повече

„Победих сините - и загубих 40 паунда!“

История за успех при отслабване: Предизвикателството на Соня

Като човек, когото като дете наричат ​​„клечка за зъби“, Соня никога не е мислила, че ще се бори с теглото си. Но около 30-годишна възраст всичко се промени. Изведнъж броят на скалата започна да се увеличава и след 10 години тя достигна 190 килограма.

Диетичен съвет: Реших да бъда пример

Скоро след 40-ия си рожден ден, Соня едва успя да закопчае панталона си с размер 16 и се почувства ужасно заради това - и себе си. „Перспективата да се наложи да пазарувам в специализирани магазини за моите дрехи беше истинско събуждане“, казва тя. „Вече не можех да отричам колко голям съм станал.“ От години тя също така насърчава съпруга си да се грижи по-добре за себе си - и виждаше това като възможност да помогне и на двамата. „Натякването му не ме отвежда никъде“, казва тя. „Мислех, че вместо да му казвам какво да прави, ще му покажа как се прави, като отслабна сам.“

Диетичен съвет: Избягайте от зоната си на комфорт

Надявайки се, че може просто да упражни килограмите, Соня остави диетата си сама и се присъедини към фитнес зала. „Участвах в кардио танци и се чувствах некоординирана и глупава“, казва тя. „Но си казах, че ще трябва да изляза от зоната си на комфорт, ако искам да успея, затова продължих три или четири дни в седмицата след работа.“ Шест месеца след новата си тренировъчна програма Соня беше овладяла този клас, както и скулптуриране на тялото и аеробика. Тя също е свалила 10 килограма. „Бях доста щастлива, защото нещата се движеха в правилната посока, но тежестта не намаляваше толкова бързо, колкото си мислех, че трябва“, казва тя. „Тогава разбрах, че ще трябва да подобря и видовете храни, които ям.“ Тя взе няколко книги за хранене и прочете основите на здравословното хранене. „Видях, че трябва да намаля мащабите на мазните меса, преработените храни и захарта“, казва тя. Соня ги изряза и също постепенно замени тежките си с риба тон и сирене сандвичи с ястия, пълни с протеини и фибри, като черен грах и зеленчуци, задушени в екстра върджин зехтин. Тези корекции се отплатиха и скоро нейната загуба на тегло се ускори до около 2 килограма на седмица. След 16 месеца тя стъпи на кантара: Беше свалена до 142 килограма!

Диетичен съвет: Вдъхнових съпруга си

Точно както тя се надяваше, съпругът на Соня беше вдъхновен от нейните резултати. „Сега той е много по-съзнателен за здравето си“, казва тя. „Вече не внасям нездравословна храна в къщата, така че диетата му е по-добра. И обичам, че той обича да ходи с мен на дълги разходки из квартала - това е полезно за здравето и брака ни. "

Sonya’s Top 3 Stick-With-It Secrets

1. Развалете апетита си "Ако отивам на парти или на вечеря, първо ям ябълка или шепа бадеми, за да не съм хищник, когато се появя."

2. Следете раздела „Записвам всичко, което ям, в онлайн дневник, наречен myfooddiary.com. Изчислява приема на мазнини и калории и ми казва какво липсва в диетата ми. "

3. Бъдете егоцентрични „Преди мислех, че е егоистично да отделям време за тренировка, но осъзнах, че е точно обратното. Подобряването на вашето здраве означава, че ще можете да се грижите за другите - и за себе си - през следващите години. "