Балансирана диета за бременна жена: Колко и какво да ядете?

Две бременности не си приличат, така че макар да можем да предложим общо ръководство, трябва да съобразите диетичния си план с вашите индивидуални нужди и да следвате съветите на Вашия лекар. Има обаче няколко съвета, които можем да предложим за подхранване на вашето тяло и мъничето, което расте вътре в него.

хранене

Следвайте основните правила за здравословно хранене през цялата бременност. Ежедневната балансирана диета за бременна жена трябва да съдържа:

  • 5 порции пресни плодове и зеленчуци
  • 6 порции пълнозърнести въглехидрати
  • 3 порции млечни продукти
  • 2-3 порции постни протеини (пилешко месо, някои риби два пъти седмично, боб или грах)

Заедно с това се уверете, че получавате витамините и минералите, които са от съществено значение за здравословната бременност:

  • Фолат и фолиева киселина
  • Холин
  • Калций
  • Докозахексаенова киселина (DHA)
  • Желязо
  • Цинк
  • Витамини А, В2, В6, В12, С и D

Колко ядете зависи от текущото ви тегло и етапа на бременността. Като цяло, три хранения на ден и две до три закуски са оптимални при балансирана диета за бременна жена, въпреки че може да искате да увеличите закуските с напредването на бременността.

Ако имате диетични ограничения, говорете с лекар или регистриран диетолог за измислянето на здравословна, балансирана диета за бременна жена. Напълно възможно е да имате здравословна бременност и да поддържате веганска или безглутенова диета, ако Вашият лекар е на борда и включва правилните хранителни вещества.

Здравословни храни за ядене, когато сте бременна

Може да е трудно да се разбере кои храни да се ядат по време на бременност. За да го стесним, ние събрахме няколко златни стандартни снимки, които трябва да бъдат добавени, за да създадем балансирана диета за бременна жена.

Тъмни, листни зеленчуци

Бременни или не, винаги е добра идея да ядете зелените си. Тъмните и листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и броколи са

Бобови растения

Лещата е особено с високо съдържание на фолиева киселина. Други бобови растения като боб и грах осигуряват протеини и ще ви оставят да се чувствате добре и сити, както и да подхранвате растящото си бебе.

Кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е с по-ниско съдържание на захар от много обезмаслени версии, вкусно е и съдържа много калций. Това е чудесна опция за закуска или закуска и е чудесно допълнение към всяка балансирана диета за бременна жена.

Сладки картофи, моркови, чушки

Освен че правят чинията ви хубава и цветна, червените, оранжевите и жълтите зеленчуци съдържат бета каротин, който се превръща във витамин А.

Сьомга

Дивата сьомга е чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Много бременни жени изобщо избягват рибата, но една или две порции от тази седмица всъщност са най-добрият вариант.

Храни, които трябва да се избягват при бременност

Също толкова важно е да знаете какво да избягвате да ядете по време на бременност. За съжаление има храни, които са вредни за развиващото се бебе. Ето някои, на които трябва да обърнете внимание, но не забравяйте да получите пълен списък от вашия доставчик на здравни услуги.

Риби с високо съдържание на живак

Това е голямо, което може да доведе до спонтанен аборт или вродени дефекти. Избягвайте рибите, за които е известно, че съдържат високи нива на живак като риба меч, скумрия и риба тон. Стойте далеч и от суровата риба, особено черупчести.

Непастьоризирани млечни продукти

Суровото мляко и сирене могат да съдържат вредни бактерии като салмонела и Е. coli. Пастьоризацията ги убива, затова се уверете, че всички млечни продукти, които ядете, са преминали през този процес.

Неизмити продукти

Не забравяйте да обелите и измиете плодовете и зеленчуците си, когато сте бременна. Кожите и корите могат да съдържат бактерии като листерия или паразити, които причиняват заболявания като токсоплазмоза.

Алкохол

Препоръчва се бременните жени да стоят далеч от алкохола. Пиенето може да причини фетален алкохолен синдром (FAS) и също така оставя майката в риск от отслабване на плацентата или малко за гестационна възраст (SGA) или бебе с ниско тегло при раждане.

Жажда

Желанието за бременност е трудно да се пренебрегне. Някои хора вярват, че тялото ви казва какво да ядете с причина, докато други ги слагат на хормони, които бъркат в ума ви.

Дали трябва да им дадете, наистина зависи от това какво представлява. Броколи? Разбира се, яжте колкото искате. Понички? Може да опитате да практикувате сила на волята, за да не се отклонявате твърде далеч от балансирана диета за бременна жена. Тебешир? Това се случва и ако желаете нехранителни продукти като този, потърсете тест за анемия с дефицит на желязо.

Здравословно наддаване на тегло

Напълняването е признак за здравословна бременност. Не бива обаче да печелите повече от това, което е необходимо, за да защитите и носите бебето си. Една средностатистическа жена трябва да наддаде 25–35 килограма по време на бременност. Жените с поднормено тегло трябва да наддават малко повече, докато жените с наднормено тегло трябва да наддават малко по-малко. Вашият лекар ще Ви предостави подходяща за Вас цифра.

Когато разберете, че сте бременна, опитайте се да не навлизате веднага в мисленето „хранене за двама“. През първия триместър може да искате да започнете да се храните балансирано за бременна жена, но не е нужно да ядете повече от обикновено. Потребността от калории трябва да се увеличи с 300 калории на ден по време на бременност и с 500 калории на ден при кърмене.

Следването на тези съвети трябва да доведе до здравословно наддаване на тегло. И не забравяйте, че все още можете да спортувате по време на бременност - просто не забравяйте да уведомите Вашия лекар за Вашата рутина.

Хидратация

Повечето от нас не пият достатъчно вода такава, каквато е, затова си поставете за задача да промените това, докато сте бременна. Кара ви да се чувствате по-малко гадни, да регулирате телесната си температура и да увеличите енергията си.

Стремете се към 8–10 чаши вода на ден. Винаги носете бутилка със себе си, ако тръгвате. Ако чешмяната вода във вашия район е подходяща за пиене, тогава вероятно е добре за вас. Докато газираните напитки и плодовите сокове могат да утолят жаждата ви, водата е най-подходяща за вашето развиващо се бебе.

Бъдете наясно с тези избори и предупреждения, но останете позитивни и обсъдете всякакви притеснения с Вашия лекар. Балансираната диета за бременна жена трябва да се съсредоточи върху храненето на здравословни храни и получаването на тези основни хранителни вещества за бременността, за да осигури достатъчно енергия, за да приведе вас и вашето мъниче през следващите девет месеца.