Всички говорят за пробиотици тези дни - здравите бактерии в червата, които помагат за регулиране на храносмилането, поддържат имунитета и като цяло ви карат да се чувствате добре. За да могат пробиотиците да работят най-добре, трябва да го сдвоим с фибри, наречени пребиотици, друг също толкова важен компонент на здравословната диета. Но какви точно са те?

храносмилателната система

Пребиотици + Пробиотици = здравословен ти

Пребиотици са неживи, несмилаеми въглехидрати, които естествено се съдържат в различни храни. Вашето тяло всъщност не може да смила пребиотици, така че те са това, от което се хранят пробиотиците, за да останат активно работещи в храносмилателната ви система. Те помагат на храносмилателната система, като насърчават растежа на добри бактерии. Пребиотиците и пробиотиците работят заедно в баланс, за да се уверят, че храносмилателната ни система остава в редовна и правилна посока.

Изследвания установи, че консумацията на различни пребиотични и пробиотични хранителни източници може да подобри естествените функции на тялото ви, включително и имунната, и храносмилателната система.

Как да ядем повече пребиотици:

За да оптимизирате средата за пробиотици, препоръчително е да консумирате придружаващ пребиотик. Синбиотици са храни или добавки които съдържат както пребиотици, така и пробиотици. Не позволявайте на името да ви плаши, то е много просто. Ако правите кефирни смутита (източник на пробиотици) или ги заливате с мюсли и плодове (източник на пробиотици), ядете синбиотично ястие.

Храните, които съдържат пребиотици, включват плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Просто ги сдвоете с богати на пробиотици храни като кимчи, мисо, темпе или кефир.

Ето няколко предложения за добавяне на баланс както на пребиотиците, така и на пробиотиците към вашия ден:

Закуска

Опитайте нашите Пробиотик Kefir Smoothie Bowl с Lifeway Lowfat Plain Kefir, банани, нарязани ядки и семена за балансирано хранене, пълно със здравословни мазнини, фибри, протеини, калий и калций.

Обяд

За нов обрат на вашия сандвич с деликатеси, задръжте майонезата и разменете за вкусно кефир потапяне като алтернативно разпространение. Изберете 100% пълнозърнест хляб и странична салата с Кефирско ранчо за балансирано хранене.

Вечеря

Започнете пролетта отдясно с нашия Пролетна зеленчукова паста! Аспержи е отличен източник на витамини А, С, Е, К и фолиева киселина, както и чудесен източник на пребиотици.

За повече вдъхновение от рецепти, богати на пробиотици, разгледайте нашата Страница на Pinterest.