Имам тази фантазия, когато ям пица и солен и сламен шоколад Gooey Brownie за всяко хранене, но имам и корема. Не говоря, примерно, шест пакета, а просто някаква хубава коремна дефиниция. (Бихте си помислили, че ще изляза изцяло, тъй като това е моята фантастична версия, но IDK. Сигурен съм, че има какво да разопаковате там.)

мазнини

Въпреки че вероятно има някои хора, които всъщност могат да хапват пица през цялото време и по някакъв начин успяват да изглеждат като един от амазонските воини от Чудна жена, това просто не е така за повечето от нас. Това е така, защото мазнините по корема са известни с трудности, а мазнините в долната част на корема могат да бъдат особено разочароващи. Понякога имам чувството, че колкото и чисто да се храня или колко хрускания правя, тази мазнина в долния край на корема ми просто няма да изчезне. За съжаление няма начин да намалите мазнините на място от определени зони - но има някои промени в диетата и упражненията, които да помогнете за намаляване на мазнините като цяло.

Консултирах се с Джош Галегос, треньор на суперзвезди от WWE, и с Уитни Инглиш, MS, RDN, CPT на Whitney E. RD. Ето техните най-добри съвети за намаляване на мазнините в долната част на корема. И не, хрускането не е на дневен ред.

И така, какво става с коремната мазнина?

Мазнините около корема ви също са известни като висцерални мазнини и има много компоненти, които вземат предвид количеството на този вид мазнини, което човек има. "Всеки напълнява по различен начин и това е главно фактор на генетиката. Въпреки това, високата консумация на алкохол и рафинирана захар е свързана с повишено коремно затлъстяване или" висцерална мазнина ", каза Английски. Високите количества коремна мазнина са свързани с медицински проблеми като метаболитен синдром и СПКЯ. „Не забравяйте обаче, че говорим за голямо количество коремна мазнина, а не за минимално количество мекота на средната част, за което някои хора се притесняват по естетически причини“, поясни тя.

Погледнете към вашата диета

Поговорката „коремните се правят в кухнята“ е изненадващо точна. Така е и фразата „не можеш да надминеш лоша диета“. Защото те наистина са, а ти наистина не можеш.

„Няма конкретни храни, които допринасят за загубата на мазнини по-конкретно в средната част, но храни с високо съдържание на фибри ще помогнат за загубата на мазнини като цяло, като помагат да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар и да се контролира апетитът ви“, каза Английски. "Диетите с високо съдържание на фибри също са свързани с по-малко коремно затлъстяване." Тя препоръчва да включите във вашата диета възможно най-много киноа, покълнал зърнен хляб, леща и листни зелени зеленчуци. "Включването на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци във вашата диета също ще помогне да се осигурят на организма фитохимикали, които могат да се борят с възпалението, свързано с телесните мазнини", добави тя. По същество: стремете се към балансирана диета, която включва богати на фибри сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.

Друг ключов компонент: водата. „Уверете се, че хидратирате по подходящ начин“, каза Инглиш. "Дехидратацията може да допринесе за подуване на корема, тъй като тялото задържа излишната вода. Това може да ви накара да се почувствате подпухнали около средната част."

Упражнения, които могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема

„Освен че се храните добре, интервалните тренировки с висока интензивност са от ключово значение“, каза Галегос. Доказано е, че HIIT е един от най-ефективните начини за намаляване на мазнините по корема, тъй като намаляването на петна не е възможно.

Той препоръчва да опитате тренировка на Tabata по скачане на въже. (За непосветените Tabata е ужасна/страхотна тренировка, при която завършвате 20 секунди работа, последвани от 10 секунди почивка в продължение на осем кръга.) За това той казва, че ядрото ви трябва да бъде ангажирано и работи повечето от мускулните ви групи. "И най-хубавото е, че можете да го правите навсякъде", каза Галегос.

И ние съжаляваме, че ви казваме това, но той казва да правите повече репети. „Всички ги мразят“, призна той, но те са страхотни за кондициониране. "В HIIT това е идеалният начин да поддържате пулса си по-висок."

И накрая, Галегос казва да опитате куплет (известен още като две движения назад назад) от упражнения за аб. "Добрите елегантни коремни преси (стил пеперуда) и руските обрати с тежести ще взривят както коремните ви мускули, така и косите за кратък период от време," каза той.

В края на краищата обаче английският иска да запомним да държим нещата в перспектива: „Малката мекота около стомаха е напълно нормална и се определя главно от генетиката - шест пакета не са норма!“ тя каза. „Прегърнете красивия си бод такъв, какъвто е.“ Ще вдигна парче пица до това.