отнема

Медицински преглед от Noora Alakulppi - Написано от д-р Майкъл Русио, DNM, DC на 8 февруари 2020 г.

Написано от д-р Майкъл Русио, DNM, DC на 8 февруари 2020 г.

  • Резюме на изследването |
  • Остра диария за 1-3 дни |
  • Хранителни непоносимости Постепенно |
  • Как работят пробиотиците |
  • Как да разберем дали пробиотикът работи за вас |
  • Избор на правилните пробиотични щамове |
  • Как да следим ефективността |
  • Какво да правя, ако пробиотиците не работят |

Съвети за ефективно пробиотично проучване

Ако започвате курс на пробиотици, помага да имате реалистични очаквания за това колко бързо ще започнат да работят. Не искате да се отказвате от вашите пробиотични добавки, преди те да са имали възможност да подобрят вашето благосъстояние. Също така не искате да губите пари, като приемате пробиотични продукти, които нямат никакви ползи за здравето за вас.

Въз основа на наблюдението ми в клиниката, някои пациенти забелязват ползите от пробиотиците веднага след 1-3 дни. За други са необходими 2-3 седмици, за да се видят ефектите от пробиотичните добавки. Погледът през изследването като цяло подкрепя наблюденията ми за това колко бързо действат пробиотиците, с едно интересно изключение. Ето резюме на резултатите от изследването:

Има стотици проучвания, които показват ползите от пробиотиците за голямо разнообразие от медицински състояния, включително храносмилателни проблеми (като IBS, подуване на корема и дори болест на Crohn) и не-храносмилателни симптоми. Повечето проучвания обаче не събират ежедневни данни за симптомите. Това означава, че за повечето изследвания знаем, че добавянето на пробиотици е било ефективно, но не знаем колко бързо е действало.

Въпреки липсата на данни по тази тема, можем да заключим, че в повечето случаи можете да очаквате вашите пробиотици да започнат да работят след 1-4 седмици, подобно на резултатите, показани при синдром на раздразнените черва (IBS). Това е така, защото за IBS и много други медицински състояния пробиотиците действат чрез възстановяване на баланса в чревните бактерии, като се справят с основната причина за симптомите.

Изключение # 1: Пробиотиците могат да лекуват остра диария за 1-5 дни

Изследванията показват, че пробиотиците действат за 1-5 дни при остра диария. [9

Това е чудесна новина, ако имате случай на диария на пътник!

И разбира се, както при всякакви добавки, има някои, които получават страхотни резултати по-рано поради така наречения ефект на плацебо. С други думи, очаквайки и вярвайки, че пробиотикът ще действа, те изпитват благоприятни ефекти. Нашите мисли са мощни.

Изключение # 2: Пробиотиците могат постепенно да подобрят непоносимостта към храната

Предварителните изследвания показват, че пробиотиците могат да бъдат полезни за намаляване на непоносимостта към млечни продукти. [ 12

Доверен източник PubMed Отидете на източника] Въпреки това отнема между 6 месеца и 3 години.

Това проучване съответства на това, което съм виждал в клиничната си практика. Тъй като пациентите подобряват здравето на червата, подуването на корема, умората, настроението и много други симптоми могат да започнат да намаляват доста бързо. Хранителната непоносимост обаче се запазва много по-дълго. Добрата новина, както видях много пъти, е, че тъй като здравето на червата се подобрява, непоносимостта към храна често намалява с течение на времето.

Диетични задействания

В допълнение към приема на пробиотици, може да бъде много полезно да се идентифицират и елиминират храни, които предизвикват симптоми. Има няколко диети, като палео диетата и диетата с ниски FODMAP, които са предназначени да ви помогнат да идентифицирате непоносимост към храни и са отлични инструменти за подобряване на здравето на червата.

И въпреки че е важно да избягвате храни, които предизвикват реакции, ви препоръчвам постепенно да въвеждате отново храни и да разширявате диетата си възможно най-много с течение на времето. Това може да отнеме известна проба и грешка и не винаги е линеен процес. Можете да тествате хранителен продукт няколко пъти и да продължите да реагирате и след това изведнъж откриете, че можете да го понасяте в умерени количества.

Въз основа на досегашните изследвания, дългосрочните добавки с пробиотици вероятно ще подкрепят този процес.

