Били сте на диета и спортували, но не сте виждали цифрата на везната? Тези корекции ще ви доведат до резултати

така

Въпроса: „Бил съм на диета и тренирам - така че защо не съм отслабнал?“

Експертът: Лиза Йънг, д-р, Р.Д., автор на плана за разказване на порции

Отговорът: Най-вероятно надценявате колко диете и тренирате. „Най-общо казано, когато хората са на диета и спортуват, но не виждат резултати, това е така, защото те мислят, че са по-добродетелни, отколкото са в действителност - и в резултат на това се пренасищат“, казва Йънг.

Нека започнем с вашата диета. „Много хора ядат по-големи размери на порциите, отколкото си мислят, и също така забравят да вземат предвид безсмислената паша - и двете ги надвишават на изчисления лимит на калории“, казва Йънг. Нейното предложение? Водете дневник за храна, или на хартия, или с приложение. Документирането и следователно забелязването на всяка последна хапка храна, която приемате през целия ден, ще ви помогне да се държите отговорни (и да ви напомня, че да, храната все още има калории, дори ако я ядете, докато сте изправени над мивката).

Вашите упражнения могат да бъдат еднакво подвеждащи по две причини. Първият? Не тренирате толкова, колкото си мислите. Задайте си въпроса: Когато ходите на фитнес, прекарвате ли цялото време на машините? Или, когато наистина спрете да мислите за това, прекарвате ли немалка част от времето, мислейки дали да се качите на елипсата, да изберете кое списание да четете, да си чатите с приятелите си на постелките и т.н. Ако сте виновни за едно ( или всички) от горното, помислете за инвестиция в крачкомер, за да имате документирани доказателства за това колко всъщност тренирате, казва Йънг.

Последната причина, поради която бихте могли да спрете отслабването, е, че повтаряте една и съща тренировъчна програма отново и отново. „Ако направите това, тялото ви ще достигне плато и няма да видите резултати“, казва Йънг - така че е наистина важно да го промените. Силовите тренировки също са съединител. „Помага за увеличаване на чистата телесна маса, така че е по-вероятно да постигнете целите си за отслабване.“