които

Затлъстяването не е полезно за здравето ни - това знаем. Кампаниите за здравословен начин на живот винаги са подчертавали необходимостта да поддържаме теглото си в приемливи граници и с основателна причина. Отслабването обаче не е ястие с един вкус; има много начини да постигнете тази цел. Следователно, повече никога не е винаги по-добре. Що се отнася до отслабването, твърде многото прекалено бързо може да представлява легитимен риск за здравето.

Да се ​​каже, че екстремното отслабване не е добро, би било подценяване. По-скоро е направо опасно за тялото ви! Екстремната загуба на тегло се определя като загуба над 1 кг седмично за продължителен период. При такива обстоятелства е малко вероятно тялото ви да е в състояние да се справи и ще се появят забележими симптоми. Някои може да изглеждат безобидни на повърхността, като например лек косопад или усещане за студ по-често. Но други ефекти могат да бъдат много вредни за вашето физическо и психическо здраве в дългосрочен план.

Снимка: Активно здраве

5-те най-тежки последици от екстремното отслабване

1. Загуба на мускулна маса

Когато отслабнете, губите не само мазнини, но и мускули. Загубата на мускулна маса често идва с намаляване на скоростта на метаболизма, което допълнително дестабилизира съотношението мазнини и мускули. По-слабите мускули водят до повече неудобства в ежедневните дейности като носене на тежки хранителни стоки или изкачване по стълбите. Дори ако броят на везната в крайна сметка изглежда по-хубав, качеството ви на живот може да не е толкова розово.

2. Дисбаланс на електролити

Много от нашите телесни функции се регулират от естествени елементи. Всеки дисбаланс в дела на тези елементи може да бъде потенциално опасен и може да причини състояния като припадъци и аритмия (неравномерен сърдечен ритъм). По-специално електролитите са от решаващо значение за клетъчната функция и целостта. Ако последните се разпаднат, не след дълго и останалата част от тялото ще последва примера.

3. Хранителни недостатъци

Екстремното отслабване лишава тялото ви от основните хранителни вещества, необходими за здравословната функция. Освен това, недостигът на някои хранителни вещества като витамин D и калций може да доведе до повишен риск от развитие на определени здравословни състояния или да ви предразположи към нараняване. Такъв пример за заболяване, свързано с хранителен дефицит, е анемия, която се характеризира с чувство на слабост и припадъци и може да възникне, когато приемът на желязо е недостатъчен.

4. Камъни в жлъчката

Когато се образуват камъни в жлъчката, се усеща силна болка заедно с лошо храносмилане. Те се образуват, когато храносмилателните сокове в жлъчния мехур не се отделят поради липса на храна за храносмилане. След това тези сокове се втвърдяват вътре в жлъчния мехур и могат да блокират отвора, причинявайки лошо храносмилане, което води до допълнителна болка и дискомфорт.

5. Драстичен спад в енергийните нива

Консумацията на недостатъчно калории или изразходването на твърде много от тях определено ще доведе до неблагоприятни ефекти върху енергийните ви нива. Освен че се чувствате физически уморени, вашите когнитивни функции могат да получат удар, както и вашата производителност. Вашето настроение също може да бъде засегнато - драстичното отслабване често е съпроводено с постоянно чувство на раздразнение.

Снимка: Активно здраве

Понякога може да възникне необичайно отслабване, дори когато не сте на диета. В случаите на продължително отслабване, при което повече от 10% от телесното ви тегло е загубено за период от 6 месеца, често има по-сериозен основен медицински проблем, който изисква внимание.

Физически състояния, свързани с необичайна загуба на тегло

1. Проблеми, свързани с щитовидната жлеза

Свръхактивната щитовидна жлеза може да причини бърза загуба на тегло, въпреки че причинява постоянно чувство на глад. Хипертиреоидизмът води до производството на прекомерни количества тироксин, които могат да изтласкат метаболизма на тялото ви извън границите му.

2. Ревматоиден артрит

Как възпалителните състояния влияят на теглото ви? По-разпознаваемият, очевиден симптом е рязко намаляване на апетита, което може да се дължи на инфекция. По-коварната причина е, че възпалението в червата влияе върху начина на усвояване на хранителните вещества и води до случаи на недохранване.

3. Условия на червата

Освен възпаление, други заболявания, свързани с червата, като цьолиакия, влияят върху способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества от храната, която консумирате. Нефункционалното черво може да доведе до диария и повръщане, което дехидратира тялото ви и ви кара да губите повече тегло.

4. Рак

Проблемите с възпалението и абсорбцията могат да бъдат причинени от тумори в дебелото черво и червата, които засягат апетита и начина, по който тялото ви обработва и абсорбира храната. При рака ненормалният клетъчен растеж води до постепенно заместване на здравите клетки, което води до процеса на „разхищение“, който е често срещан при пациенти с рак.

5. Диабет

Диабетиците губят много вода, тъй като телата им не могат да абсорбират глюкозата толкова ефективно, поради което хората с диабет често се чувстват жадни и уринират по-често. Мускулната атрофия е друг често срещан страничен ефект на диабета - друг механизъм на драстично отслабване.

6. Клинична депресия

Депресията често е придружена от загуба на апетит, което може да доведе до загуба на тегло. Такива случаи е по-трудно да се идентифицират, тъй като физическите заболявания често остават незабелязани, когато се появят под сянката на психологически проблеми.

Снимка: Активно здраве

Независимо дали причината за екстремното отслабване е свързана с диетата или е медицинска, практикуването на правилно хранене може да допринесе много за разкриването на лекарство. Въпреки че ситуацията може да бъде значително по-сложна, когато е свързано медицинско състояние, справянето с диета, свързани с екстремни загуби на тегло, може да бъде пряка работа. Ключовото нещо, което трябва да имате предвид, е да приемате нещата бавно с калорийния дефицит, а не да се отказвате от общите принципи на здравословното хранене.

