Как да отслабнем без строги диети и спорт
Писателката Екатерина Мириманова ни разказа как е свалила шейсет килограма без строги диети и спорт.
Винаги съм бил с наднормено тегло. От детството си обичах сладкото и брашнените храни и мразех спорта. В училище, когато трябваше да тичам в часовете по физическо възпитание, си връзвах връзките на обувките на маратонките.
Татко, осъзнавайки, че трябва да направи нещо с моята склонност към наднормено тегло, се опитваше с каквото може да ме накара да се движа:
- Изпрати ме в клас по бадминтон (дори успях да взема някаква категория за юноши).
- Накара ме да правя двадесетминутни сутрешни упражнения.
- Ходих на дълги разходки с мен и майка ми.
Можех да измина четиридесет километра за един ден, когато бях на десет години.
И все пак нито едно от тях не компенсираше любовта ми към храната. Наднорменото тегло винаги е било най-лоялният ми шаперон.
Когато бях на седемнадесет, ме удари лош късмет:
- Бях сломена от нещастна любов,
- Загубих баща си,
- майка ми замина да живее в Испания.
Останах сам. Трябваше да си изкарвам хляба и да решавам проблеми сам. На фона на стреса с всеки нов ден се трупаха килограми.
На двадесет и една години се ожених. Изглежда радостно събитие. Но след като реших да родя дете, се сблъсках със сериозни трудности. Трябваше да се подложа на хормонално лечение, по време на което напълнях още повече.
Когато бебето се роди, аз отново започнах да наддавам заради постнаталната депресия.
В резултат на това в началото на 2005 г. с ръст сто седемдесет и пет сантиметра тежах сто двадесет килограма.
Колкото и да е странно, нямах никакви комплекси за наднорменото си тегло. Това е характерът, който имам: трудно е да направя от мен момче за разбиване. На шега и твърдо потисках опитите на някои хора да се присмиват за моя сметка. Съпругът ми никога не ме критикуваше и се отнасяше спокойно към промените в параметрите на тялото ми.
В крайна сметка оцених ситуацията трезво и осъзнах, че претеглям твърде много. Стимулът за отслабване беше фактът, че започнах да работя на пълен работен ден. Преди това работех вкъщи като учител и преводач.
През февруари бях поканен като преводач и за първи път от дълго време излизах сред хора и се видях как гледам на останалите. Възприемаха ме като професионален, весел и общителен човек. Но никой не ме видя като жена. Това не ме устройваше. И реших, че е време да действам.
Първи опити
Имах цял куп нерешени психологически проблеми. Излишното тегло е сигнал за бедствие. Тялото казва: „Спри, правиш нещо нередно“. По това време не работех през онези трудни ситуации, които ме настигнаха в младостта ми.
Това не е въпрос на един ден. Не можете просто да вземете и зачеркнете болката, огорчението и разочарованието. Опитът да се престоря, че няма нищо лошо ме доведе до нещастните сто и двадесет килограма.
Реших, че е безсмислено да търся психолог в моя случай. Започнах да чета книги по психология и да анализирам собствените си проблеми.
Успоредно с това, разбира се, се заех и с въпросите на храненето. Кандидатстването за помощ на диетолог също не ми се стори вариант. Признах си, че продължителното търсене на специалист е допълнителна причина да не отслабвам.
В крайна сметка има толкова много оправдания:
- Нямам време за посещение,
- Не мога да намеря добър диетолог,
- Прекалено скъпо е.
Нещо повече, предположих, че той ще ми каже: трябва да ограничите калориите. Не знам ли това сам? Ще ми бъде дадена диета за отслабване и, например, тя няма да работи, което се случва често. Ще дойда отново и отново ще ми бъде предписано нещо.
Хората трябва да отидат на лекар, ако имат сериозен здравословен проблем. Нямах проблеми и реших, че мога да се справя сам. Не успях да се сприятеля със спорта. Мразя симулаторите. Особено тези за домашна употреба.
Започнах да търся своя начин, собствен метод за отслабване. За щастие имах впечатляващ багаж от знания. В младостта си се подготвях да постъпя в медицинския университет, знаех медицинската енциклопедия почти наизуст и четох много научна литература.
Това ми помогна да анализирам различни подходи към храненето. Започнах да тествам методите за отслабване един по един.
сърце, и прочетете много научна литература.
Това ми помогна да анализирам различни подходи към храненето. Започнах да тествам методите за отслабване един по един.