За повече информация относно диетите, които могат да помогнат за елиминирането на хранителните задействания, вижте Намиране на правилната диета за червата.

В крайна сметка: При повечето състояния приемайте пробиотици поне 3-4 седмици, за да видите дали работят за вас. Острата диария и непоносимостта към храна са изключение от тези насоки.

Как действат пробиотиците

Пробиотиците не действат като повечето лекарства, които директно насочват Вашите симптоми директно.

Вместо това пробиотиците действат, като балансират чревната флора и намаляват тежестта на патогенните микроорганизми. Тъй като бактериите в чревния тракт стават по-балансирани, имунната система се успокоява и възпалението намалява. Тъй като чревните бактерии стават по-балансирани и здравето на храносмилателната система се подобрява, цялостното ви благосъстояние (енергия, настроение, познание, хормонален баланс) също се подобрява.

Този процес обяснява защо отнема време, за да работят пробиотиците. Това също обяснява защо пробиотиците имат толкова много различни ползи за здравето и малко странични ефекти. Изследванията показват ползите от пробиотиците за голямо разнообразие от медицински състояния, включително IBS, болест на Crohn и колит, чревни инфекции, настроение, сън, здраве на щитовидната жлеза и други.

За научно обоснован списък с медицински състояния, които се възползват от добавките с пробиотици, вижте моето ръководство за пробиотици.

Как да разберете дали пробиотикът работи за вас

Пробиотиците действат добре при много медицински състояния, но те не са панацея, която гарантирано работи за всички.

Препоръчвам 3-4 седмично изпитване на пробиотици, за да тествате тяхната ефективност за вас, дори и да сте опитвали пробиотици преди. Но е важно да направите пълно и пълно изпитание и да следвате няколко насоки.

Вземете го направо с едно движение

Много хора опитват пробиотични добавки, без наистина да знаят кои пробиотични щамове да купят или колко дълго да приемат добавки. Те могат да включват и изключват пробиотични продукти, опитвайки различни марки или различни щамове пробиотици, надявайки се на по-добри резултати. Те също може да не бъдат информирани за избора на висококачествена пробиотична добавка.

Наричам това пробиотиците въртележка и може да е загуба на време, енергия и пари.

Ето няколко прости съвета за провеждане на ефективно пробиотично проучване. Това отнема по-малко от месец и ще ви предпази от въртене на пробиотиците.

Изберете висококачествена пробиотична добавка

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) всъщност не преглежда качеството на пробиотиците и изследванията показват, че някои пробиотични добавки не си струва да се купуват.

Двете най-чести причини пробиотичните продукти да не работят са:

  1. Не отговаря на претенциите на етикета
  2. Съдържа потенциално вредни организми

Ето какво показва изследването:

  • От 26 търговски пробиотици, оценени в това проучване, нито един изцяло не подкрепя твърденията на етикета, а някои от тях съдържат неприемливи микроорганизми [13].
  • Едно проучване установи, че само половината от изследваните пробиотици имат специфичния пробиотичен щам, посочен на етикета [14].
  • Друго проучване установи, че 43% от оценените пробиотици съдържат по-малко от половината количество здрави бактерии, изброени на етикетите им [15].

Не е нужно да купувате най-скъпите пробиотични добавки. Но трябва да внимавате с пробиотичен продукт, който е значително по-евтин от останалите. Това обикновено показва, че в мерките за осигуряване на качеството са изрязани ъгли.

За конкретна информация за това какво трябва да търсите във висококачествена пробиотична добавка, вижте моето ръководство за пробиотици.

Избор на правилните пробиотични щамове

Има много различни пробиотични щамове, но всичко, което наистина трябва да знаете, са трите основни пробиотични категории. Почти всеки пробиотичен продукт може да бъде класифициран в една от тези категории [16].

Това е страхотна новина. Това означава не е нужно да изпробвате всеки пробиотичен щам на пазара, просто изберете по един висококачествен пробиотичен продукт от всяка категория.

Също така не е необходимо да съпоставяте конкретни пробиотични щамове с конкретни медицински състояния. Всички щамове пробиотици работят по подобен начин, като се отнасят до здравето на вашата храносмилателна система. Една категория пробиотици може да бъде по-ефективна за вас от друга, просто поради уникалния профил на чревната флора в чревния тракт.

