъпки в перфектни тайминги.

По този начин размахайте ръцете си и дръжте краката си с ритми, което ще ви накара да се почувствате част от танцово парти. Основните ходове на салса, които трябва да се научат първо с осем броя, са:

  • Направете крачка наляво с левия крак и преместете тежестта на десния
  • След това върнете левия крак навътре и направете пауза
  • Стъпете с десния крак надясно и преместете тежестта на левия крак
  • По същия начин го върнете и направете пауза за осмото броене

Освен това, с стъпки за движение, преминете ниво напред, което включва предприемане на четири стъпки встрани. По този начин задният крак улавя два пъти оловния (левия) крак и по същия начин за противоположната страна.

Останалите три основни ритъма са меренге, регетон и кумбия, с четири основни основни стъпки. Въпреки че тренировъчната програма на Zumba е резултат от вдъхновението на латиноамериканските танцьори, тя по-късно еволюира.

Сега има нови танцови движения с MAMACITA, Despacito и Cheap Thrill, дори индийските песни bhangra.

Предимства на Zumba: Алтернатива на старата фитнес програма

Какво е чувството да отидеш на танцово парти и да се издълбаеш във форма? Тъй като Zumba е едно от аеробните танцови упражнения, не забравяйте Zumba да извайва и тонизира тялото, като изгаря 600-1 000 калории на час.

Следователно, станете силни от класовете по Zumba, тъй като те са насочени към вашите

  • Крака: Скокове/нападове работят на подколенните сухожилия и четирите колена
  • Сърцевина: Танцовите стъпки се фокусират върху ханша и средната част
  • Глюте: Изгаряйте на кифлички, докато се движите до ритми
  • Arm: Специални класове като Zumba Toning оформят ръцете

Освен като програма за цялостно трениране на тялото, Zumba dance всъщност е;

Забавление за всички възрасти: Дъщеря може да танцува заедно с майка си, а тя заедно с нейната в най-добрите си възможности. По този начин се придържате към него повече от забавлението.

Десесирайте се: Чудесен начин за намаляване на стреса от ежедневното смилане поради неговата ефективност за подобряване на концентрацията и намаляване на умората. Накратко, класът по танци Zumba подобрява цялостната когнитивна функция.

Изгаряте, без да осъзнавате: Капенето на пот показва продуктивна тренировка за отслабване. Докато танцувате, всъщност забравяте, че тренирате.

Сърдечно здраве: Помага да се поддържа перфектна сърдечно-съдова, дихателна система, което е анаеробна полза.

Координация на тялото плюс координация с приятели: Практиката с повтарящи се стъпки помага на краката и ръцете ви да се движат в координация. Освен това всички се включват толкова много в пеенето и танцуването заедно, че всеки обръща внимание на заобикалящата среда и избягва да падне върху всеки.

Долния ред

По този начин класът по танци Zumba е най-добрата форма на кардио тренировка, която укрепва и мускулите. Освен това, всеки път, когато тренирате, това ще ви накара да се усмихнете поради отделянето на ендорфини, което предизвиква положителни чувства.