Спомних си опита на майка ми: веднъж тя гладува две седмици и успя да реши проблема си с излишните килограми до края на живота си. В моя случай всяко твърдо ограничение неизбежно доведе до отпадане. Например, след друга популярна диета за отслабване, аз отстъпих в картофи. Започнах да го ям в огромни количества.
Опитах системата за разделно хранене, но тя също не работи. На практика установих, че не е толкова полезно.
Вечерята винаги беше основното хранене за мен. На работа пропуснах обяда, така че когато се прибрах в девет часа вечерта, унищожавах всичко, което имаше в хладилника. На следващия ден се разкаях и си обещах да отида отново на диета за отслабване. Но по-близо до нощта не успях да се задържа и отново се отпуснах.
Признах си, че нямам воля и не съм в състояние да се откажа от любимата си храна.
Изход има
Реших да измисля метод за отслабване, който ще ми позволи да ям каквото си пожелая и в същото време да отслабна. Зададох си въпрос: как мога да ям това, което ми харесва, с минимални загуби?
И разбрах, че ако прехвърля „вредните храни“ в първата половина на деня, тогава шансът те да бъдат изразходвани до вечерта, без да бъдат съкратени отстрани, е много по-голям от тях, ако яжте ги по-близо до нощта. Постепенно започнах да премествам на закуска всички сладкиши, солени и мазни храни.
След това преместих последното хранене от десет през нощта на девет, след седмица - в осем, след това в седем. В резултат на това започнах да вечерям в шест часа.
Изключих закуски. Според моите наблюдения разделеното хранене най-често се превръща в едно голямо непрекъснато хранене. Често закусваме не защото наистина искаме да ядем. И когато станете от масата, знаейки, че няма да ядете нищо до следващото хранене, това ви мобилизира значително.
В резултат на това разделих цялата си диета на закуска, обяд и вечеря, със съдържание, приблизително равно на обем и калории.
Разработих го с коварните плодове: позволих си да имам само цитрусови плодове, ябълки и сливи за обяд и вечеря. Използвах мазни кремообразни сосове, за да облека ястието само до обяд. Що се отнася до зеленчуковите сосове (например tkemali), те също бяха разрешени по-късно.
Най-важният принцип беше:
- можете да ядете всичко за закуска.
Това автоматично елиминира вдлъбнатината. Теглото се премести от мъртвата точка. Отслабвах бавно и последователно. За първата половин година загубих тридесет и пет килограма. След това теглото стои неподвижно в продължение на три месеца.
Убедих се, че главното е да не се отчайвам и да чакам. В крайна сметка системата наистина работи. И наистина, тежестта постепенно отново започна да се топи.
Странични ефекти
По време на процеса на отслабване имах проблеми с кожата.
Отпуснатост се добавя към стрии след бременност. Започнах да се боря с него. Заедно с душ гела нанасях смляно кафе върху тялото си и правех масаж в проблемни зони. След водните процедури „хранех“ сухите части с овлажняващ крем и средство на основата на шиладжит.
След месец кожата започна да се стяга и с времето забелязах, че вече не увисва.
Нов живот
Сега тежа шестдесет и пет килограма.
За закуска, в осем часа сутринта, мога да ям бисквитка, сандвич с пастет и шоколадово блокче. Вечерям около 1 часа с нещо като ориз с печено месо. За вечеря имам зеленчукова салата и извара.
Без храна за мен след шест вечерта. Свикнал съм с това. Дори на празнична вечеря се чувствам добре с чаша сухо червено вино. И не ми е трудно да се откажа от тортата, защото знам, че мога да я ям сутрин.
Когато целият ден е насрочен от седем сутринта до десет вечерта и не е възможно да се яде (добре, това се случва рядко), мисля, че ще помитам всичко, което е в хладилника, когато стигна до него в Вечерта.
Всъщност се оказва, че не мога да натъпча нито едно парче храна в гърлото си. Знам, че по-късно ще се чувствам физически зле и тялото ми отказва да яде. Досега в живота ми няма спорт. Въпреки че ходя всеки ден, поне час. Спомням си уроците на баща ми.
- Трябваше да спра да тренирам, за да отслабна
- Ако искате да отслабнете, яденето по-малко е далеч по-важно от упражненията
- Как да отслабнете лесно и бързо без диета
- Бил съм на диети и упражнения - така че защо не съм отслабнал "
- Истинската причина ли е за инсулиновата резистентност? отслабнете