През последните няколко години съм тренирал в две гимнастически зали за възрастни в района на Боулдър и Денвър. За щастие и двете са много успешни фитнес зали, така че очевидно има пазар за този тип обучение. И ако четете Motus с някаква редовност, ще разберете, че съм защитник на всички калистеници и телесно тегло. Простият акт на манипулиране на телесното тегло може да бъде едновременно унизителен и изключително ефективна стратегия за запазване на здравето през следващите години.

знаете

Но обучението по калистеника е континуум. На по-лекия край имате най-простите и безопасни движения - лицевите опори и изтеглянето нагоре. От другата страна можете да забързате интензивността набързо с движения като планта и най-взискателното от всички - железния кръст. Тези движения живеят в сферата на гимнастиката. Дори и „по-лесните“ вариации на гимнастиката, като стойката на ръцете и мускулите нагоре, все още са доста интензивни, дори и за типичните ви силни момчета или момичета. Така че, с доста голям интерес наблюдавам как тази нова индустрия отглежда своите корени. Бях особено любопитен да науча как тези фитнес зали планират да тренират масите. Тоест хора с по-малко от перфектни рамене и лоши колене. Може ли средният декондициониран посетител на фитнес да прави гимнастика за възрастни? Могат ли да го направят безопасно?

Не съм без пристрастията си, разбира се. Първо, живея в района на Денвър - част от страната, която е изпълнена с годни хора. Колорадо има най-ниския процент затлъстяване в страната и най-висок процент от хората, които имат членство във фитнес зала. Също така, моята философия за лично обучение винаги е била много консервативна. Огромно вярвам в коригирането на дисфункцията на движенията, преди да вляза в някакви сериозни повдигащи или изискващи сложни движения. И накрая, имам опит само с две фитнес зали, предлагащи гимнастика за възрастни. Като се има предвид това, моля, вземете следното с известна доза сол. Нямам намерение да правя някакви общи заключения, а по-скоро да ви дам представа какво да очаквате в гимнастическо съоръжение в Колорадо.

Очаквайте акцент върху обучението на умения

Обучението за гимнастика за възрастни е много по-основано на умения, отколкото всяко друго групово упражнение, с което съм запознат. И въпреки че се променя от ден на ден, не се променя почти толкова често, колкото програмирането в други спортни зали. Следователно ще чувате „направете 10 кръга от ...“ по-често, отколкото „направете два комплекта упражнения xyz и след това ще преминем към ...“ И 10 рунда са много. Аз съм издънка за хардкор тренировки, но 10 кръга задържане на планче бяха достатъчно интензивни, за да накарам дори да погледна часовника.

Има обаче силни елементи на кръговото обучение. Никога не съм тренирал гимнастика в училище, така че не мога да говоря дали това е стандартна практика сред елитите, но съмнението ми е, че това е опит да се изтласка тренировка за цялото тяло в час за заети хора.

Преобладаващо базиран на клас

И двете фитнес зали, които посещавах, центрираха бизнес модела си около техните класове. Много прилича на хляба и маслото на CrossFit кутии или други малки фитнес студия. Имате право да тренирате по време на „отворено време за фитнес“, но наистина бих видял само един човек да се възползва от тази възможност от време на време, тъй като обикновено се предлага само по време на неудобно време. Също така и двете спортни зали насърчават членовете си да посещават уроци често - много често. Всъщност, членове, които влизаха всеки ден бяха възнаградени с похвала. Това абсолютно ме взриви. Аз съм фитнес маниак и дори не ходя всеки ден на фитнес. Фил Хийт, 6-кратен шампион на Мистър Олимпия не вдига седем дни в седмицата (той вдига шест по време на състезателния си цикъл).

Трябва да сте във форма

Сега съм сигурен, че и двете фитнес зали не биха се съгласили с мен по това твърдение, но наистина мисля, че е вярно - че ако обмисляте гимнастика за възрастни, първо трябва да сте във форма и здрави. Трябва да имате добри колене, здрави рамене и здрави стави като цяло.

Две неща ме изненадаха в тези спортни зали. Във фитнеса на Боулдър повечето класове започнаха направо с всички присъстващи, седнали в дълбок клек. Сега това е лесно за мен, но ми бяха нужни години, за да си върна тази мобилност (казвам, печелете обратно, защото всички ние бихме могли да направим това като деца!). Изненадващо, около 9 от 10 членове на класа също успяха да го направят! По-късно щях да науча, че повечето хора, които посещаваха тази фитнес зала, бяха буквално не на работа инструктори по йога. Второто нещо, което ме изненада, беше, че нито една от спортните зали не ме подложи на каквато и да е оценка на движението преди тренировка. Дори не е проста оценка за клякам над главата.

Ако имате анамнеза за нараняване, мисля, че е разумно наистина да разберете ограниченията си в движението, преди да опитате гимнастика.

Това е различен тип обучение за различен тип резултати

С акцент върху обучението на умения, мисля, че ще откриете, че изгаряте много по-малко калории, отколкото бихте направили в нещо като HIIT клас или спин клас. Следователно, гимнастиката за възрастни не е най-добрият избор за отслабване. Това по никакъв начин не е лош избор, но мисля, че има по-добри възможности. Това, до което се свежда, е дали имате интерес да правите стойки на ръце, да работите към мускул нагоре и други подобни.

Трябва също да разберете, че за да се справите с нещо предизвикателно като стойка на ръка, ще ви трябва много практика. Вашите тренировки няма да се променят през цялото време. Подобно на вдигането на тежести, за да видите резултатите, трябва да сте почти монашески и да тренирате същите движения.

Увийте

Присъединяването към гимнастическа зала за възрастни може да бъде страхотно изживяване. Има много полза от обучението по калистеника и научаването да контролирате телесното си тегло. Въпреки това, поне в случай на базираните в Колорадо гимнастически зали за възрастни, треньорите често предполагат, че имате умело движение и сила. Може да се изненадате от нивото на мобилност, което се очаква от вас.

Ако целта ви е да наберете ръчната стойка или да се научите да тренирате на ринговете, бъдете готови за дълъг процес, основан на умения. Но ако полагате усилия и имате ентусиазма, мисля, че ще си прекарате чудесно.

Ето какво трябва да знаете за гимнастиката за възрастни от Райън Вагнер