Краят на празниците не означава да се накажете

Ели Кригер | Washington Post

След като сте седнали известно време, е приятно да стоите изправени. В крайна сметка тялото ви боли, за да се разгърне от стола: Вашите мускули обявяват това, от което се нуждаят, силно и ясно. Той работи и от другата страна; когато стоите с часове, краката ви лаят за почивка.

диета

Същият вид вътрешни реплики може да се отнася и за хранене. След седмици празнично пируване се чувства добре - дори облекчение - да се храните отново по-леко и по-здравословно. Но усложняващото това, което в противен случай би могло да бъде леко преминаване към по-здравословна тарифа, са преценката и вината, които често ограничаваме при избора си на храна. Хранехме се за чисто удоволствие (ахна!) И може би сме прекалили, така че нашият импулс е да се противопоставим с наказваща, хиперстрогична диета.

Тази културно вкоренена представа, че трябва да се покаем, след като се отдадем, е една от причините диетата да процъфтява през януари. Друга причина е асилираният от социалните медии сплотен вик, че като кето или палео или като някакво „прочистване“ е отговорът. Ако се чувствате необезпокоявано хранително и неудобно в дрехите си и ако сте се заклели, че ще започнете да ставате здрави през януари, вие сте особено уязвими към обещанието на тези диети. Има убедителните снимки преди и след, правилата, които изглеждат толкова успокояващо ясни, и племето на новопокръстените, готово да ви посрещне.

Това е фурнирът, така или иначе; реалността зад нея е много по-нюансирана. Въпреки че има валидни обосновки за спазването на определени диети, има също толкова много - ако не и повече - за изобщо без диета. Ако все още не сте забелязали или сте забравили кога сте били на последната година, диетите могат да ви объркат главата. Мнозина са толкова ограничителни, че ви настройват за неуспех, който неизбежно прикачвате върху себе си и впоследствие се чувствате толкова зле, че препивате всички забранени храни и спиралите надолу от там. Диетите могат да ви накарат да се вманиачите за неща като макро съотношения и (ъф!) Да говорите за тях на масата за вечеря (ако планът дори позволява вечеря на маса), когато може да се фокусирате върху радостите от яденето на добра храна и да се включите в смислени разговор.

Вместо да се наказвате в диетична стегната риза тази година, опитайте да се въртите в здравословна посока, която ви дава възможност да се движите свободно. Поемете по пътя, по който реално можете да останете, който позволява от време на време „нездравословна” храна, за да можете най-накрая да слезете от клавиша за диета „всичко или нищо”. Но без предварителното ръководство с инструкции на официален план, откъде да започнете? Какво ще кажете да се свържете с човека, който ви познава най-добре? Ти.

Отделете малко време, за да помислите за обичайните си хранителни навици, моделите, в които сте се установили - и го направете с любезно, несъобразно мислене. Кои са основните ви препъни камъни за доброто хранене в типичния ви ден? Има ли здравословни навици, които са работили за вас в миналото, които са се изплъзнали?

Аз съм регистриран диетолог, така че знам, че може да искате да се обърнете за помощ към професионалист за по-сложни въпроси, но също така знам, че повечето от нас могат лесно да изброят няколко начина за подобряване на хранителните навици. Повече зеленчуци, по-малко захарни храни, по-малко закуски, докато гледате телевизия късно вечер, ядете по-бавно и внимателно.

Запишете три промени, които смятате, че ще ви тласнат в правилната посока и ги направете достатъчно конкретни, за да можете да ги маркирате като „готови“ всеки ден или седмица. След това предвидете препятствията и вземете решение за инструментите, от които се нуждаете, и подготовката, която трябва да направите, за да включите тези навици в игра.