Изглежда, че една от най-горещите теми на арената за отслабване са семената от чиа. Тези миниатюрни черни/кафяви семена може да изглеждат непривлекателни на пръв поглед, но след като бъдат добавени към вашата диета, те съдържат куп хранителни продукти и удар.

семената
Семената от чиа могат да помогнат за намаляване на апетита и са страхотен източник на хранене, с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини.

Как може семената от чиа да ми помогнат?

Както много други семена, семената от чиа са много полезни за вас, хранително. Те са пълни с омега-3 мастни киселини; всъщност те са един от малкото немесни източници на тази важна мазнина. За вегетарианците и веганите това е добре дошла новина!

Също така е добре да се отбележи, че семената от чиа не съдържат глутен и не са ГМО!

Семената от чиа, въпреки че са малки, са супер източници на фибри. Фибрите са това, което помага да се чувствате сити по-дълго след хранене. Само това е добра причина да ги добавите към вашата диета, тъй като пристъпите на глад са нещо, с което се бори всеки, който се храни.

Тези малки семена съществуват от векове. Тези семена бяха основна храна в диетата на ацтеките, защото им осигуряваха храна, енергия и бяха толкова малки; те бяха лесни за пренасяне.

Могат ли те наистина да помогнат?

Бързото търсене в Google ще разкрие хиляди препоръки за това как тези семена могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Знаменитости като Миранда Кер, Тейлър Суифт, Типър Луис и Гуинет Полтроу са големи фенове на семената от чиа.

Научните изследвания също подкрепят твърденията за загуба на тегло. В едно проучване участниците установяват, че имат драстично намаляване на апетита.

Предимствата на семената от чиа

Трудно е да се знае откъде да започнете, има буквално толкова много ползи за тези семена.

  • Супер източник на Омега-3 мастни киселини
  • Добър източник на калций
  • Висок източник на диетични фибри
  • Оставете да се чувствате сити
  • Помага за регулиране на нивата на кръвната захар, така че да не изпитвате глад
  • Бори се със запека
  • Добър източник на манган и фосфор
  • Страхотен източник на протеин
  • Понижава нивата на холестерола

Недостатъците

Всъщност изглежда само едно: ако ядете прекалено много, можете да почувствате газове и подуване на корема поради високото съдържание на фибри.

Специалистите по хранене препоръчват не повече от 1 унция на ден. Колкото и малки да са тези семена, ако измерите една унция, ще видите, че това е доста малко!

Лесни начини за добавяне на семена от чиа към вашата диета

Едно от страхотните неща за семената от чиа е, че не е нужно да ги смачквате, за да получите ползите, за разлика от ленените семена.

Един от най-лесните начини за използване на семена от чиа е просто да поръсите една чаена лъжичка или нещо такова, каквото ядете. Това означава, че ги добавяте към киселото мляко, зърнените храни, салатите, зеленчуците или бърканите яйца. Те всъщност нямат вкус, но добавят приятна криза!

Много хора обичат да правят „чиа пудинг“, като добавят половин чаша семена към една чаша мляко и им позволяват да киснат за няколко часа или дори за една нощ. Семената от чиа ще набъбнат неимоверно и ще превърнат млякото в пудинг като храна.

Долния ред

С толкова много за предлагане, не е чудно, че семената от чиа се увеличават през последното десетилетие.

Те могат да намалят апетита ви, са страхотен източник на хранене и ще ви оставят да се чувствате сити за по-дълги периоди от време.

Когато комбинирате тези черти, добавянето на семена от чиа към вашата диета става безпроблемно.

Разбира се, добавянето на семена от чиа към вашата диета, без да намалявате калориите или да не се упражнявате, няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, но добавянето на семена от чиа към истинска хранителна диета и здравословен, активен начин на живот със сигурност ще донесе положително резултати, с които някой би се гордял.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон