отказът

Име: Карла Панков

Възраст: 42

Местожителство: Бруно, Минесота

Работа: Спешен медицински техник

Домашен живот: Живее с партньорката си Елизабет Милард във ферма за хоби от 28 акра

Пиково тегло: 300 и повече паунда (В този момент тя спря да се претегля.)

Текущото тегло: 200 паунда

Тегло на целта: Под 185 паунда, за да достигнете клас тежест по пауърлифтинг

Височина: 5 фута 9 инча

Борбата на Карла Панков с наддаването на тегло започва в колежа, когато придобива, както тя нарича „първокурсник 30“. На 20-те си години тя се бори с хипотиреоидизъм, който изчерпва енергията и издръжливостта. Това плюс лошата й диета доведе до още повече излишни килограми.

Работила е във фармацевтичната индустрия и с напредването на кариерата й графикът на пътуванията и нивата на стрес се увеличават. „Опитах всяка програма за диети, шейкове, хапчета и пирамиди, за да отслабна, но така и не се получи“, казва тя.

Хранителните й навици не помагаха. „Бих могъл лесно да пия по 12 опаковки планинска роса на ден на път. Въпреки че задържах професионална работа и се представях по професионален начин, живеех в Mountain Dew, за да стигна от точка А до точка Б. Разчитах на храна за вкъщи и за бързо хранене. Направих всички грешни избори. Бях като 5-годишно дете в магазин за бонбони “, казва тя.

„Най-голямото тегло, което познавам, беше 300. В определен момент ти става толкова тъжно, че не се регистрираш. Въпрос на отказ. Толкова сте свикнали да се виждате тежък - не осъзнавах колко голям съм “, добавя тя.

Към 30-те години теглото й играе фактор за редица здравословни проблеми: затлъстяване на черния дроб, високо кръвно налягане, висок холестерол, хипотиреоидизъм, артрит, хернии, преддиабет, заболявания на съединителната тъкан, възпаление, проблеми със ставите и мигрена. Множество лекари я лекуваха, но тя казва, че никой от тях никога не е споменавал, че теглото й е част от проблема.

Толкова сте свикнали да се виждате тежък - не осъзнавах колко голям съм.

„Постоянно влизах и излизах от лекарски кабинети, но никога не съм имал лекар да ми говори за теглото ми“, казва тя. „Мисля, че в продължение на 25 години чаках лекарите да ми кажат, че съм прекалено дебела. Тъй като никога не съм го чувал, мислех, че съм добре - свикнах със собствената си кожа. Когато погледна назад, това е тревожно. Само диагностицирането с проблеми не беше достатъчно. Ако ми кажат, че съм свръхмазнина, това може да има различно въздействие. "

С наближаването на 40-ия си рожден ден Панков искаше да направи промяна. „Не исках да имам още една година тази мазнина, където не можех да си връзвам обувките и винаги бях без дъх“, казва тя.

ПРОБЛЕМИТЕ В ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО НЕ Я ПРОДЪЛЖАВАТ ИЗМЕНЕНИЯ

В края на септември 2015 г. Панков се нуждаеше от физическа терапия за лечение на ставни проблеми - и тя откри, че се наслаждава на сеансите. „Физиотерапията ме научи, че въпреки че бях депресиран и тъжен от нараняване, движението се чувстваше добре“, казва тя.

Окуражена, на следващия месец тя реши да опита една малка промяна в диетата си - замени Mountain Dew с вода. Отказът от кофеин я накара „да се разболее“, казва тя, затрупана с мигрена. „Това е като преодоляване на всякакъв вид зависимост. Но аз останах хидратиран и продължих да го включвам. " Тя видя как нейното тегло спада от 10 до 15 килограма само от това ощипване.

Когато отказът от сода доведе до загуба на тегло, тя потърси други промени, които би могла да направи. За да се откаже от захарния си навик, тя премина към палео диета. „За първи път от 20 години насам не броях калории и не претеглях храната. Просто реших да извадя глупостите и да ям истинска храна и да видя какво се е случило. След като направих това, постоянно теглото се свали. Наистина е просто - не е лесно, но е просто “, казва тя. Когато Pankow се отърва от преработени, бързи и захарни храни, нейните мигрена, проблеми със ставите и подуване на корема изчезнаха.

Отидохме без добавена захар в продължение на 10 дни. Ето какво се случи.

В един момент Панков премина към противовъзпалителна диета, която някои хора със ставни проблеми намират за полезна. Но изрязването на храни като домати и чушки се чувстваше твърде ограничаващо. Тя премина към кето/нисковъглехидратна диета. „Здравословните мазнини, умерените протеини и ниско съдържание на въглехидрати ми се струваха естествени“, казва тя.

Тя признава, че понякога излиза от релси. „Ще ям кексчета - тези неща се случват. Но ако се отклоня от пистата, подуването се връща, кожата ми се сърби и получавам мигрена. Не е нужно да слизам по този път. "

В един момент тя се тества, връщайки се към старата си диета, но скоро установява, че това е грешка. „Наистина трябва да стоя далеч от захарта. Не достигате 300 паунда, без да имате проблем с преяждането. Беше тревожно колко бързо започнах да напълнявам, казва тя. “ Тя осъзнава, че докато сладките храни или карбитата могат да се впишат в нейния хранителен план, те предизвикват глад.

