но напоследък полагам много съгласувани усилия последователно да правя дълбоко носно дишане, ритмично дишане и тактики за задържане на дъха по време на разходки, тренировки с тежести, пътувания и след това. И под съгласувано, имам предвид последователно, всеки ден, докато тези форми на дишане станат напълно автоматични.

белите

В новата си книга „Дишайте: Простата, революционна 14-дневна програма за подобряване на вашето психическо и физическо здраве“ моят гост д-р Белиса Вранич обяснява защо дишането е толкова важно за оптимизиране на работата на мозъка и тялото и тя се задълбочава в една от най- изчерпателни трактати за практически тактики на дишането, които някога съм чел (другата най-добра книга по тази тема е „Предимството на кислорода“ от Патрик МакКаун, който също влизам в подкаста скоро). Тя подчертава резултатите, които е видяла в своите изследвания и при собствените си пациенти, включително ...

Всички без лекарства.

Неприятни странични ефекти от хапчета за кръвно налягане? Си отиде.

Евтин и ефективен начин за борба със сърдечно-съдовите заболявания, имунната дисфункция, затлъстяването и стомашно-чревните разстройства? Да.

Звучи твърде добре, за да е истина?

Съвременната наука потвърждава това, което поколения лечители са наблюдавали чрез вековна практика: Съзнанието за дишането може да включи естествените способности на тялото да предотвратява и лекува болести. Психическият и физическият стрес на съвременния живот, като тревожност, фрустрация, сексуална дисфункция, безсъние, високо кръвно налягане, храносмилателни проблеми и имунна дисфункция, могат да бъдат решени чрез съзнателен контрол на дъха ви. Освен това може да увеличи енергията, да ускори заздравяването, да подобри когнитивните умения и да подобри психическото равновесие.

И все пак повечето от нас спряха да дишат по анатомично „правилен“ начин, начинът да се възползват от тези предимства, когато бяхме на четири или пет години. Сега дишаме предимно по анатомично несъответстващ начин и причиняващ повече заболявания. Но в книгата „Дишай“, д-р Вранич показва на читателите как да върнат стреса и болестите и да подобрят цялостното качество на живота си чрез ежедневна дихателна тренировка.

В едно увлекателно, пряко и безжаргонно изследване на това как телата ни трябваше да дишат, тя се задълбочава в тънкостите на правилното дишане. Чрез комбиниране както на анатомията, така и на фитнеса с психологията и вниманието, д-р Вранич дава на читателите начин за решаване на здравословните проблеми в основата и излекуване отвътре навън. Breathe е лесно за следване ръководство за дихателни упражнения, което ще увеличи енергията, ще помогне за отслабване и ще ви накара да се почувствате по-спокойни и щастливи.

Д-р Вранич е клиничен психолог с над двадесет години опит и е прекарала последното десетилетие, посвещавайки се на изучаването на дишането. Тя е основател на The Breathing Class и се е появявала в десетки национални медии, включително Anderson Cooper, CNN, Fox, The Today Show, Good Morning America, Inside Edition, The Wall Street Journal, Cosmopolitan, Men's Fitness и Huffington Post. Тя е и бивш спортен психолог за Gold's Gym и колумнист на Shape.

По време на нашата дискусия ще откриете:

-Как да определите нещо, наречено „изходен дъх“ ... [10:35]

-Най-доброто оборудване за биохакинг, което можете да използвате, за да определите количествено и да тествате дъха си ... [24:45 & 28:10]

-Какъв процент нива на кислород трябва да гледате, когато използвате оксиметър, за да проверите нивата на кислород в кръвта си [29:15]

-Киселинно-алкалната връзка между нещо, наречено „прекомерно дишане“ и жажда за нездравословни храни ... [19:20 & 34:40]

-Защо времето за задържане на дъх може да не е толкова важно (освен ако не се занимавате с фрийдайвинг, подводен риболов, стрелба, голф, сърф, хирургия или татуировка) ... [38:00 и 42:00]

-Защо рок музикантите имат много силна стимулация на блуждаещия нерв ... [52:20]

-Как дихателната работа детоксикира тялото ви и движи лимфата през кръвоносната система ... [57:30]

-Устройството за $ 3000, с което д-р Вранич се кълне за масаж на цялото тяло и стимулация на диафрагмата ... [64:45]

-Какво мисли д-р Вранич за устройства като Powerlung и Elevation Training Mask ... [70:50]

Ресурси от този епизод:

–Маска за обучение на височина (използвайте код GREEN1 за 20% отстъпка)

Имате ли въпроси, мисли или отзиви за Белиса или за мен? Оставете вашите коментари по-долу и един от нас ще отговори!