Понятието за храна с отрицателни калории изглежда като шега.

отрицателна

Много модни диети се отнасят до храни с „магически“ свойства и много от тях предлагат само много временни решения за отслабване - и които могат да поддържат монотонна диета само с една или две храни?

Няма храни с отрицателна калорийна стойност. Въпреки това е възможно да се получи „отрицателен“ калориен ефект.

Отрицателен калориен ефект

Влакнести сложни въглехидрати обикновено са полезни за нас. Американската сърдечна асоциация препоръчва 55% от дневните ни калории да идват от сложни въглехидрати.

Фибрите (в правилните количества) са полезни за храносмилателния процес, като помагат на храната да се обработва и елиминира ефективно (поддържа ни безпроблемно!) - и може да предотврати стомашно-чревни заболявания.

Какво е влакнест сложен въглехидрат? Зелени зеленчуци.

Зелените зеленчуци са с ниско съдържание на калории. Можете да ядете много от тях, без да напълнявате - но в същото време влакнестото съдържание може да ви „напълни“. Има някои зелени зеленчуци, които са много нискокалорични.

Всяка храна изисква малко енергия, за да я усвои (наречена термичен ефект на храната). Някои зелени зеленчуци всъщност могат да изгорят част от калориите си, само за да ги усвоят. Това е процесът с „отрицателни калории“.

Пример Зелени зеленчуци

  • Аспержи
  • Броколи
  • Зеле
  • Карфиол
  • Целина
  • Тиквички (тиквички)

Привържениците на диетата с отрицателни калории предполагат, че яденето на пръчка целина (5 калории) ще изгори 95 калории.

Това е чиста спекулация и липсва научна основа.

Отслабване от отрицателна калорична диета

Вероятно цялата загуба на тегло при диетата с отрицателна калория идва просто от консумацията на ниско калории. Много е малко вероятно всяка диета, състояща се от определена група храни, да има някакви „магически“ свойства.

Влакнести зеленчуци са пълни, много питателни, но с ниско съдържание на калории - всяка диета, състояща се от големи порции зеленчуци, ще помогне за отслабване.

За да се възползвате от храни с отрицателни калории, просто включете много от тях в диетата си с намалени калории.

    Цитати:
  • Barnard, N. D., Brown, J., & Bates, D. R. (1999). Храни, които ви карат да отслабнете: Отрицателният калориен ефект. Цяла грижа, книга на Avon. връзка
  • Drewnowski, A. (2005). Концепция за питателна храна: към оценка на плътността на хранителните вещества. Американското списание за клинично хранене, 82 (4), 721-732. връзка

32 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Реално погледнато, няма магическа храна или единичен вид храни, които да ви помогнат да отслабнете веднага. Вместо да се опитвате да ядете „отрицателно калорични храни“, фокусирайте се върху позитивите, които могат да доведат до реални промени в начина на живот, като контрол на порциите, подходящ избор на храна, последователно упражнение и баланс.

Между другото „guywithabs”, всички имаме кореми, глупаво.

Мисля, че „Некативните калории“ действат. През последните три месеца ям повече плодове и изпуснах почти 15 кг.! Това Miqht не звучи като много за вас, но за мен е страхотно. (: Моите Eatinq навици не са наистина Chanqe отначало, но колкото повече ям плодове, толкова по-пълноценно получавам и понякога цялото хранене е твърде много за мен, за да преяждам. Не много, но това е много за мен. Плюс това плодовете и зеленчуците са най-високи във влакната, така че разбира се, ще загубите нещо.!

Искам да опитам тази диета, освен да добавя постно месо, млечни продукти без мазнини и пълнозърнести храни с много вода и витаминна добавка. Упражнение 2!

уау, вие момчета сте ядосани

Е, „ГОЙ С АБС“, не ви вярвам, няма картина ... Вероятно сте дебели.

Е, ЕРИН, аз съм на 18 години и просто за да се придържаме към 15-годишните, не сме играли с барбита и Г.И. Джоус от около 10 години ... ако не и повече, защо не си затвориш дебелото дупе, защото очевидно не знаеш за какво говориш ... и наистина не бива да даваш „съвет“ на хората, защото дори не можете правилно да напишете „съвет“. Но хубав опит ... вероятно трябва да вземете правописен клас ... 🙂

Веднъж един лекар ми каза: „Ако изядете един тон целина, ще тежите един тон.“ Същото трябва да се каже и за мускулите, тежащи повече от мазнините. Паунд е паунд е паунд. Разликата е, че мускулите са по-кондензирани и са в по-малка маса за същото количество тегло, следователно сте по-малки, ако имате повече мускули, отколкото мазнини. Повечето храни с отрицателна калория са естествени, полезни за вас и ще насърчат загуба на тегло, но балансът и умереността на всички групи храни са от ключово значение, ако очаквате да останете на някакъв хранителен план. Така че яжте отрицателно калорични храни, само не изключително, или килограмите просто ще се върнат.

„Официалната“ електронна книга е пълна измама! Не купувайте това, това вече не знаете!

