блогът

Страдате ли от безсъние в неделя вечер? Това е премятането на около 60 процента от хората, които са отговорили на анкета за сън, в техния типичен „ден на почивка“. Това е причинено главно от неделното безпокойство за следващата седмица.

Тревожността в неделя и липсата на сън могат да ви настроят за наистина лош диетичен ден.

Проучванията са установили, че липсата на сън може да ви огладнее - а не за голяма салата. Установено е, че хората са жадували за нездравословни мазни и сладки закуски, когато са уморени. По-лошо, способността им да им се противопоставят също е била нарушена.

Решението за неделната тревожност? Бъди подготвен. Ако използвате неделята си, за да планирате следващата седмица, можете да намалите част от това безпокойство. Проучване на известен психолог за управление на стреса установи, че планирането напред е най-ефективната стратегия за минимизиране на стреса.

7 навика в делничен ден, които напълно саботират отслабването ви

Ето няколко неща, които можете да направите, за да победите неделната тревожност и да отслабнете през цялата седмица:

1. Подгответе това меню.

Готовите ястия във фризера или хладилника могат да облекчат част от силната тревожност, която изпитвате, когато трябва да останете до късно в офиса, да шофирате три деца до шест различни събития или да се грижите за възрастен любим човек. Знаете, че липсата на нещо под ръка, когато гладувате, ще накара прозореца за прокарване да ви се обажда.

Използвайте неделите си, за да планирате хранене, да пазарувате и да готвите. Решете кои храни от Nutrisystem ще ядете всеки ден от седмицата и кога ще ядете гъвкаво ястие, което готвите сами. Нека календарът ви бъде удобен, за да можете да видите кога ще бъдат най-съкратените във времето дни и да коригирате съответно.

Интелигентна закуска: 5 „Масонируеми“ рецепти, които трябва да опитате днес

2. Направете списък и се придържайте към него.

Не носете вкъщи нищо от хранителния магазин, което не искате да ви изкушава през седмицата. Преминете през любимия си рецепти от The Leaf и се придържайте към съставките, които ще са ви необходими за хранене и закуски. Ще спестите пари и калории едновременно.

3. Гответе големи.

Многозадачна задача, като приготвяте големи порции ястия в бавна печка и на печката или във фурната. Улеснете себе си. Докато приготвяте яхния или супа в бавната печка, печете или бракониерствайте четири пилешки гърди и имайте готови различни рецепти и сосове (пилешки фахитас, пилешка салата, пилешко месо), така че те са подходящи за гъвкава вечеря, гъвкав обяд и страна към вашите храни Nutrisystem. Нарежете зеленчуци за закуски, разбъркайте пържени картофи и салати.

6 рецепти за бавна готварска печка, които трябва да опитате този сезон

4. Опаковайте и замразете.

Имайте предвид, че остатъците и предварително приготвените храни не издържат безкрайно в хладилника. Повечето готови храни могат да издържат три или четири дни в хладилника, салати за един или два дни, зеленчуци за два или три дни и салати на базата на майонеза, три до пет дни. Когато можете, замразявайте в малки еднократни контейнери, за да не се налага да размразявате и замразявате храната многократно.

5. Планирайте тренировките си.

Тъй като вече имате този календар, напишете часове и видове тренировки, които ще правите тази седмица. Проверете 10-дневната прогноза за времето, за да ви помогне да разберете кога ще трябва да отидете във фитнеса или разходката в търговския център и кога можете да го изнесете навън.

6. Придържайте се към графика за сън.

Уикендите, а не само в неделя, могат да бъдат опасни за вашето здраве. Националната фондация за сън казва, че да останеш по-късно и да спиш през уикенда е "социален джетлаг". Той има същите физически ефекти като летенето от Ню Йорк до Лос Анджелис и обратно.

Без да разваляте цялото си забавление, опитайте се да запазите същото време за лягане и събуждане през почивните дни, както през седмицата. Поне през повечето време. Гледайте на късните нощи и спането като на лукс, който изпитвате от време на време, а не всяка седмица.

Вашето тяло при лишаване от сън

7. Създайте рутина за сън.

Националната фондация за сън препоръчва да се отпуснете в добра нощна почивка в неделя вечер. Изключете кофеина, нарушаващ съня, четири до шест часа, преди да ударите възглавниците. Пропуснете виното. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но може да ви събуди, след като изчезне. Направете нещо друго, което ви помага да се отпуснете, като медитация, слушане на музика, топла вана или четене на добра книга.