Свързани

Как го направи Този човек загуби 300 килограма, като третира рафинираната захар като наркотик

АНГАЖИРАНЕ НА УПРАЖНЕНИЕ

Докато Панков се прибираше от последния си час за физическа терапия, в началото на януари 2016 г. тя реши, че трябва да запази новия си навик на движение. Тя се спря в местния фитнес, Anytime Fitness, където личният треньор Хедър Кларк я разведе наоколо.

Панков казва: „Трудно беше да бъдеш голямо момиче с наднормено тегло, което влизаше с този весел русен треньор. Беше малко плашещо. Но аз се впуснах. “

Кларк създаде тренировъчна програма за Pankow, където те работеха заедно два дни в седмицата, а Pankow тренираше сама още три или четири пъти седмично. Кларк казва: „Първоначално направихме малки неща, като половин клек или се опитвахме да правим лицеви опори на коленете си. Започнахме с малки бебешки стъпки. Имаше много области, в които тя беше слаба, но набираше сила. "

Панков започна с много кардио и интервални тренировки с висока интензивност и се заинтересува повече от вдигането на тежести, докато сваляше килограми. „С отпадането на теглото ми вдъхна увереност. Чувствах се способен на повече. Започнах да проучвам и да уча неща, които мога да правя, вместо просто да съм на бягащата пътека “, казва тя. „Преминах на тежести и се включих в пауърлифтинга и това промени целия ми живот.“ Тя документира напредъка си в Instagram.

Кларк приписва отношението на Панков с нейния успех при отслабване. „Беше й писнало от начина й на живот и писна от наднорменото тегло. Тя беше толкова готова за промяна. Не всеки, който влиза през вратата, е готов - някои хора казват, че са готови, но това е твърде много работа. Но тя беше толкова ориентирана към целта, че почти веднага видя резултати “, казва тя.

Сега Панков преценява здравето си по-скоро за това как се чувства и какво е в състояние да направи, а не за теглото си. В миналото тя не можеше да ходи на 5K. Сега тя се предизвиква да управлява един месец. „През първата година участвах в 5K всеки месец, независимо дали бях 280 паунда или 200 паунда. Това ме държеше отговорен и поддържаше кардио тренировките на борда. Тази първа година можех да правя неща, които никога не бях в състояние да правя, като правя тези бебешки стъпки. "

Свързани

Как го направи Физическите и умствени стратегии, които помогнаха на тази жена да отслабне 82 килограма

ПО-ДОБРО ЗДРАВЕ, ПО-ДОБЪР ЖИВОТ

През 2016 г. Панков свали 100 килограма и видя, че здравето й се подобри драстично. „На физическите изпити всичките ми маркери са в добра форма. Черният ми дроб е обърнат и вече нямам преддиабет. Животът ми направи 180. Чувствам се добре и имам издръжливост и сила. "

Подобреното здраве на Pankow я вдъхнови да преследва мечта за цял живот - да стане пожарникар. За да премине физическия тест, тя отиваше на фитнес и тренираше с включен въздушен резервоар, за да може да овладее дихателните техники, от които се нуждаеше при огън. От всички тествани хора тя е имала най-нисък процент телесни мазнини и най-добър белодробен капацитет. „Чувствах се наистина добре. Беше валидно да знам, че мога да направя нещо, което никога не съм смятал за възможно от здравна гледна точка “, казва тя.

Свързани

Професионални съвети Как да отслабнете тази година, според регистриран диетолог

Толкова й харесваше да бъде пожарникар, че стана EMT. Сега тя работи в линейка и учи за фелдшер. Тя казва: „Отне ми 20 години, за да намеря сладкото място, но се чувствам добре на 42. Това е животът, който винаги съм искал, но никога не съм си представял, че е възможно.“

„Успявам да постигна неща, които на 300 паунда не бих могъл да си представя“, казва тя. „Когато казвам, че животът ми се промени, той буквално се промени. Премина от корпоративния живот, ненавиждайки всичко, което правех, до нулирането изцяло и правенето на много повече физическа работа. Сега следвам страстите си, а не заплатите си. "

ТИПИЧНИ ХРАНИ НА KARLA:

Закуска: Патешки или пилешки яйца от фермата й, авокадо, много вода

Обяд: Голяма салата, заредена с протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци за обем

Вечеря: Сьомга, риба тон или камбала, или пилешки бургери с марули и сладки картофи

Панков я държи да се храни до шест до осем часа през повечето дни. „Естествено и лесно е, когато ядете добри мазнини, умерени протеини и много обем и разнообразие в зеленчуците, за да запазите прозореца за хранене по-малък и да поддържате калориите. Не чувствам нужда да пася цял ден “, казва тя.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ (И СЪВЕТИ ЗА ЗАЕМАНЕ)

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.