платото

Последни статии

Най-доброто ръководство за подаръци за кето 2020

15 най-добри закуски и напитки за филми с кето

Кето плато или сергия за отслабване може да се случи на всеки по различни причини. Макар че това е разочароващо преживяване, добрата новина е, че можете да го преодолеете с няколко основни стратегии.

Когато чуете думите „кето плато“, какво ви идва на ум? Ако мислите за забавен напредък в кето диетата, сте прави.

Прочетете по-нататък, за да научите причините за кето сергия и какво всъщност можете да направите по въпроса.

Какво е платото Кето?

Известно също като плато с ниско съдържание на въглехидрати, кето плато се случва, когато напредъкът в загубата на мазнини е спрял. Първият път, когато започнахте диетата, първоначалният ви план беше да продължите да правите подобрения в отслабването и да се чувствате най-добре.

И все пак минават няколко месеца и вие започвате да забелязвате, че забавяте темпото.

„Като цяло загубата на тегло е доста бърза в началото на кетото, тъй като тялото ви се адаптира и губите много водно тегло.

След като първоначалният шок за тялото ви приключи, той започва да се приспособява и да изгаря съхранената мазнина. Това е по-бавен процес и трябва да отнеме време, така че е важно да бъдете търпеливи “, казва Тара Финерти, RD, CKNS, CSP, CD, собственик на Sugar House Nutrition, LLC.

На първо място, не се чувствайте зле. Трябва да знаете, че платата се случват на всеки, независимо от вида на диетата, която спазва. Вашето тяло е невероятно, че може да се адаптира към всичко. Това включва храна, околна среда и различни стресови фактори.

Друг случай е, че вие ​​самите може да сте прекалено отпуснати. Вече не обръщате толкова внимание на вашите макроси, качеството на храната и начина на живот - и вероятно напоследък не опитвате нищо ново.

Това, че сте спрели кетото, не означава, че не можете да направите нищо по въпроса. Нашата цел в това ръководство е да ви помогнем да се върнете в релси възможно най-скоро.

Но първо, важно е да се изследват възможните причини зад платото с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво причинява сергии за отслабване?

Защо отслабването на кетото ми спря? Може би си задавате този въпрос точно сега.

Finnerty казва, че ако изпитвате кето плато повече от месец, е време да разгледате някои често срещани проблеми, които са го причинили.

Метаболитни адаптации

Опитайте се да се обърнете към всеки, който е на сергия, и той ще ви каже, че „Това вероятно е моят метаболизъм.“

Статия от 2014 г. от Journal of the International Society of Sports Nutrition я обяснява ясно. В него се посочва, че усилията за постигане на загуба на тегло в крайна сметка могат да доведат до метаболитни адаптации 1.

Тъй като тялото възприема минималната телесна мазнина като признак за недостъпност на енергия, то реагира, като запазва енергията. Освен това тялото ви ви подтиква да приемате повече енергия, като увеличавате апетита си 1.

Това обяснява защо след период на постоянна загуба на тегло тялото ви се забавя.

Метаболитните адаптации могат да причинят кето плато

Скрити въглехидрати

В един от своите епизоди за подкасти д-р Берг споменава как липсата на информираност може да ви накара да консумирате скрити въглехидрати в ресторантските храни 2.

Общите виновници включват следното:

  • Сос за барбекю и други сосове
  • Топено сирене
  • Соево масло или царевично масло
  • Салса, превръзки
  • MSG
  • Паниране върху месо
  • Деликатесни меса

Има още много неща, които си струва да се споменат. Изводът е, че въглехидратите обикновено се крият в бързи храни и храни, които са силно преработени. Тези храни често излизат от кутия и влизат право в устата 3.

Не се занимавате само със скрити въглехидрати, но и с множество химикали и синтетични съставки 3.

Промени в процента на макросите

На кетогенна диета процентите на вашите макроелементи изглеждат така:

  • 55% до 60% мазнини
  • 30% до 35% протеин
  • 5% до 10% въглехидрати

Така че при диета от 2000 калории на ден, ограничението на въглехидратите ви е от 25 до 50 грама дневно 4.

Регулирането на кето макроси може да ви помогне да счупите сергия.

Това е една от причините, поради които хората плато на кето:

Те изчисляват своите макроси в началото на пътуването си и спират там. Изчисляването на вашите оптимални макроси трябва да бъде непрекъснат процес, защото се променят различни променливи. Такива включват вашите лични цели, тегло и ниво на активност.

Преяждане

Обръщате ли по-малко внимание на приема на калории? Защото докато моделът „калории в сравнение с калориите извън“ не е всичко, той все пак се брои.

Например: Ако ядете кето-приятелски храни, но сте заседнали, все още пропускате шанса да изгорите повече телесни мазнини.

Друг момент, който трябва да имате предвид: Това, че правите кето, не означава, че можете да ядете колкото искате. Практикуването на контрол на порциите е важно.

Финерти също така предлага да се запитате: „Пася ли постоянно? Ям ли твърде много преработена кето храна? "

Изследвания от NIH показват, че хората, които се хранят с диета, пълна с ултрапреработени храни, консумират 500 калории повече на ден и наддават на повече тегло 5.

Стрес

Нашият съвременен свят е виновник за повечето от стреса, който изпитваме. Той създава стрес по различни начини. Разнообразието в хората, с които взаимодействаме, нашата култура на „шум“ и технологиите, за да назовем само няколко.

Твърде много стрес увеличава кортизола, вашия хормон на стреса. Кортизолът повишава апетита Ви и влияе на Вашите хранителни предпочитания. По-вероятно е да копнеете за комфортни храни, които често са с високо съдържание на захар 6.

Изследване на Йейл също разкрива, че излагането на кортизол влияе върху разпределението на мазнините. Мазнините са склонни да се натрупват повече в коремната област. Това е зоната, която заобикаля вашите органи 7.