Добре, аз съм в колеж и попитах моя ХРАНИТЕЛЕН ПРОФЕСОР за тази диета. Да, ниско протеинова диета ще ви накара да отслабнете. Но теглото, което губите, не е от мазнини, а от мускули. Мускулите задържат много водно тегло, така че отслабвате толкова бързо. Но когато тялото ви не получава 2000 калории на ден, то се нуждае, то започва да разгражда мускулите. Също така, всеки, който е на тази диета, ще има недостиг на мастноразтворими витамини като A, D, E и K. Просто помислете за това, вие напълно премахвате 2 от 3-те основни източника на храна. Това не е добра диета!

МНОГО благодаря за информацията! Напълно има смисъл. Чувал съм за подобни неща и преди, но това, че е ясно обяснено, помага.

Благодаря още веднъж и се погрижете! =)

“Guywithabs” - Преодолете себе си! Как ВИЕ знаете, че сте в по-добра форма от всеки от нас. И ако това беше вярно, какво, по дяволите, правите ТУК ?! Дай ми почивка, пич! хаха

Здравейте, аз съм на 20 и съм в по-добра форма от всеки от вас. Това е най-забавената „диета“, която някога съм виждал. Ако направите това, гарантирам, че ще се върнете към и над първоначалното си тегло. И всяко тегло, което загубите при тази „диета“, ще бъде вода и мускули.

В момента, аз съм в процес на превръщане в лично обучение и току-що посетих немедицински курс по хранене.

Първата точка, която трябва да отбележа, е, че метаболизмът е скоростта, с която тялото изгаря калории, за да се поддържа.

Можете да увеличите метаболизма си, като се заемете с упражнения. Чистата мускулатура изгаря много калории, така че вземете някои леки дейности, за да изградите чиста мускулатура. Колкото по-чиста мускулатура имате, толкова повече тялото ви ще изгаря калории в покой. Също така, като правите сърдечно-съдови упражнения, вие също ще отслабнете. Модерацията е ключът.

Всъщност, ако се придържате към тази диета (която не препоръчвам), вие не само ще загубите Тлъстини в тялото (да!), Но ще загубите и МЕСТКИ МУСКУЛИ (не!)

Това е ред ще намали скоростта на метаболизма ви повече, което не искате да правите.

Причината, поради която хората отслабват с модни диети, е ниският прием на калории. Вашето тяло буквално и имам предвид буквално ще започне да се самоизяжда, за да остане живо (катаболизъм), взето от термина канабал. Тялото ви ще разгражда протеините и сухия мускул, от които се нуждаете, само за да задоволите нуждите на тялото си.

Добре, така че човекът е достигнал желаната цел от ограничената си диета (да речем 1000 калории) и той се връща към нормалното хранене (2500 калории). Тъй като тялото е загубило част от чистите си мускули, метаболитният им двигател е намалял. Така че, вместо тялото им да се нуждае от 2500 калории, за да поддържа новата си телесна маса, те може да се нуждаят само от 2000 г. Това са допълнителни 500 калории, от които тялото ви няма нужда, тъй като неговият метаболитен двигател не изгаря толкова калории. Така тялото го съхранява като ДЕБЕЛИ.

Ето защо хората губят мазнини (и чиста мускулатура) при модни диети, но също така връщат отново теглото, а след това и някои, като по този начин става все по-трудно да изместите теглото, което вече сте загубили, така че отидете на друга диета.

Ограничавайки приема на калории, тялото ви ще премине в режим на глад и ВСИЧКО, което ядете, ще се съхранява като мазнина, защото тялото ви се подготвя в случай, че това се случи отново. Ето защо никога не трябва да използвате модна диета, тъй като това е неприятен цикъл, който е трудно да се прекъсне.

Надявам се това да помогне. 🙂

O, и ако някой има предложения за диети, които са работили за тях, и те са намалили теглото си и без рискове за здравето, моля, изпратете ми имейл също. Благодаря

За грешка ... аз съм 14-годишно дете, но се съгласявам с теб. Децата, които публикуват тук, са детински ... хората понякога трябва да правят каквото могат, за да отслабнат ... ще опитам това, защото аз се опитвам наистина е трудно да отслабнете за известно време ... имам лоши гени и бавен метаболизъм ... това не е оправдание, тъй като ще отработя някак си излишните килограми по някакъв начин ... до всички плакати ... имам въпрос ... след тази диета ще ми калории приемът да бъде повреден? Както в случаите, когато отново започна да се храня нормално (не нездравословният начин на живот, както преди, но ... но средният начин на живот на случая нездравословна храна със здравословна храна през целия ден), ще си го върна по-лесно, отколкото бих го загубил бавно диета, която губи около 1 или 2 килограма седмично? Изпратете ми отговор на имейл на [email protected] ... МОЛЯ, помогнете ми с това!