Как да се храним здравословно, без да се подлагаме на диета

• Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Съвременните диетични решения често наблягат на изрязването на въглехидратите от ежедневните ви ястия, но това не е заложено в камък. Дръжте достатъчно количество въглехидрати в плана си за хранене е добра идея, ако сте активни, но не забравяйте да дадете приоритет на сложните варианти и да сведете до минимум приема на рафинирани въглехидрати, които не съдържат почти толкова диетични фибри и обикновено липсват хранителни вещества.

• Вземете повече диетични фибри

Наличието на достатъчно диетични фибри във вашата диета може да помогне за управлението на теглото чрез увеличаване на чувството за ситост, така че да не изпитвате изкушението да консумирате повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. Повечето плодове и зеленчуци са богати на фибри, както и бобовите култури като боб и грах.

• Кажете „да“ на храната, щадяща червата

Вашите черва оказват огромно влияние върху теглото ви, защото пряко влияят върху това какви хранителни вещества се усвояват и се справят с изхвърлянето на отпадъчните материали. Натрупването на последното може да доведе до чревна токсичност, което може да доведе до възпаление и по-лошо. За пореден път, различни зеленчуци и плодове трябва да бъдат в челните редици на вашата диета поради съдържанието им на пребиотици, което позволява на чревната флора да процъфтява. Ферментиралата храна също се препоръчва поради високото им съдържание на пробиотици, което предпазва червата ви от лоши бактерии. Примери за такава храна включват кимчи, гръцко кисело мляко и темпе.

• Опаковайте протеина

Излишъкът от протеин подпомага задържането на мускулна маса, дори когато е в калориен дефицит. Конвенционалната мъдрост диктува 1,4 до 1,6 g протеин за всеки килограм телесно тегло за оптимален синтез на мускулни протеини, като същевременно ви доставя достатъчно аминокиселини. Освен физиологичните ползи, протеинът има и много засищащ ефект, който е полезен, когато става въпрос за потискане на желанието за закуска.

„Чаша мляко и 2 варени яйца са пример за добра протеинова закуска преди и след фитнес,“ каза Черил Тео, спортен диетолог в Сингапурския спортен институт. „Добавянето на млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко е лесен начин да увеличите приема на протеини на закуска. За тези с непоносимост към лактоза яйцата са чудесна хранителна алтернатива. "

Ако наистина сте настроени да спазвате диета и да намалите броя на калориите, които ядете, опитайте вместо това на гладно - установено е, че води до значителни резултати при отслабване при индивиди със затлъстяване, има няколко подобряващи здравето свойства и е много по-добър за вашето тяло, отколкото конвенционалната диета. Има няколко начина за възприемане на такъв диетичен стил: или „чист“ пост в алтернативни дни, за 2 на всеки 7 дни, или пост с прекъсвания в продължение на 16 часа и оставяне на 8-часов период за хранене. Разбира се, плътността на хранителните вещества и качеството на храната все още трябва да бъдат приоритет през периодите, които не са на гладно, или постът няма да бъде толкова ефективен.

Хранителните навици настрана, изборът ни на начин на живот също влияе върху теглото ни и трябва да се регулира. По-специално, количеството сън, което получавате, и нивото на стрес, което изпитвате, играят роля в управлението на теглото. Сънят влияе върху метаболизма ви - това е скоростта, с която тялото ви допринася с храна за енергия - както и върху инсулиновата ви чувствителност. Ето защо, макар да е необходимо да се съобразявате с какво се храните, е също толкова важно да се уверите, че спите достатъчно, за да може тялото ви да си почине и да се възстанови.

По подобен начин, стресът може да предизвика хаос върху опитите ви за управление на теглото поради неговите ефекти върху нивата на апетита и кортизола. Като се има предвид, че храненето със стрес е толкова често срещан виновник за непланирано наддаване на тегло, не бива да се прави опит за диета, без да се възприемат и навици за управление на стреса като медитация. Редовното упражнение също се оказа страхотно разрушител на стреса, така че ако се ангажирате с разумен режим на обучение, би било добре да подкрепите всичките си други антистрес хакове.

Снимка: Активно здраве

Излизайки отвъд отслабването

Повечето от нас смятат теглото за най-добрия индикатор за това колко сме дебели/здрави. Въпреки че теглото се представя като удобен инструмент, който лесно се измерва и дори може да се използва за изчисляване на други видове здравни данни (като индекса на телесна маса), важно е да запомните, че те са просто инструменти, които ви помагат да оцените състоянието на теглото на тялото си и не трябва да се третира като „всичко за всички“ и „край за всички“. защото те не ви казват нищо за това, което е отвъд повърхността.

Постигането на здравословно телосложение не означава само да отслабнете, за да попаднете в приемливия диапазон на теглото; може да бъдете по-тежки от някой, който е по-дебел, просто защото има повече мускули. Други компоненти като съотношението мускули към мазнини и костната плътност оказват по-голямо влияние върху здравето на човека, отколкото само теглото, така че не основавайте здравето си само около броя, отразен в скалата.

Колкото и привлекателна да е идеята за отслабване, прибягването до екстремни диети, които дават драстични резултати, никога не е добра идея. Постигането и поддържането на здравословно тегло е дългосрочен процес, а не временна цел, която трябва да се стремите да постигнете възможно най-бързо! Ако по някакъв начин не сте сигурни, помислете за вземане на подробен тест за определяне на текущото състояние на телесния ви състав - можете да получите безплатно четене в нашите лаборатории за активно здраве, което ще ви помогне да решите къде да напредвате от там.