Може да забележите тези признаци, преди да започнете да отслабвате.

познаваш

Кетозата в известна степен звучи като медицински термин за лош дъх, но всъщност това означава „кето“ в кето диетата. И ако спазвате кето диетата или се интересувате от нея, въвеждането на тялото ви в кетоза е това, за което се стремите.

В случай, че не сте запознати с кетото, това е диета с много високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Целта е да влезете в състояние, наречено кетоза, което изисква ядене на по-малко от 30 до 40 грама въглехидрати на ден, обяснява Алиса Румси, R.D., C.S.C.S.

„Когато ядете само много ограничено количество въглехидрати, тялото ви разгражда мастните киселини от запасите от мазнини и образува кетони, които се отделят в кръвта от черния дроб“, казва Ръмзи. „Кетозата се появява, когато кетоните в кръвта са по-високи от нормалните.“

Когато това се случи, тялото ви също започва да използва мазнини за гориво - следователно, резултатите, които известни личности като Кортни Кардашиян и Ванеса Хъджънс са се възхищавали от това.

Само един проблем: Как всъщност да разберете дали сте в кетоза? Експертите казват, че има шест големи признака и симптоми, които трябва да търсите - освен загубата на тегло вероятно ще бъдете настроени супер.

1. Имате лош дъх

Говорейки за халитоза. Това е жалко, но вярно: Един от основните признаци на кетоза е вонящият дъх. Когато сте в това състояние, тялото ви разгражда мазнините и протеините за енергия, създавайки странични продукти, които трябва да бъдат елиминирани, казва Скот Кийтли, R.D., от Keatley Medical Nutrition Therapy. Има няколко начина да направи това, казва той: чрез каката си, пикаеш, потиш се. и дишане.

Страничен продукт от това разграждане на мазнините и протеините в енергия е кетонното тяло, наречено ацетон (същите неща, които са в лакочистителя). "Малко ацетон на дъха има плодов мирис, но много има много отчетлива стипчива миризма, която е доста неприятна", казва Кийтли. „Това е общ признак, че сте в кетоза и изгаряте протеини или мазнини като източник на енергия.“

2. Чувствате се напълно унищожени

Когато за първи път влезете в кетоза, тялото ви се обърква от факта, че няма нормалното количество въглехидрати, което да изгори за енергия, казва д-р Питър Лепорт, бариатричен хирург и медицински директор на Центъра за хирургично отслабване на MemorialCare в Orange Coast Medical Center във Fountain Valley, Калифорния. В резултат на това се чувствате напълно изтощени.

3. ... Но тогава вие сте супер-енергизирани

В крайна сметка тялото ви разбира, че можете да се справите добре, като изгаряте мазнини и протеини за енергия и така започвате да се чувствате малко по-енергични, казва LePort. Но това вероятно е плацебо ефект повече от всичко, като се има предвид, че по същество това е просто подобрение от усещането за супер умора през цялото време, казва той.

4. Апетитът Ви намалява

Това е законно явление, което се случва, но не е напълно ясно защо. Има някои теории обаче, казва Кийтли. Възможно е бактериите в червата да се променят поради новата ви диета, казва той. Възможно е също така кетоните да повлияят на хипоталамуса в мозъка ви и да причинят различно освобождаване на хормони, което ви прави по-малко гладни в процеса, казва LePort. Каквото и да е, не е необичайно да почувствате по-малко глад, когато влезете в кетоза.

5. Прекарвате тонове време в тоалетната

Когато продължите с кето, започнете да ядете сериозни мазнини и тялото ви просто не е готово за това, казва Кийтли. „Вашето тяло не го усвоява правилно и бактериите в червата не са готови да го разградят“, обяснява той. Това може да доведе до диария или временно разстройство, наречено стеаторея, което причинява наистина миризлива кака. „Това трябва да отшуми след малко, но винаги можете да се впуснете в кето диета, вместо да се впускате, за да избегнете тези проблеми“, казва Кийтли.