Можете също така да добавите към вашата диета здравословни храни, богати на пробиотици като кимчи, темпе и кисело зеле, ферментирали с лакто. Просто не очаквайте те да заменят добавките, тъй като количеството на пробиотиците, които се съдържат, е много по-малко.

За подробно сравнение на храни и добавки, богати на пробиотици, вижте скорошната ми статия: Най-доброто време за приемане на пробиотици.

Уверете се, че пробните ви пробни работи - вземете и трите категории пробиотици заедно

Пробиотичният протокол 3 за BALANCE е разработен, за да ви даде пълна експозиция на всички 3 категории пробиотични бактерии. Този подход може да бъде много ефективен за тези, които са имали слаби резултати с по-безразборен подход при избора на пробиотични щамове.

Започнете, като вземете и трите пробиотични щама заедно, за пробен период от 3-4 седмици.

За да научите повече за 3 за BILANCE Пробиотичен протокол, посетете Пробиотично ръководство за начинаещи.

Как да наблюдавате ефективността на вашите пробиотични добавки

Когато подобряването на вашето благосъстояние става постепенно, понякога е лесно да се пренебрегне. Воденето на писмен запис на симптомите може да бъде много полезно.

Ето подход, който ще ви помогне да бъдете възможно най-обективни при проследяването на ефектите на пробиотиците по време на пробния период:

1-во - направете равносметка на симптомите си

Те могат да бъдат умора и депресия, или подуване на корема, или болки в ставите, или запек, или безсъние, или нестабилна доза лекарства за щитовидната жлеза. Каквито и да са те, направете равносметка колко често и колко тежки са симптомите Ви.

2-ро - Преоценете симптомите след 3-4 седмици по пробиотичния протокол

Подобрявате ли се? Ако е така, продължете с пробиотичния протокол. Не търсите пълна резолюция. Ако е така, това е страхотно. Но не очаквайте всичко да бъде фиксирано напълно на 3-4 седмица. Търсите ясна тенденция за подобрение. Ако е така, чудесно, ние сме на прав път. Продължавай.

3-то - Потърсете кога постигнете върховото си подобрение

След като достигнете връх или плато, страхотно. Това е още един важен момент. Запазете тази константа още четири седмици, за да може тялото ви да се интегрира и да можете да заключите това ново ниво на добро здраве.

След четири седмици ...

И накрая - Опитайте се постепенно да намерите минималната ефективна доза

Технически не е нужно да правите това, но намирам, че по-малко е повече с добавки. Харесва ми хората да намалят дозата си на пробиотични добавки наполовина, след това да преоценят след 3-4 седмици. Ако това върви добре, опитайте да се откажете напълно от вашите пробиотици.

Няма един правилен начин за отбиване на вашата пробиотична доза. Може да опитате друг метод. Ако в даден момент симптомите ви се върнат, това означава, че трябва да останете на пробиотиците. Можете да опитате да отбиете отново след няколко месеца.

Пробиотиците могат безопасно да се използват в дългосрочен план, така че ако постоянно забелязвате, че се чувствате по-добре с тях, това е добре.

Ако симптомите се върнат

Може да се справяте чудесно и след това нещо да провали здравето на червата ви. Неща като пътувания, стрес или значителен период на лошо самообслужване могат да доведат до регресия. Всичко е наред, животът се случва. Не бъдете твърди към себе си. Просто се върнете към пълните 3 за BALANCE Пробиотичен протокол и след това по-късно можете отново да отбиете дозата си.

Какво да направите, ако пробиотиците не работят

Ако приемате висококачествена пробиотична добавка и спазвате 3 за BALANCE Пробиотичен протокол в продължение на 3-4 седмици и не изпитвате никаква промяна в симптомите, можете да бъдете уверени, че няма нужда да пробвате друг пробиотик продукт.

С пробиотиците сте поставили важна основа, която може да направи други, последващи терапии на червата по-ефективни. Например, някои хора имат упорит дисбаланс в чревните си бактерии, който може да изисква повече от пробиотици. Тук могат да помогнат антибактериални лечения като билки или дори подбрани антибиотици. Проучванията са установили, че пробиотиците правят антибактериалните лечения по-ефективни. Затова започваме с пробиотиците и след това обмисляме допълнителна подкрепа, ако е необходимо.

Научете повече за различните терапии за вашето здраве на червата в моята книга „Здрави черва, здрави вие“.