Чудех се защо куп 15-годишни се опитват да дават съвети за диети и да казват да научат от ОПИТА какво преживяват вашето проклето дете, ако смятате, че модните диети са толкова лоши, защо защо вие в този сайт разглеждате тези диети. Върнете се при барбита и G.I. Джоус, когато имаш няколко деца и не можеш да отслабнеш толкова лесно, колкото 15-годишен, след това се върни. Само не забравяй, че всички работят, всичко, от което се нуждаеш, е ПОСВЕТЕНИЕ.

Как хората, които не се интересуват от диети или тази диета, стигат до тази страница? Дойдох тук за информация за тази диета, за да видя дали искам да я пробвам. И, разбира се, прочетох коментарите, просто странно как има много коментари, понижаващи диетата (защо са тук?). Мисля, че ще го опитам, защото изпробвах много диети, които не проработиха и съм много зает човек, който няма много време за упражнения, а хората, които са нещастни, ви преценяват как изглеждате. Ще публикувам резултатите си след месец. Успех на вашата диета!

Всичко умерено, включително умерено. Всяка една от тези диети ще работи в краткосрочен план. Проблемът е, че в даден момент трябва да се върнете в реалния свят. Съмнявам се сериозно, че хората, които твърдят, че „не могат да отслабнат“ с подходяща диета и упражнения, наистина ядат „правилна диета“ или спортуват. Бях дебело дете, дебел тийнейджър и дебел в началото на 20-те си години. Постепенно промених начина, по който гледах на храната, и намерих упражнения, които ми харесват. Сега съм с нормално тегло. Всичко се свежда до силата на волята и умереността.

Аз съм на 15 години и борец в университета, тази диета не е добра, никога не съм опитвал това и никога няма да го направя. Всичко, от което наистина се нуждаете, е добра тренировка и здравословен хранителен навик.

Диетите са най-доброто нещо, тъй като нарязан хляб 🙂 „храни с отрицателна калория“ са добри, но не можете да ги ядете през цялото време, заедно с балансирана диета, трябва да имате плажно тяло за нула време.

Аз лично смятам, че диетите в най-добрия случай са идиотски. Бъдете доволни от това, което сте и другите ще последват. Аз съм на 16 и знам това от опит.

Опитах и ​​тази диета и тя изглежда работи. Не е нужно да изрязвате всичко останало от диетата си, за да го направите. Просто гледате размера на порцията си с всичко останало (нещо, което аз така или иначе правя) и ядете повече от храни с „отрицателни калории“.

да . Правих това и го правех за около две до три седмици и свалих около десет килограма =]
беше чудесно. Имам предвид. не всичко стоеше настрана, тъй като очевидно някои бяха с тегло на водата, но загубих около 7-8 килограма и се чувствах толкова добре и здрав. Опитах се да не ям всичко, което исках. Просто ядох 3-6 пъти на ден и се получи много добре. Опитах други глупави диети и това беше тази, която ми помогна да отслабна най-много и да го държа настрана. Започвам го отново от вчера и вече се чувствам по-добре:]

Не знам за цялото нещо с „отрицателни калории“, но правя, че диетата работи невероятно добре. Преминах от 16 камъка на 10 камъка за 6 седмици без никакви лоши ефекти, дори отидох на лекар, за да се уверя, че съм добре, и той каза, че съм в невероятна форма. Върнах живота си с тази диета, не се отлагайте с псевдо научните неща, просто опитайте и изживейте живота си отново!

Това не би било здравословна диета, която да опитате, защото не е балансирана с млечните продукти, месото и рибата, от които се нуждаете за всички останали компоненти на храната. С тази диета бихте могли да отслабнете много, но това не би било здравословен начин за правене и най-вероятно не е постоянен. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е просто да ядете умерено всички видове храни - трети плод и зеленчуци, трети въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб), шесто месо, шесто млечно и се поглезете от време на време на сладки и лакомства

отлагам диетите за дълго, сега гледам прищявка диета. която ще бъде упражнение и няма да се откаже. толкова трудно и трябва да прочистя. плача, мислейки, че не успях, че трябва да се наведа към това. ще загубя ли 5 ​​кг седя на задника си. ще се справя по-добре. ставам ще правя диета за отслабване, но лицето ми е толкова грозно/не помага, когато косата и лицето са грозни .на 50 съм, не ми харесва.

Радвам се да знам, че си млад и (може би) имаш повече мозък от някои други. Позоваването на Аноним (1) обаче като „вие, стар човек“ е повече или по-малко грубо. Той/тя може да е възрастен или по-възрастен. Каквато и да е причината той/тя да не разбере информацията, не оправдава никой да насочва груби коментари към него.

защо 13-годишно дете търси диети? все още растеш!

Еха . вие стари хора казвате, че имате нужда от енергия, за да смилате храната. така че кажете ф източна целина тялото ви ще използва калиорите от него, за да го усвои. И ВАШИЯТ ПЪЛЕН с по-малко калиори, с който сте започнали, въпреки че сте яли. im 13 и получих това

Чувал съм за това ... Няма да имам нищо против да го опитам, но връзката е мъртва = (